Erektil dysfunksjon kan sette påkjenning på et forhold. Mange menn opplever forlegenhet og selvfølelse. Dette gjelder spesielt hvis erektil dysfunksjon, eller ED er forårsaket av et annet helseproblem. Det ses ofte sammen med sykdommer som diabetes, hjerteforhold, nervesykdommer og hormonelle problemer. Den gode nyheten er at det er behandlinger for erektil dysfunksjon, inkludert erektil dysfunksjon øvelser. Les videre for å se hvordan 40 prosent av ED-pasientene var i stand til å gjenopprette funksjonen med trening.
Ereksjonsdysfunksjon Øvelser
Erektil dysfunksjon trening innebærer to forskjellige typer trening. Man styrker musklene på bekkenbunnen. Det er vanlig at "Kegel" -øvelser bare er for kvinner, men det kan ikke være lenger fra sannheten. Menn kan gjøre Kegel øvelser for å styrke musklene og forbedre blodstrømmen til reproduktive organer og urinveiene.
Den neste typen trening er aerob trening. Siden ED vanligvis er et blodproblem, kan aerob trening bidra til å forbedre blodstrømmen til reproduktive organer. Her er noen få erektil dysfunksjon øvelser:
Kegel øvelse
Fordeler: Musklene du bruker til å starte og stoppe vannlating er musklene du vil trene med Kegels. Du kan begynne å øve Kegels ved å gjøre dem når du skal på badet. Start urinstrømmen og stopp den. Hold den i 5 sekunder og slipp deretter ut. Etter at du får tak i hvilke muskler du skal bruke, kan du begynne å gjøre dem når som helst annet enn å bruke toalettet.
Hvordan gjøre det: Kom deg inn i en komfortabel posisjon. Klem musklene som om du stoppet vannlating og hold i 5 sekunder. Slip og gjør det igjen for 10 til 20 repetisjoner. Du kan gjøre dem mens du retter, kjører bilen eller ligger i sengen.
Hvor ofte å gjøre det: Gjør repetisjonene et par ganger daglig for best resultat.
Hjelpsomme tips feller kegler:
Et viktig notat om Kegels er at du ikke bør knytte noen andre muskler som asthighs, abdomen eller skinker. Bare muskelen som stopper strømmen av urin.
Andre fordeler med Kegels:
- Reduserer urininkontinens
- Forbedrer seksuell respons
- Avlaster dribling etter urinering
Hvordan Kegel For Men - Profesjonell Guide til Effektiv Kegel Strength Øvelser:
Aerobic øvelse og andre øvelser for å forbedre kjønn for menn
Erektil dysfunksjonstrening forbedrer seksuell helse, men øvelser forbedrer generelt din generelle helse. Du styrker også musklene, ditt hjerte og øker blodstrømmen til hele kroppen din. Noen av måtene som trener kan hjelpe deg er:
- Øk styrke og muskel tone
- Reduser blodtrykket
- Øk energien
- Reduser stressnivået ditt
- Hjelp med all angst eller depresjon
- Gi deg bedre selvtillit
- Bygg sterkere bein
- Forbrenne fett
- Hjelper deg med å sove bedre
- Gi deg et sunnere utseende
Menn må trene i rundt 20 til 30 minutter hver dag. Prøv å starte sakte og jobbe deg opptil 30 minutter hvis du bare har startet en øvelsesrutine. Du bør alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
Hva øvelser å gjøre
Å gjøre aerobic ereksjonsøvelser kan forbedre blodstrømmen til ikke bare din penis, men hele kroppen din. Avhengig av helsen din og hvis legen din gir det bra, prøv disse aerobic øvelsene:
- Vanskelig å gå i 30 minutter om dagen minst 3 til 4 ganger ukentlig.
- Prøv å svømme i minst 2 timer i uka.
- Kjør på tredemølle i 20 til 30 minutter.
- Røvere, elliptiske og langrenn.
- Salsa danser, eller en hvilken som helst type dans som får hjertet ditt til å gå.
- Vektløfting
- yoga
Merk: Sykling er en aerobic øvelse å være forsiktig med. Sykkelseter kan sette press på området som trenger blodstrøm mest og arbeider mot deg.
Fantastisk 4 matvarer og øvelser for seksuell kondisjon:
Mat og erektil dysfunksjon
I tillegg til erektil dysfunksjonsøvelser, har enkelte studier vist at noen matvarer kan være nyttige. Det antas at de bidrar til å øke blodstrømmen og forbedre vaskulær helse. Dette er noen av næringsstoffene som kan være nyttige:
Leafy Greens and Beets
Disse matvarene er høye i nitrater som kan bidra til å øke blodstrømmen. Leafy greener som har mest nitrater inkluderer spinat og selleri. Rødjuice er også ekstremt høy i nitrater. Nitrater bidrar til å åpne blodårene og forbedre blodstrømmen. De er også hovedbestanddelen i de fleste reseptbelagte ED-medisiner på markedet.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade er høy i flavonoider. Flavonoider er en antioksidant som kommer fra planter. De er der for å beskytte anlegget mot giftig eksponering, men de har vist seg å være gunstige for mennesker også. Flavonoider hjelper til med å senke kolesterolnivået, noe som igjen gjør at sirkulasjonen går bra. Det hjelper også med å senke blodtrykket.
Pistasjenøtter
Pistasjemuttere er høyt i arginin, som er et protein som bidrar til å slappe av blodkar. Forskere fant at menn som spiste pistasjøtter daglig i tre uker ikke hadde så mange problemer med ED.
østers
Østers har alltid vært et kjent afrodisiakum, men for menn er de høye i sink. Sink er svært viktig for mannlige reproduktive helse. Det nærer prostata og bidrar til å bygge opp testosteronnivåer.
Rødvin
Et glass rødvin om dagen er full av antioksidanter og har lenge vært kjent for å forbedre sirkulasjonen. Det antas at hvis blodstrømmen er årsaken til ED, vil det ta vare på din sirkulasjonshelse generelt, for å forbedre erektil dysfunksjon.
Flere tips for behandling av erektil dysfunksjon
Erektil dysfunksjon øvelser kan være nyttig, men du kan få bedre resultater med sunt kosthold og livsstilsendringer. Følgende tips kan hjelpe:
- Miste overflødig vekt. Hvis du er overvektig, kan dette legge til problemet. Prøv å miste bare noen få pund om gangen.
- Unngå alkohol eller gate narkotika. Få hjelp hvis du trenger det. Å bruke alkohol over en til to porsjoner per dag kan bidra til ED. Noen stoffer kan gjøre erektil dysfunksjon verre og helsen din også.
- Få råd om du trenger å snakke. ED kan skyldes problemer i forholdet ditt. Du kan prøve ekteskapsterapi, eller terapi på egenhånd dersom du har selvtillitsspørsmål fra ED.
- Slutte å røyke. Hvis du er en røyker og du har ED, må du kanskje tenke på å slutte. Det er flere programmer som kan hjelpe med å slutte, eller du kan prøve et nikotinutskiftingsprogram. Noen ganger vil forsikringen dekke å stoppe hjelpemidler som patcher, pastiller eller andre medisiner som er utformet for å redusere abstinenssymptomer fra nikotin.
