Hvordan ta vare på deg selv under graviditeten

Under graviditeten må du ikke bare ta vare på dine fysiske behov, men også følelsesmessig velvære. Dette gjør prenatal omsorg svært viktig. I dag legger vi vekt på noen få retningslinjer som skal hjelpe deg med en sunn graviditet, fra diett til prenatale vitaminer, til livsstil.

Hvordan ta vare på deg selv under graviditeten

1. Få Prenatal Care

Prenatal omsorg er ikke bare viktig for moren å være, men hennes baby også. Du må ringe din helsepersonell og planlegge prenatal besøk for å sikre at du har en sunn graviditet. Under ditt første prenatalbesøk vil du bli screenet for forhold som kan utvikle seg til mulige komplikasjoner.

Å finne rett jordmor eller lege kan ta litt tid, men det er viktig. Du må la omsorgspersonen vite om medisiner som du kan ta eller ta opp eventuelle bekymringer du måtte ha om graviditeten. Vanligvis vil hyppigheten av prenatalbesøk avhenge av tilstanden og helsen til graviditeten din. Vanligvis er prenatale besøk planlagt som følger:

I den første svangerskapstiden som varer 28 uker, vil du bli bedt om å besøke legen hver 4. - 6 uker.
Ÿ Fra uke 28 - 36, øker besøkene til hver 2 til 4 uker.
Fra uke 36 til levering, må du delta i ukentlige prenatalbesøk.

Under disse prenatalbesøkene vil din helsepersonell sjekke blodtrykk, vektøkning, fundal høyde, babyens hjerteslag og utføre rutinemessig urinscreening når og om nødvendig.

2. Se på kostholdet ditt

Mange kvinner er opptatt av å spise for to. Mens det er sant, trenger du bare å konsumere ytterligere 300 kalorier om dagen. Du må derfor se hva du spiser ved å spise et balansert og næringsrikt kosthold. Spis mye proteiner, og i dette tilfellet trenger du 70 gram i motsetning til den daglige dosen på 45 gram. Når det gjelder kalsium, vil dine daglige krav ikke øke, men du må fortsatt sørge for at du har nok kalsium i kroppen din. Noen matvarer du kanskje vil unngå, er upasteuriserte juice og meieriprodukter, kalde delikatesser og rå sjømat, da disse kan innføre skadelige bakterier i kroppen. Fisk som inneholder høye kvikksølvnivåer og andre forurensninger må også unngås.

3. Ta prenatale vitaminer

Prenatal vitaminer er viktige fordi de inneholder mer jern og folic som det du får med standard multivitaminer. Folsyre reduserer ufødte barns risiko for å utvikle fosterskader som spina bifida. Ideelt sett må du begynne å ta 400 mcg av næringsstoffet en måned før du blir gravid. Dette bør øke til 600 mcg når det er gravid. Dine jernkrav vil også øke når det er gravid spesielt i andre og tredje trimester. Sørg for å holde deg innenfor de anbefalte næringsveiledningene, da for mye av disse næringsstoffene kan være skadelige.

4. Eliminere miljøfarer

Visse miljøer er ikke trygge for babyen, og du må gjøre noen endringer, selv på jobben. Unngå eksponering for kjemikalier, visse biologiske agenser, stråling og tungmetaller som kvikksølv eller bly når de er gravid. Noen rengjøringsmidler kan inneholde kjemikalier som er skadelige, så unngå dem også. Ta en prat med jordemor eller lege om din daglige rutine for å unngå miljøfarer rundt hjemme og på arbeidsplassen.

5. hvile kroppen din

Tretthet er ofte en måte som kroppen forteller deg å bremse. Dette er for det meste opplevd i første og siste trimester. Hvis du ikke klarer å få en god natts søvn, kan du ta raske lur om dagen for å forynge. Slapp også av i omtrent en halv time og legg opp føttene dine. Hvis du har ryggsmerter, prøv å sove på venstre side med bøyde knær. Bruk en pute under bumpen din for å lindre ryggen din. Trening er også svært viktig, og det kan gi litt ryggsmerter, og det kan også hjelpe deg med å sove bedre. Følgende avslappningsteknikk skal hjelpe, men alltid rådføre deg med legen din før du starter og la instruktøren vite at du er gravid:

yoga
stretching
Massasje
visualisering
Dyp pusting

6. opprettholde en sunn livsstil

I tillegg til vanlig trening, må du også engasjere seg i sunn livsstilsaktivitet.

ŸFor røyking, som det har vært knyttet til økte risikoer for dødfødsel, lav fødselsvekt, miscarriages og barnet ditt, kan vokse opp til å være en røyker.
ŸStreet narkotika som heroin, metamfetamin og kokain kan også føre til dødelig skade på ditt ufødte barn. Mens effektene av marihuana fortsatt er uklare, må du unngå stoffet.
ŸHår badekar og badstuer kan høres avslappende, men de er ikke gode for barnet ditt fordi de øker kroppstemperaturen.
Øk også på koffeinforbruket. For mye koffein kan bidra til lav fødselsvekt og øke risikoen for abort. Gravide kvinner bør ikke konsumere mer enn 200 mg koffein daglig, som er lik to kaffekruser.

7. Øv kjønn trygt

Generelt er det trygt å ha sex mens det er gravid. Det er imidlertid viktig å finne en posisjon som er behagelig for deg. Munnkjønn er ok og trygg, men sørg for at partneren din vet at blåser luft inn i skjeden din, kan forårsake en utbrudd av luft som igjen kan blokkere et blodkar som fører til det som kalles luftemboli. Dette er en livstruende tilstand for både moren og hennes baby. Analsex anbefales ikke under graviditet. Ikke bare er det ubehagelig, det kan også medføre hemorroider og bakterielle infeksjoner fra endetarmen.

Hvordan gjenoppleve Vanlig Graviditet Ubehag

Graviditet Ubehag	Hvordan gjenopplive
Morgenkvalme	Spis små måltider ofte og unngå fettete måltider. Hold kaker i hånden for å spise før du kommer ut av sengen.
tretthet	Hvile og ta lur i dagtid.
Kramper i benet	Strekk kalvene dine ved å krølle tærne mot knærne.
forstoppelse	Spis mye fiber og unngå avføringsmidler. Avføringstanker anses å være tryggere.
hemorroider	Unngå å tvinge eller anstrengte deg under tarmbevegelsene. Riktig hygiene og varme sitz bad er nyttig.
Hyppig urinering	Dette er normalt og uunngåelig.
Åreknuter	Unngå tette klær og hvile ved å sette føttene opp. Unngå å stå for lange varigheter og be om kompresjon eller støtte klær.
Moods	Humørsvingninger er normale. Vær imidlertid oppmerksom når du hele tiden føler deg trist eller utvikler selvmordstanker.
Halsbrann	Unngå fettete eller krydret mat. Spis mindre porsjoner oftere og unngå å ligge ned etter å ha spist. Du kan be om antacida fra legen din.
Sopp infeksjoner	Kontakt lege hvis dette skjer.