Svangerskap

Slik forebygger du gravid diabetes

Graviditetsdiabetes er preget av midlertidig forhøyning av blodsukkernivået under svangerskapet, noe som kan påvirke deg og din babys helse. Omtrent ni prosent av kvinner som er gravide, lider av svangerskapssykdom.

Det er ingen kjente årsaker til svangerskapssykdom; Det er imidlertid ledsaget av flere risikofaktorer, inkludert å være større enn 25 år, å være overvektig eller overvektig, ha et familiemedlem med diabetes type 2, som har større enn normale nivåer av blodsukker før graviditet, har en historie med svangerskapssyke diabetes i tidligere graviditet, har en historie om å føde en stor baby (fødselsvekt ni kg eller høyere) eller har en dødfødsel eller har tegn og symptomer på insulinresistens inkludert acanthosis nigricans eller PCOS (polycystisk ovariesyndrom). Hvis du tilhører bestemte etniske grupper, inkludert spansk, asiatisk-amerikansk, afroamerikansk, Stillehavsøyer eller indianer, øker risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes.

Slik forebygger du gravid diabetes

Graviditetsdiabetes skjer når kroppene i kroppen din utvikler motstand mot insulin som produseres i kroppen. Dette skjer på grunn av økte krav til insulin produsert av hormonelle endringer under graviditet. Du kan forebygge graviditetsdiabetes ved å opprettholde en sunn livsstil både før og under graviditeten.

Hvis du prøver å bli gravid og overvektig eller overvektig, er det viktig at du mister de ekstra pundene og opprettholder en vekt som er sunn for deg før du blir gravid. Hvis du er overvektig eller overvektig, betyr det ikke nødvendigvis at du får graviditetsdiabetes, men risikoen øker definitivt. Å ha en BMI (kroppsmasseindeks) på over 30 øker risikoen tre ganger for å få graviditetsdiabetes under graviditet i forhold til å ha en kroppsmasseindeks på 25 eller mindre.

Vekttap anbefales ikke av leger under graviditet, selv om du er overvektig. Men hvis du prøver å bli gravid, mister du ekstra pounds før du blir gravid, vil graviditeten bli sunnere.

Hvis du er under graviditeten din kroppsmasseindeks større enn 30, vil du bli bedt om å gjøre en GTT (oral glukosetoleranse test) for å måle nivåene av blodsukker. Dette gjøres vanligvis før du er 16 uker gravid. Men hvis kroppsmasseindeksen er 25 eller mindre, blir det vanligvis gjort en GTT mellom 24 og 28 uker med graviditet.

Hvordan forebygge graviditetsdiabetes mest effektivt med kosthold?

  • Øk inntaket av fiber. Fiber hjelper til med å stabilisere sukkernivået. Matvarer med høy fiber inkluderer kli, fullkorn, grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker og frukt, spesielt svisker.
  • Øk proteininntaket. Protein danner en viktig komponent i et sunt og balansert kosthold. Sørg for at du får protein fra slankere kilder. Magert kutt av kjøtt, inkludert kylling og fjærfe, er gode kilder til protein.
  • Unngå å spise fisk som inneholder høye kvikksølvnivåer, noe som kan vise seg å være farlig for gravide kvinner. Leafy grønne grønnsaker inkludert spinat og brokkoli er også gode proteinkilder sammen med jern.
  • Spis moderate mengder frisk frukt med lavere sukkerinnhold. Selv om frukt anbefales under graviditet; fruktjuicer, spesielt de med tilsatt sukker, må unngås.
  • Hvordan forebygge graviditetsdiabetes? Eliminer "hvite" matvarer fra kostholdet ditt. Dette innebærer matvarer, inkludert mel, sukker, pasta og stivelsesholdige poteter. Disse matvarene vil produsere pigger i blodsukkernivået; derfor bør du begrense inntaket til små mengder.
  • Se hvor mye og når du spiser. Insulin frigjøres av kroppen din når den reagerer på høye nivåer av blodsukker. Å spise store måltider eller holde lang varighet mellom måltider kan føre til økt blodsukkernivå. Det er i din beste interesse å opprettholde et jevnt insulinnivå i blodet ditt gjennom dagen i stedet for pigger og nedturer. Sørg for å spise hyppige små måltider hele dagen for å holde blodsukkernivået stabilt. Spis mindre porsjonsstørrelser. For eksempel kan du spise et 300-400 kalorimål hver 3. time i løpet av hele dagen, slik at det totale forbruket er på 5 måltider med 1500 til 2000 kalorier.
  • Unngå å spise behandlet mat som de er fulle av tomme kalorier og raffinerte sukker og fett og har minst eller ingen næringsverdi. De kan også forårsake en spike i blodsukkernivået.

Hvordan forebygge graviditetsdiabetes? Begynn å trene før du blir gravid. Ifølge forskningen kan kvinner som var aktive fysisk i fire timer i uken under og før graviditet, redusere risikoen for å utvikle svangerskapssyke diabetes med rundt 70%. Rådfør deg med legen din om hva slags fysisk aktivitet og hvor mye som er riktig for deg.

Gjør trygge øvelser, inkludert lav effektøvelser som svømming og turgåing under svangerskapet. Unngå effektive øvelser eller øvelser som har større potensial for å forårsake skader, inkludert kontaktsporter.

De fleste leger godkjenner opptil 30 minutters fysisk trening hver dag i de fleste dager i uken for en gravid kvinne. Ta en rask spasertur daglig. Svømme omganger. Sykle. Hvis du ikke klarer å gjøre en 30 minutters trening, kan du prøve å gjøre flere korte 5-10 minutters økter, da de gir tilsvarende fordeler. Du kan klemme i ekstra fysisk aktivitet i dagen ved å parkere bilen din en blokk unna huset ditt og gå til huset ditt. Hvert trinn du legger frem øker sjansen til å holde seg frisk og forhindre svangerskapssykdom.

Se videoen: Systematisk smerteregistrering (November 2019).

Загрузка...