Gravide kvinner finner det ofte vanskelig å få en god natts søvn. Dette skyldes økte hormonnivåer, kvalme, rastløse ben, spark fra det ufødte barnet og vanskeligheter med å finne en komfortabel sovestilling. Mens sovepiller kan utgjøre en løsning, blir de motløs av leger på grunn av sikkerhetsmessige årsaker. Er Ambien og graviditet kompatibel? Gravide kvinner rådes til å konsultere sine leger før de bruker reseptbelagte, ikke-reseptfrie eller urte sovende hjelpemidler. Heldigvis er det noen effektive tiltak som kan tas for å hjelpe deg med å sove bedre under graviditeten.
Er det trygt å ta sovepiller under graviditeten?
Søvnpiller som Ambien og graviditet er ikke alltid farlig sammen. Å ta sovende piller betraktes som trygge under graviditet bare når det er godkjent av legen og når den brukes på kort tid. Nedenfor er flere ting du bør vite og vurdere:
1. Typer av sovende piller
Det finnes forskjellige typer sovepiller, og FDA har kategorisert disse stoffene fra klasse A, B, C, D eller X. Klasse A-legemidler er påvist som trygge stoffer som skal brukes mens de er gravid, men dessverre er det ingen sovende piller i klassifiseringen. Når det er sagt, er det klasse B-piller, og disse inkluderer reseptbelagte legemidler som Ambien og ikke-reseptbelagte legemidler som Benadryl, som ikke har noen kjente bivirkninger i dyreforsøk, men det er skadelig hos mennesker ukjente. Leger kan foreskrive disse klasse B-legemidlene for alvorlige søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser. Mens de fleste reseptfrie sovende piller anses å være harmløse, har klasse C-medisiner som Sonata, Lunesta og Rozerem vært knyttet til skadelige bivirkninger som gjør dem usikre for gravide og barnet også.
2. Midlertidig eller langsiktig bruk?
Sovemedikamenter for forventede mødre anbefales kun til kortvarig bruk, spesielt spesielt under reise og for kvinner med søvnforstyrrelser eller alvorlig søvnløshet. Sleeping piller kan føre til overdependence og som et resultat er ikke for langvarig bruk. Når godkjent, vil de gravide være pålagt å ta den minste dosen i en begrenset tidsperiode.
3. Advarsler
Som nevnt kan sovepiller føre til avhengighet og når de tas gjennom graviditeten, kan det nyfødte også bli vant til deres effekt og lider av tilbaketrekning etter fødselen. Medisiner som luminal og fenobarbital som er klassifisert som barbiturater er spesielt vanedannende og studier tyder på at de også kan senke barnets IQ og forårsake gulsott når de brukes i lengre varighet.
Rettsmidler for bedre søvn under graviditet
Foruten å bruke sovende piller under graviditet som Ambien, er det mange naturlige remedier for å forbedre søvn / bekjempe søvnløshet når det er gravid.
1. Bruk en pute riktig
Puter kan bidra til å skape et komfortabelt miljø for søvn. Du kan kaste en pute mellom bena dine for å gi nedre ryggstøtte og under magen for å sove på siden komfortabel. Det er et godt antall puter som er laget spesielt for gravide, og disse inkluderer: kuleputer i full lengde og enkle / doble graviditetskileputer.
2. Spis klokt før sengetid
Maten påvirker kvaliteten på søvnen du får, når du spiser er like viktig.
- Det anbefales at du unngår gode måltider før sengetid og krydret mat, så vel som disse kan føre til dårlig fordøyelse og halsbrann.
- Et glass varm melk kan bidra til å berolige deg før søvn siden det er forbundet med ro.
- Du kan også velge en lett matbit som en kalkunsmad eller banan, da de inneholder tryptofan som er en naturlig søvnfremkallende aminosyre. En høy protein snack kan hjelpe som en bedtime snack.
- Andre matvarer som bidrar til å regulere blodsukkernivået inkluderer: bønner på toast, eggerøre og en peanøttsmør sandwich.
3. Gjør Yoga og Stretching
Yoga og stretching er gode måter å hjelpe deg med å slappe av, tone og holde deg fleksibel. Pusteteknikken er beroligende, og du vil finne forskjellige komfortable poser selv når du er gravid. Mange helseklubber og treningsstudioer har yoga og stretching klasser spesielt designet for gravide kvinner.
Se en video som viser strekkøvelser for å forbedre søvn:
4. Ha en massasje
En massasje kan bidra til å lette spenningen i musklene, og dette er en fin måte å slappe av mens du forbereder deg på å sove. Massasje kan også bidra til å lette arbeidet, og du kan spørre din partner for en nakke-, fot- eller håndmassasje. Hvis du bestemmer deg for å gå til en profesjonell massør, sørg for at de har erfaring med å jobbe med forventende mødre.
5. Øv pusten
Dyp pusting letter også spenningen i musklene og senker hjertefrekvensen og hjelper deg å sovne bedre. Velg en komfortabel stilling som helst legger deg ned og puster inn sakte utvide lungene og pust ut helt ut. Gjenta øvelsen, pause mellom innånding og utånding.
6. Øv aromaterapi med forsiktighet
Aromaterapioljer hjelper til med avslapning, men bør brukes med forsiktighet når de er gravid. Det anbefales at du bruker disse essensielle oljene etter første trimester, og hvis du bruker dem i første trimester, søk råd fra en registrert aromaterapeut.
7. Si nei til røyking og alkohol
Nikotin og alkohol gjør det ikke bare vanskelig for deg å sove godt, de er skadelige for babyen. Nikotin er en stimulant og kan føre til rastløshet. Alkohol gjør derimot naturlig en døsig, men er villedende fordi det forstyrrer søvnmønstre.
8. forholdsregler for å ta urte rettsmidler
Gravide kvinner kan anta at urtehjelpemidler er mye tryggere, men disse er risikable og kanskje enda mer risikable enn piller. Noen naturlige ingredienser som lidenskapsblomst, melatonin, sibirisk ginseng og valerian er kjent for å være usikre for gravide kvinner. Det er viktig å merke seg at urtemidler som te er ikke klinisk bevist, og de fleste helsepersonell anbefaler at du unngår dem mens du er gravid og pleier.
9. Flere tips
- Halsbrann kan unngås ved å styre av krydrede måltider, spise lettere og tidligere for å fordøye måltider før sengetid.
- Unngå å spise mat med sentralstimulerende midler sent på ettermiddagen. Sakte ned på væskene dine om kvelden for å redusere nattbaderom og ha en sovetid som f.eks. Bløt i badekar før du sover eller lytter til beroligende musikk.
- Å sove samme tid hver dag hjelper også.
