Å ha en god søvn om natten er et ivrig ønske blant gravide kvinner. Under dette stadiet opplever gravide kvinner størst ubehag på grunn av hormonelle endringer i kroppene deres, noe som resulterer i overdreven svette. Videre bidrar fysiske endringer som barnet utvikler seg til ubehag, da det gjør hoftene vondt og å finne den mest komfortable stillingen blir mer utfordrende. I mange tilfeller, akkurat som forventningsfulle mødre, finner en komfortabel posisjon; deres babyer kan begynne å bevege seg inne i livmoren, noe som gjør at blæren og livmoren føles sterkt presset. Det er derfor mange kvinner ser etter den beste sovestillingen. Les videre for å lære mer om å sove på magen under graviditet.
Er sove på magen under graviditet trygt?
Svaret
Eksperter oppgir at sove på mage i den første delen av svangerskapet, som først til tidlig andre trimester, er trygt. På dette punktet beskytter din pubic bein og beskytter din lille mage. Etter hvert som babyen din utvikler seg i livmoderen, vil du finne å sove i denne stillingen vanskeligere og slå seg ned med andre sovende stillinger ved hjelp av støttende puter.
Beste soveposisjoner under graviditeten
Eksperter anbefaler å sove på din side som den beste stillingen under graviditeten. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen anbefales det at gravide kvinner blir vant til å sove på sine sider, spesielt på venstre side, for å fremme høye mengder næringsstoffer til babyer. Denne posisjonen forbedrer blodstrømmen, noe som betyr bedre næringsmiddeltransport fra blodet til moderkaken. Nyrer jobber også mer effektivt i spyling av avfallsprodukter fra kroppen i denne stillingen. Eliminerende væsker betyr redusert ødem eller hevelse i ekstremiteter som føtter, hender og ankler, som skyldes opphopning av væske.
Verste soverposisjoner under graviditeten
På den annen side er sovende på ryggen betraktet som den verste sovestilling for gravide kvinner. Ubehaget skyldes i stor grad tykkelsen av livmorhvilet på toppen av ryggraden, ryggmuskulaturen og store blodkar. Trykket forårsaket av vekten forårsaker muskelsmerter, hemorroider og blokkert blodsirkulasjon, noe som hemmer riktig næringsstrøm til babyen din.
En annen grunn til å unngå å sove på ryggen er svingende blodtrykk. En ventende mor kan oppleve plutselig økt eller nedsatt blodtrykk, som både forårsaker svimmelhet. Se følgende video for å lære mer om dette problemet:
Graviditetstips: Hvordan sove mens gravid --- tips om sovestillinger og andre relevante tips
Tips for bedre søvn under graviditet
Som sovende kan være ganske prøvelse for gravide, ser de etter mange tips som kan gi dem en god natts søvn. Følgende tips vil være nyttige for å få resten du vil ha om natten.
1. Sovepute
Puter brukes til å støtte ryggen og magen. Regelmessige puter kan plasseres i disse områdene og vil kaste deg i mens du sover. Plasser en pute mellom bena dine, gjør dem komfortable, samtidig som du får fordeler for nedre rygg. Spesielle graviditetsputer med varierende design er nå tilgjengelige i markedet og godkjennes av eksperter. De kommer i kileform eller en stor kroppsdyne som vil omfavne kroppen din, som fungerer som en allround støttepute. Maternity puter kommer også i forskjellige størrelser som passer dine preferanser. Pass på å få disse puter fra pålitelige forhandlere fordi de produserer dem med toppkalibermaterialer som gir riktig støtte og komfort.
2. diett
Tweaking din diett er gunstig for å fremme en god søvn. Drikk et glass varm melk eller ta med karbohydratrike matvarer er vanlig diettpraksis for gravide kvinner. En proteinrik snack kontrollerer blodsukkernivået, noe som hindrer deg i å ha dårlige drømmer som kan vekke deg om natten. Disse snacksen forhindrer også hodepine og hetetokter forårsaket av hormonelle forandringer. Til tross for å tilpasse kostholdet, husk at balansert ernæring fortsatt er nødvendig, og å konsultere legen din om karbohydrat og proteinrike snacks vil være gunstig når det gjelder å finne de beste smakerne til å ta om natten.
3. Avslapping Øvelser
En dose av avslappningsøvelser som meditasjon og dyp pusting kan hjelpe deg og kroppen til å slappe av før du går og legger deg. Å telle sau og visualisere dem når de hopper på gjerder er en god måte å slappe av på. Lys yoga øvelser eller chants vil sette deg i en dyp og komfortabel søvn.
4. Trening
Graviditet betyr ikke total fravær av trening. Regelmessige og lette øvelser forbedrer fysisk og mental helse, noe som vil sette deg i dyp søvn. Likevel, unngå strenge treningsøkter fire timer før sengetid.
5. Sov rutine
Når du har funnet en god rutine som gjør at du sover bedre om natten, må du følge dem konsekvent. Forfriskende rutiner som nattetilgang, som å drikke en kopp varm melk eller koffeinfri te, vil fungere. Les en god bok eller ta en varm dusj med spa-løsninger, for eksempel dusjgeler, vil slappe av kroppen din i forberedelse for å sove. La din partner hjelpe deg med nattsritual ved å be om en skuldermassasje.
6. Komfortabelt soveøy
Magen din utvides når babyen din utvikler seg i livmoren. Pass på at du bærer behagelige søvnklær som ikke føles tett på mageområdet. Pyjamas med justerbare midje bånd er sterkt anbefalt søvn. Sleep skjorter er også gode alternativer for å holde seg komfortabel mens du er på senga. Hormonelle forandringer påvirker kroppstemperaturen, noe som gjør deg ekstra svett. Et bomullsengetøy gir bedre luftcirkulasjon og ventilasjon på grunn av det åndbare stoffet. Invester i dette sovøyet for å sikre komfort mens du regulerer kroppstemperatur.
Video - Hvordan sove komfortabelt under graviditeten
