Svangerskap

Vitamin A under graviditet - Nytt barnesenter

Vitamin A er en integrert komponent for et spedbarns embryonale vekst. Det kjente fettløselige vitaminet bidrar til organs utvikling for babyer, inkludert hjerte, nyrer, lunger, bein og øyne. Når det gjelder organsystemer, er vitamin A under graviditet ansett som gunstig i sentralnervesystemet, sirkulasjonssystemet og utviklingen av lungesystemet hos spedbarn. Andre funksjoner inkluderer å øke babyens immunsystem og fremme sunn fettmetabolismen.

Hva bør du vite om vitamin A under graviditet?

Vitamin A representerer to næringsstoffer: Den forformede vitamin A (retinol eller retinoider) og provitamin A karotenoider. Den første typen, forformet vitamin A, kan fås fra egg, lever og melk og brukes direkte av kroppen. Provitamin En karotenoider, som omdannes til vitamin A, fås ved å ta inn grønnsaker og frukt.

Vitamin As standardmåling er RAE- eller retinolaktivitetsekvivalent, som er basert på vitamin A-kilde og potens. For eksempel er 1 mikrogram (mcg) RAE av retinol lik et mikrogram retinol. Imidlertid krever oppnåelse av 1 mcg RAE 24 mcg alfa-karoten eller 12 mcg beta-karoten.

Supplement Facts etiketter på matvarer og andre referanser bruker fortsatt en eldre standardmåling eller den internasjonale enheten (IU). I denne måling er 3,3 IE lik 1 mcg RAE.

Hvor mye vitamin A trenger du under graviditet?

Etter å ha fastslått viktigheten av vitamin A til en gravid kvinne diett, er neste spørsmål den anbefalte mengden vitamin A til inntak for å sikre sunn graviditet og utvikling av foster.

  • Gravide kvinner Eldre enn 19 år trenger opptil 770 mcg RAE eller rundt 2565 IE av vitamin A daglig. De yngre enn 18 år trenger 750 mcg eller 2500 IE daglig.
  • Ammende amm vil også ha nytte av vitamin A. Kvinner 19 år og eldre skal ta i 1300 mcg eller 4.330 IE daglig. Mødre 18 år og yngre trenger 1200 mcg eller 4000 IE daglig.
Advarsler om dosering av vitamin A under graviditet
  • Maksimumsbeløp: Kvinner under 18 år bør ikke ta inn mer enn 2800 mcg RAE eller 9 240 IE. De eldre enn 19 år bør unngå å bruke mer enn 3000 mcg RAE eller 10.000 IE. Vær oppmerksom på vitamin A-mengder tatt i form av forsterkede matvarer, kjøttprodukter og kosttilskudd.
  • Mat å unngå: Lever fra kalvekjøtt, kylling og biff er rik på preformert vitamin A og bør unngås under graviditet. En 3-ounce biff leveren eller servering kan ha 12 ganger mer enn anbefalt vitamin A-mengde å ta inn.
Hva er tegn på vitamin A-mangel under graviditeten?

Vitamin A-mangel eller tilstanden om ikke å få nok mengder av dette vitaminet til diett, observeres blant gravide, selv om tilfellene er sjeldne i USA, med mindre de lider av andre medisinske tilstander. Ikke desto mindre er det best å passe på tegn på mulig mangel på vitamin A for tidlig ledelse. Tegn inkluderer svekket immunforsvar og nedsatt nattesyn. Et annet tegn er xerophthalmia som viser tykkelse og tørrhet i hornhinnen.

Er vitamin A supplement nødvendig?

Mange kvinner spør om om det er nødvendig å ta vitamin A-kosttilskudd for å sikre daglige anbefalte mengder. Eksperter anbefaler ikke å ta et eget vitamin A-supplement fordi de kan fås fra diett og prenatale vitaminer, som er rike på dette næringsstoffet. De anbefaler å lese etiketter for å sikre at de holder seg innenfor anbefalt inntak og unngår vitamin A overdose. Gravide mødre som tenker at de trenger ekstra tillegg, må konsultere sine leger for å garantere om det er nødvendig eller ikke.

Hva vurderes vitamin A overdose under graviditet?

Vitamin A lagres i leveren, og overdosering i dette næringsstoffet kan føre til levertoksisitet. Tegn på vitamin A overdose er hodepine, oppkast, kvalme, sløret syn og døsig følelse. Den amerikanske graviditetsforeningen uttalte at overdreven vitamin A-inntak i de tre første månedene av svangerskapet har vært knyttet til flere fødselsskader.

Kvinner trenger ikke å bekymre seg for mengden karotenoider tatt inn fra frukt og grønnsaker, men anbefales å holde øye med mengden preformert vitamin A, noe som gjør barnet utsatt for fosterskader i store mengder.

Sunne kilder til vitamin A under graviditet

Betakarotenets beste kilder er frukt og grønnsaker, spesielt oransje, gule og grønne bladrike. Fortified korn og melk er kjent med preformed vitamin A.

Foods

Beskrivelse

Gulrøtter

Den har høye innhold av lycopen og beta-karoten. Betakaroten omdanner til vitamin A mens det er en bemerkelsesverdig antioksidant. Lycopen er et kjent phytonutrient som bekjemper kreft.

Søte poteter

En mellomstort søtpotet tilbyr opptil 1,096 mg vitamin A i form av beta-karoten. Med 103 kalorier per porsjon, er søte poteter godt tillegg til en gravid kvindes diett ...

Pumpkins

Pumpkins smaker tillater gravide kvinner å nyte desserter den sunne måten. Å skaffe 956 mg vitamin A er mulig ved å bruke en halv kopp gresskar og ta inn bare 42 kalorier med serveringen. På samme måte med søte poteter kommer innholdet av vitamin A i betakarotenform.

Spinat

Selv om fargen ikke er gul eller oransje, tilbyr spinat opptil 573 mg vitamin A sammen med 30 kalorier i en halv kopp servering. Det kan bli sautéed eller inkludert i salat med deilig dressing som snacks eller som et måltid.

Storfekjøtt

Oksekjøtt er en god vitamin A-kilde, men bør velges riktig fra dagligvarer. Velg et slankere biffkutt for å sikre sunne næringsstoffer minus for mye fett. Det anbefales å lete etter en økologisk gård som vekker gressfôret husdyr.

kål

En annen grønn, men stor kilde til beta-caroten er kale. En halv kopp servering har 20 kalorier og 478 mg av det nødvendige vitaminet i form av beta karoten.

Se videoen: VILKA TILLSKOTT TAR JAG UNDER MIN GRAVIDITET (Oktober 2019).

Загрузка...