Vitamin A er en integrert komponent for et spedbarns embryonale vekst. Det kjente fettløselige vitaminet bidrar til organs utvikling for babyer, inkludert hjerte, nyrer, lunger, bein og øyne. Når det gjelder organsystemer, er vitamin A under graviditet ansett som gunstig i sentralnervesystemet, sirkulasjonssystemet og utviklingen av lungesystemet hos spedbarn. Andre funksjoner inkluderer å øke babyens immunsystem og fremme sunn fettmetabolismen.
Hva bør du vite om vitamin A under graviditet?
Vitamin A representerer to næringsstoffer: Den forformede vitamin A (retinol eller retinoider) og provitamin A karotenoider. Den første typen, forformet vitamin A, kan fås fra egg, lever og melk og brukes direkte av kroppen. Provitamin En karotenoider, som omdannes til vitamin A, fås ved å ta inn grønnsaker og frukt.
Vitamin As standardmåling er RAE- eller retinolaktivitetsekvivalent, som er basert på vitamin A-kilde og potens. For eksempel er 1 mikrogram (mcg) RAE av retinol lik et mikrogram retinol. Imidlertid krever oppnåelse av 1 mcg RAE 24 mcg alfa-karoten eller 12 mcg beta-karoten.
Supplement Facts etiketter på matvarer og andre referanser bruker fortsatt en eldre standardmåling eller den internasjonale enheten (IU). I denne måling er 3,3 IE lik 1 mcg RAE.
Hvor mye vitamin A trenger du under graviditet?
Etter å ha fastslått viktigheten av vitamin A til en gravid kvinne diett, er neste spørsmål den anbefalte mengden vitamin A til inntak for å sikre sunn graviditet og utvikling av foster.
- Gravide kvinner Eldre enn 19 år trenger opptil 770 mcg RAE eller rundt 2565 IE av vitamin A daglig. De yngre enn 18 år trenger 750 mcg eller 2500 IE daglig.
- Ammende amm vil også ha nytte av vitamin A. Kvinner 19 år og eldre skal ta i 1300 mcg eller 4.330 IE daglig. Mødre 18 år og yngre trenger 1200 mcg eller 4000 IE daglig.
Advarsler om dosering av vitamin A under graviditet
- Maksimumsbeløp: Kvinner under 18 år bør ikke ta inn mer enn 2800 mcg RAE eller 9 240 IE. De eldre enn 19 år bør unngå å bruke mer enn 3000 mcg RAE eller 10.000 IE. Vær oppmerksom på vitamin A-mengder tatt i form av forsterkede matvarer, kjøttprodukter og kosttilskudd.
- Mat å unngå: Lever fra kalvekjøtt, kylling og biff er rik på preformert vitamin A og bør unngås under graviditet. En 3-ounce biff leveren eller servering kan ha 12 ganger mer enn anbefalt vitamin A-mengde å ta inn.
Hva er tegn på vitamin A-mangel under graviditeten?
Vitamin A-mangel eller tilstanden om ikke å få nok mengder av dette vitaminet til diett, observeres blant gravide, selv om tilfellene er sjeldne i USA, med mindre de lider av andre medisinske tilstander. Ikke desto mindre er det best å passe på tegn på mulig mangel på vitamin A for tidlig ledelse. Tegn inkluderer svekket immunforsvar og nedsatt nattesyn. Et annet tegn er xerophthalmia som viser tykkelse og tørrhet i hornhinnen.
Er vitamin A supplement nødvendig?
Mange kvinner spør om om det er nødvendig å ta vitamin A-kosttilskudd for å sikre daglige anbefalte mengder. Eksperter anbefaler ikke å ta et eget vitamin A-supplement fordi de kan fås fra diett og prenatale vitaminer, som er rike på dette næringsstoffet. De anbefaler å lese etiketter for å sikre at de holder seg innenfor anbefalt inntak og unngår vitamin A overdose. Gravide mødre som tenker at de trenger ekstra tillegg, må konsultere sine leger for å garantere om det er nødvendig eller ikke.
Hva vurderes vitamin A overdose under graviditet?
Vitamin A lagres i leveren, og overdosering i dette næringsstoffet kan føre til levertoksisitet. Tegn på vitamin A overdose er hodepine, oppkast, kvalme, sløret syn og døsig følelse. Den amerikanske graviditetsforeningen uttalte at overdreven vitamin A-inntak i de tre første månedene av svangerskapet har vært knyttet til flere fødselsskader.
Kvinner trenger ikke å bekymre seg for mengden karotenoider tatt inn fra frukt og grønnsaker, men anbefales å holde øye med mengden preformert vitamin A, noe som gjør barnet utsatt for fosterskader i store mengder.
Sunne kilder til vitamin A under graviditet
Betakarotenets beste kilder er frukt og grønnsaker, spesielt oransje, gule og grønne bladrike. Fortified korn og melk er kjent med preformed vitamin A.
Foods | Beskrivelse |
|---|---|
Gulrøtter
| Den har høye innhold av lycopen og beta-karoten. Betakaroten omdanner til vitamin A mens det er en bemerkelsesverdig antioksidant. Lycopen er et kjent phytonutrient som bekjemper kreft. |
Søte poteter
| En mellomstort søtpotet tilbyr opptil 1,096 mg vitamin A i form av beta-karoten. Med 103 kalorier per porsjon, er søte poteter godt tillegg til en gravid kvindes diett ... |
Pumpkins
| Pumpkins smaker tillater gravide kvinner å nyte desserter den sunne måten. Å skaffe 956 mg vitamin A er mulig ved å bruke en halv kopp gresskar og ta inn bare 42 kalorier med serveringen. På samme måte med søte poteter kommer innholdet av vitamin A i betakarotenform. |
Spinat
| Selv om fargen ikke er gul eller oransje, tilbyr spinat opptil 573 mg vitamin A sammen med 30 kalorier i en halv kopp servering. Det kan bli sautéed eller inkludert i salat med deilig dressing som snacks eller som et måltid. |
Storfekjøtt
| Oksekjøtt er en god vitamin A-kilde, men bør velges riktig fra dagligvarer. Velg et slankere biffkutt for å sikre sunne næringsstoffer minus for mye fett. Det anbefales å lete etter en økologisk gård som vekker gressfôret husdyr. |
kål
| En annen grønn, men stor kilde til beta-caroten er kale. En halv kopp servering har 20 kalorier og 478 mg av det nødvendige vitaminet i form av beta karoten. |
