Når du bestemmer deg for å bli gravid, kan det være et viktig spørsmål å gjøre før du blir gravid. Det er visse ting du kan gjøre for å forbedre sjansene dine og visse ting du bør unngå. Å ha en sunn graviditet starter med livsstilen din før du blir gravid. Gjør små forandringer i livet ditt som å holde seg unna miljøforurensninger kan gjøre deg mer sannsynlig å tenke på en sunn baby. Les videre for å lære mer tips som kan øke sjansene for helsepregnering.
Hva å gjøre før du blir gravid
For å øke sjansene for en sunn graviditet, er det noen ting du kan gjøre for å forberede deg:
1. Planlegg en avtale med legen
Din helsepersonell vil være sikker på at du er sunn før du tenker på å ha en baby. Denne avtalen kan være hos din vanlige helsepersonell eller med fødselslege eller jordemor som følger deg under en graviditet. Pass på at du har helsehistorikk og medisiner tilgjengelig for vurdering. Under denne avtalen vil leverandøren snakke med deg om vaner, vekt og diett. Hun vil spørre deg om sykdommer du har hatt og eventuelle forebyggende behandlinger du har gjort. Hvis du ikke har hatt en ny bekkenundersøkelse, kan det hende du har en på denne avtalen. Hvis du er i fare for genetiske sykdommer, kan det bli testet. Hvis du ikke har en fødselslege eller jordmor, må du spørre legen din for et par navn.
2. Ta folsyre
Behovet for folsyre under graviditet er godt dokumentert. De fleste utøvere anbefaler at du begynner å ta 400 mikrogram folsyre hver dag minst en måned før du begynner å prøve å bli gravid. Høye nivåer av folsyre har vist seg å redusere fødselsskader som spina bifida. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å finne et godt prenatal vitamin som inneholder passende mengder av alle vitaminer og mineraler. Med mindre leverandøren setter deg på et multivitamin som krever resept, kan du vanligvis finne gode kosttilskudd på et legemiddel- eller helsekostbutikk. Pass på at du tar flasken til legen din eller jordemor for å være sikker på at vitaminer er riktig for deg.
3. Ditch Unhealthy vaner
Hvis du har livsstilsvaner som er skadelige for deg, husk at de blir enda mer skadelige for en utviklende baby. Tobaksrøyk, street drugs, farmasøytiske stoffer og alkohol vil alle passere gjennom moderkaken til babyen din. Det er også pålitelig forskning som viser at alle disse usunne vanene kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Når de er gravid, kan disse usunne vaner føre til for tidlig arbeid, abort og barn med lav fødselsvekt. Før du blir gravid, er det flott å stoppe disse vanene. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å slutte eller kutte ned på disse vanene.
4. Spis sunt
Å svare på hva du skal gjøre før du blir gravid, er å forbedre dine spisevaner en av de viktigste. Å spise en godt avrundet diett fullpakket med ernæring hjelper deg med å lagre vitaminer og mineraler du trenger for å bli gravid. Med mindre du har et medisinsk problem som krever et spesielt kosthold, prøv å få frukt, grønnsaker, fullkorn og protein ved hvert måltid. Du trenger ikke å ha tallerkenet høyt, men få noen av hver matgruppe på hvert måltid. Dette er også en god tid å begynne å spise mat med høyt kalsium - yoghurt, melk og kalsiumrik juice.
5. opprettholde en sunn vekt
Forskning viser at overvektige og undervektige kvinner er i fare for visse sykdommer og kan risikere å ikke bli gravid eller opprettholde en sunn graviditet. Kvinner med vektproblemer har høyere risiko for hjertesykdom, diabetes, graviditetskomplikasjoner og enkelte kreftformer. Hvis du tenker på å bli gravid, snakk med en god ernæringsfysiolog som kan foreskrive et sunt kosthold for pre- og post-unnfangelse.
6. Har sex på riktig tidspunkt
Å bli gravid handler om timing og det er et par triks du burde vite for å øke sjansene dine:
- Trick # 1: Finn ut når du har eggløsning. Med mindre sperm og egg møtes, blir du ikke gravid. En del av denne prosessen er å vite når eggstokken frigir et egg. Vanligvis slippes et egg ut hver måned før menstruasjonsperioden. Det finnes en rekke måter å bestemme når du eggløses; Det mest nøyaktige kan være å kjøpe et eggløsningssett. Hvis du ikke kan etablere en vanlig eggløsningskalender for deg selv, vil du kanskje se legen din som kan gi deg flere råd.
- Trick # 2: Bli opptatt til rett tid! Forutsatt at eggløsningsmønsteret ditt er relativt forutsigbart, planlegger å ha sex minst annenhver dag fra 3 dager før eggløsning gjennom eggløsning. Sperm vil overleve i kroppen din i flere dager, men når egget slippes, vil det bare overleve i en til to dager. Det er fornuftig å ha sæd i kroppen din og venter på at egget skal slippes ut. Selvfølgelig vil sex før denne fruktbare perioden sikre at partneren din alltid har sunn sperm tilgjengelig!
7. Vær oppmerksom på sjømat
Generelt er fisk en stor kilde til omega-3 fettsyrer som er viktige for en sunn baby. Du bør imidlertid være veldig klar over hvor mye kvikksølv kan være i visse sjømat. Ernæringseksperter anbefaler at du spiser to porsjoner fisk hver uke - men bare ca 12 gram totalt. Unngå "meatier" fisken - konge makrell, hai og sverdfisk. I stedet erstattes med sild, laks, ørret og sardiner. Disse fiskene er vanligvis mye lavere i forurensninger mens de fremdeles leverer fettsyrene. Se videoen for tips om å spise sjømat for graviditet:
8. Reduser miljørisikoen
Redusere miljørisiko kan være vanskelig å gjøre, men det er en viktig ting når du skal finne ut hva du skal gjøre før du blir gravid. Hvis du jobber i en jobb som krever eksponering for stråling eller kjemikalier, vil du kanskje foreta endring FØR du blir gravid. Prøv å bytte til mer naturlige rengjøringsprodukter som ikke inneholder kjemikalier som kan skade deg og din baby. Bytte til disse produktene kan være en livslang avgjørelse siden disse naturlige stoffene vil bli sunnere for barna dine også.
9. Forhindre infeksjoner
Infeksjoner før og under graviditet kan være et problem. En alvorlig infeksjon kan føre til sterilitet og problemer for fosteret. Unngå upasteuriserte matvarer, spesielt meieriprodukter og delikatesser. Unngå også ukokt eller undercooked kjøtt, kylling og fisk. Enhver av disse matvarene kan inneholde listeria bakterier som kan forårsake abort. Undercooked og unpasteurized mat kan også inneholde andre bakterier som salmonella. Håndhygiene er kritisk hele tiden, men spesielt når du prøver å bli gravid eller når du er gravid. Pass på at influensa og andre immuniseringer er oppdatert!
10. Unngå disse tingene
I tillegg til de tingene du bør gjøre for å bli gravid, er det også noen ting å unngå:
- Bruk IKKE over-the-counter smøremidler. Spør helsepersonell om trygge alternativer.
- IKKE ta medisiner uten din helsepersonells tillatelse, uansett om det er over disk eller foreskrevet medisin.
- IKKE trene for hardt. Fem eller flere timer med anstrengende trening i uka kan redusere fruktbarheten din.
