Svangerskap

Kjører mens gravid - New Kids Center

Kjører for trening er en fin måte å legge til cardio i treningsprogrammet ditt. Det kan øke endorfinene i hjernen din, noe som gir deg et generelt bedre humør. Running kan også gi deg en fysisk økning av energi, samt en mental boost. Nøkkelen til å løpe mens du er gravid, er å holde deg hydrert og ikke la deg bli overført.

Før du legger løp eller jogging på treningen, bør du være sikker på å snakke med legen din eller lege. Legen din kan gi deg det beste rådet om å kjøre eller jogge er riktig for deg. Det er alltid best å være trygg enn unnskyld når det gjelder en gravid kvinne og hennes ufødte barn.

Er det trygt å kjøre eller jogge under graviditet?

Hvorvidt eller ikke, mens gravid er trygt, avhenger av mange forskjellige faktorer. Hvis kvinnen ikke har historie med å løpe eller jogge før graviditet, bør de ikke ta opp denne type treningsprogrammet mens det er gravid. Hvis du var en ivrig jogger eller løper før du ble gravid, kan det være greit for deg å fortsette med rutinen. Snakk med legen din om hvor langt og hvor ofte du kan løpe eller jogge. Hvis du bare vil ta opp jogging som en form for trening, bør du vente til du leverer babyen din. I stedet fokusere på øvelser som er sunne for deg under graviditeten.

Hvilke forhold bør du unngå å kjøre?

Du snakker alltid alltid med legen din før du vedtar et treningsregime. Hvis du er i fare for visse medisinske forhold, må du slutte å løpe med en gang, selv om du er en vanlig løper.

De medisinske forholdene inkluderer preterm arbeid, placenta previa, kort livmoderhals og preeklampsi. Hvis du lider av noen av disse forholdene, bør kjøring helt unngås til babyen din kommer.

Tilpasse kjøreregime under graviditet

Det kan være lurt å snakke med legen din om hvordan du bør tilpasse løp eller jogging rutine etter at du blir gravid. De fleste medisinske profesjonelle vil råde deg til å fortsette med din vanlige rutine med mindre det gjør deg ubehagelig eller tar for mye ut av deg. Etter hvert som du blir lengre i svangerskapet, vil du kanskje forkorte avstanden du kjører. Du vil kanskje også forkorte intensiteten i treningen din mens graviditeten utvikler seg. Du må også drikke vann før og etter at du begynner å løpe eller jogge. Dette vil sørge for at du holder deg selv og bunken av glede hydrert mens du trener. Husk at legen din vil ha det beste rådet om hvordan du tilpasser treningsrutinen.

Lytt til kroppen din

Den første tips om løp eller jogging under graviditet er å lytte til kroppen din. Hvis du begynner å føle deg svak, trøtt eller svimmel, bør du stoppe rutinen din umiddelbart og søk legehjelp umiddelbart. Ikke la kjertekroppstemperaturen bli for høy. Å la kjerne kroppstemperaturen bli for høy kan føre til alvorlige komplikasjoner for helsen din og helsen til din ufødte baby.

Kjenn advarselsskilte

Ikke kjør til du er pustløs eller utmattet. Å skyve kroppen din til grensen mens du er gravid, er en veldig usikker ting å gjøre. Stopp løp og ring en medisinsk profesjonell så snart som mulig hvis du opplever noen av symptomene som er oppført nedenfor.

  • Redusert fosterbevegelse
  • Vaginal blødning
  • Vanskelighetsgrad puste selv mens kroppen din er i ro
  • Sammentrekninger av noe slag
  • Hevelse eller smerte i kalvene dine
  • Hodepine eller svimmelhet
  • Brystsmerter eller muskel svakhet
  • Hvilken type væske som lekker fra vaginalområdet

Se en video for å fortelle om du skal kjøre mens gravid er trygt eller ikke, og hvilke forholdsregler bør tas:

Tips for å kjøre mens gravid

Tips

beskrivelser

Første Trimester

Under graviditetens første trimester bør du alltid sørge for at du er hydrert. Andre tips å følge med er å bruke sko som er komfortable og har høye buer. Dehydrerte gravide kvinner ligner mer av livmor sammentrekninger, noe som kan føre til tidlig arbeidskraft. Bruk støttende sportsbriller uten ledninger for å støtte dine ømme bryster.

Second Trimester

I graviditetens andre trimester skifter tyngdepunktet ditt, noe som kan føre til at du enkelt blir ubalansert. Dette kan øke sjansen for å falle, noe som kan skade deg og din baby. For sikkerhets skyld er det best å bare løpe på asfalterte flate under andre graviditetens andre trimester. Vurder å kjøre på et spor slik at det er noen i nærheten for å gi hjelp hvis du faller. Hvis du faller, prøv å lande på din side. Du kan også legge hendene dine for å unngå traumer i magen.

Tredje trimesteren

I løpet av tredje trimesteren kommer du ikke til å føle seg som en løp eller jobb. Du vil sannsynligvis vil sitte og føle deg elendig, men det er ikke sunt for deg eller din baby for at du skal være ensom. Prøv å komme seg ut og ta en kort spasertur. Ikke press deg selv eller overexert deg selv på noen måte. Hvis du ikke har lyst til å trene, trenger du ikke. I stedet tilbringe dagen avslappende og la kroppen din ta det lett.

Hvor å kjøre

Du bør kjøre på asfalterte flate overflater som et spor. Du kan til og med ønske å bli med på et treningsstudio for å bruke tredemølle i de kalde vintermånedene. Du vil kanskje også investere i å kjøpe en tredemølle av din egen, slik at du kan kjøre i tryggheten til ditt hjem.

Hva skal jeg ha på meg

Kjører under graviditet kan ta bompen på ditt allerede hovne og ømme bryst. Det beste å bruke når du går under graviditet, er en støttende sportsbh med justerbare stropper som fortsatt passer som kroppen din endres. Komfortabelt løs monteringsklær og støttende sko med høye buer er også sterkt anbefalt.

Hvor mye vann å drikke

Betydningen av å holde seg hydrert under trening mens gravid kan ikke stresses nok. Drikk vann før og etter kjøringen. Du vil kanskje vurdere å kjøpe hydratiserende produkter som inneholder elektrolytter for å hjelpe kroppen din til å komme seg fra treningsøkten. Du bør i det minste drikke åtte til ti glass vann som er minst åtte gram hver.

I den følgende videoen deler en mor sine tips om kjøring mens hun er gravid:

Загрузка...