Hvis du er en heldig forventende mor, så gratulerer! Den tiden er ikke langt når du skal svømme over ditt nyfødte. I de neste ti månedene er det imidlertid kroppen din som fortjener nøye oppmerksomhet. Selvfølgelig er du klar over det vanlige nei-nei som dikteres av sunn fornuft når det gjelder graviditet; slik som alkohol, røyking eller til og med sparkboxing. Det er imidlertid sjanser for at noen av instruksjonene kan ha slettet ditt sinn, eller du kan ikke være oppdatert på retningslinjene. Selv om dette ikke er første gang med graviditet, kan du få fordel av å lære retningslinjene igjen. Denne artikkelen presenterer noen graviditetsdoser og ikke basert på ekspertuttalelsen fra ob-gyns.
Graviditet Dos
For å vite graviditet, må du ikke være klar over hva som skal gjøres under graviditeten. Her opplistes de tingene du bør gjøre.
Hva å gjøre | Beskrivelse |
Gå til prenatal checkup regelmessig | Vanlige besøk til legen din er avgjørende for å opprettholde mor og babyens helse. Med riktig fødselspleie og regelmessige kontroller kan du og din baby holdes frisk og trygg mot sykdommer og sykdommer, siden det vil tillate eventuelle potensielle problemer å bli oppdaget i tide. |
Ta folsyre | Folsyre er viktig under graviditet hvis du vil beskytte babyen mot visse fødselsskader. Et daglig inntak på 400 til 800 milligram folsyre anbefales for gravide. Sørg for å inkludere mat i kostholdet ditt som inneholder nødvendige mengder folsyre eller bruk vitamintilskudd for å dekke underskuddet. |
Spis sunn mat | Ta med en rekke sunne matvarer i kostholdet ditt fordi du og din baby trenger ekstra næring. Spis mye frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, kokt sjømat og mat rik på kalsium for å sikre at du får alle de essensielle næringsstoffene og mineralene. |
Har nok jern | Jern er et av de mest vitale daglige næringsstoffene for gravide, fordi det kan forhindre anemi, noe som kan være ansvarlig for for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvekt. Rådfør deg med legen din før du tar prenatale vitaminer eller jerntilskudd. |
Har nok vann | Under graviditeten må du øke væskeinntaket for å sikre riktig blodsirkulasjon og å holde seg unna dehydrering som kan skade barnet. Drikk rikelig med vann hele dagen, og erstatt koffeindrikker med økologisk frukt og grønnsaksjuice. |
Hold moderate øvelser | Fysisk trening er tilrådelig hvis du er gravid, fordi det er bra for helsen din og din baby. Men hvis legen din forteller deg å unngå fysisk aktivitet av en eller annen grunn, må du følge hans / hennes råd. |
Få riktig mengde vekt | Legene anbefaler vanligvis gravide kvinner å få et par pounds av helsehensyn. Imidlertid må kvinner være forsiktige med å få mer vekt enn det anbefales, siden det kan føre til komplikasjoner i svangerskapet, og også fordi den ekstra vekten kan være vanskelig å miste etter at barnet er født. |
Vask hendene dine | Hold deg ren for å opprettholde helse og vask det spesielt regelmessig. Det er enda mer nødvendig å vaske hendene etter at du har håndtert rå kjøtt eller etter en tur til badet. Du vet ikke hva slags bakterier du kan mate din ufødte baby hvis du er uaktsom om å holde hendene dine sanitiserte. |
Få nok søvn av høy kvalitet | Prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt. Mens du ligger, hvil deg på venstre side for å sikre riktig blodstrøm gjennom hele kroppen og forhindre hevelse. Hvis du har problemer med å sovne, legg puter under magen og mellom beina for å komme seg i en behagelig stilling for å sove. |
Angi grenser for visse aktiviteter | Kontroller tingene som stresser deg ut og lærer å si nei til bestemte forespørsler som krever brukstid og verdifull energi. Du må kanskje begrense visse aktiviteter under graviditet for å spare energi. Ikke nøl med å spørre andre om hjelp. |
Behandle helsemessige forhold | Dine helseproblemer fra før graviditeten må behandles eller overvåkes kontinuerlig, slik at effektene på deg og din babys helse kan minimeres. Hvis du er diabetiker, må du være ekstra forsiktig med å holde blodsukkernivået i kontroll. Tilsvarende må høyt blodtrykkspasienter må overvåke blodtrykket regelmessig. |
Vær forsiktig med medisiner | Medisinsk konsultasjon før du stopper tidligere medisiner eller før du tar nye er spesielt anbefalt for gravide. Dette er fordi enhver form for medisinering, det være seg over-the-counter, reseptbelagte eller til og med urte kan inneholde visse stoffer som kan være farlig for babyen. |
Få et influensaslag | Influensa kan være svært skadelig for gravide, og i enkelte tilfeller kan det til og med resultere i sykehusinnleggelse. Derfor, for å unngå fremtidige komplikasjoner, er det helt avgjørende at du spør legen din om å få et influensaslag. |
Sørg for sikkerhet når du reiser | Pass på at du bruker setebeltet riktig når du er på reise. Fest lapremmen over hoftene og under magen din, mens skulderremmen på beltet skal gå mellom brystene og på siden av magen. Kontroller at setebeltet er festet og montert riktig før reisen starter. |
Bli med i en foreldringsklasse | Forventende mødre kan ha stor fordel ved å bli med i foreldre eller fødselskurs. Det gir dem en mulighet til å lære av andre som har lignende forhold og å hente nyttige nyttige tips om å takle graviditet og foreldre. |
Graviditet gjør det ikke
For å vite mer om graviditet, bør du også være kjent hva som ikke skal gjøres under graviditet. Her lister vi ting som skal unngås.
Hva ikke å gjøre | Beskrivelse |
Drikke | Absolutt unngå alkohol under graviditet fordi det kan skade fosterutvikling og føre til langvarige fødselsskader. Forbruker selv litt alkohol, spesielt når du går gjennom første eller andre trimester, kan barnet skade irreversibelt. |
Røyk | Røyking er et annet absolutt nei-nei for gravide kvinner. Røyking kan føre til lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, abort og ulike andre komplikasjoner. Derfor forsøker leger å hjelpe og oppmuntre gravide til å slutte med vanen. |
Ta dop | Ikke bruk noen form for medisiner under graviditet uten å konsultere legen din først. Narkotika kan inneholde visse stoffer, hvis forbruk kan sette deg og din baby i fare. |
Bruk badestamper | Unngå å bruke boblebad og veldig varmt vann for å ta bad. Det kan utgjøre barnets utvikling og øke risikoen for abort. |
Håndter kattavfall | Hvis du eier en katt, unngå å håndtere søppelet siden det kan forårsake en sykdom som kalles toxoplasmose, noe som kan skade hjernen og øynene. Hvis du ikke kan få noen til å rydde opp søppelet, skal du legge på rene hansker før oppgaven og vaske hendene dine etterpå. |
Spis høy kvikksølvfisk | Unngå å spise fisk som har blitt utsatt for forurensninger som kvikksølv fordi det kan skade fosterdannelse. Noen arter av fisk er imidlertid trygge for konsum under graviditeten for de helsemessige fordelene de gir. |
Kom i kontakt med skadelige kjemikalier | Hold deg borte fra plantevernmidler og maling til enhver pris siden eksponering for disse kan utgjøre en alvorlig risiko for utviklingsbarnet. Kommersiell, aerosol maling og plantevernmidler er farligere enn husholdningsmaling. |
Drikk koffein | Unngå å bruke koffeinholdige drikker under graviditet fordi koffein har stofflignende egenskaper som kan skade fosteret. |
Bruk feminine produkter | Bruk av kvinnelige hygieneprodukter som er duftende, kan øke sjansene for urinveisinfeksjon eller gjærinfeksjon, så prøv å unngå disse. |
