Hvordan bli kvitt baby mage

Magen din etter at babyen din er født, kan fortsatt se gravid. Den har også en myk og myk tekstur og kan ikke passe inn i vanlige jeans i noen uker eller måneder. Hvis du lurte på hvordan du skal kvitte deg med baby mage, vet at det vil ta litt tid for magen å komme seg fra å ha en baby. Hvis det tok 9 måneder å komme dit, kan det ta noen måneder å gå vekk.

Forstå at du må gå sakte. Kroppen din er fortsatt i utvinningsfasen og helbredelse, pluss hvis du ammer, trenger du ekstra ernæring. Ikke kutt for mange kalorier eller gjør for mye trening. Oppsøk sakte og spis fornuftig. Klikk her for å vite forholdsregler for å trene etter fødselen.

Hvordan bli kvitt baby mage

Det beste rådet om hvordan du blir kvitt baby magefett er tålmodighet. Du vil ikke røve kroppen din av essensielle næringsstoffer, spesielt hvis du pleier barnet ditt. Du trenger også tid til å gjenopprette fra det du har vært gjennom. Det tar vanligvis måneder for babyen din etter å gå tilbake til normal størrelse, du kan til og med legge merke til en liten pose for resten av livet ditt. Tidspunktet for at dette skal gå vekk egentlig avhenger av kroppen din, vektøkningen mens du var gravid og genetikk.

Følgende tips er noen av de sikreste måtene å redusere størrelsen på magen og tillater fortsatt ernæring og helbredelse. Her er hvordan å bli kvitt baby magefett:

1. Prøv å amme

Amning bidrar til å forbrenne ekstra kalorier, og vil ofte miste vekt raskere og dermed krympe magen. Ikke prøv å skimp på kalorier, bare la sykepleier gjøre hva det gjør naturlig. Det vil også bidra til å holde sammentringene går den tonen og bring livmoren tilbake til normal størrelse.

2. Få nok væsker

For å hjelpe til med å skylle ut fett og tone huden, må du drikke minst 8 til 10 glass vann daglig. Hvis du ammer, trenger du virkelig økt væske for å øke melkproduksjonen.

3. Gjør broøvelser

Disse er svært lavt nøkkel øvelser som kan bidra til å fast og tone magen. Spør alltid legen din før du starter dem. Hvis du gjør dette for fort, kan du trekke noe i dine svake abdominale muskler. Kom på gulvet og ligg på ryggen. Bøy knærne opp og legg føttene flatt på gulvet. Sakte livet opp i bekkenet og skyve opp mot himmelen mens du puster ut. Pass på at skuldrene og toppdelen av ryggen holder deg på gulvet. Hold i noen sekunder og senk bekkenet mens du puster. Gjør 3 sett med 15.

4. Prøv å plankere

Sideplanken vil tone dine tverrmuskler i magen. Det kan også styrke kjernen din som gir ryggraden mer støtte. For å gjøre dette ligger du på venstre side med øvre torso på venstre underarm. Hold beina rett og sammen. Hold alt på venstre underarm med unntak av hofte og ben. Pust ut og stram ab muskler som løfter kroppen din opp fra bakken til bare hånden og føttene berører bakken. Pass på at kroppen din forblir i en rett linje, pust ut og sakte senke deg tilbake til bakken.

5. Gjør litt yoga

Yoga er en mild trening som kan hjelpe deg med å komme raskt tilbake i form. Det kan også hjelpe deg med å slappe av og sentrere følelsene dine hvis du har "baby etter blues". Du kan finne en fin Yoga DVD eller finne et godt studio i ditt område. Yoga kan flate magen, kjerne muskler, ben / armer og styrke ryggen.

Slik flater du magen etter graviditet med topp NH Health & Fitness Coach:

6. Bruk et Belly Band

Disse er band av stoff designet for å strekke seg over magen. Du kan alltid gjemme det en stund. Belly band gir ryggen støtte og hjelper holde magen i slik at klærne passer bedre.

7. Bruk god stilling

Bevisst sett justere stillingen din gjennom dagen for å trekke magen inn mot ryggraden. Sett deg rett opp, skyv skuldrene dine ned og dra magen inn i magen og hold den så lenge du kan. Du kan starte denne treningen så snart du forlater sykehuset. Du kan påminn deg om å gjøre dette i løpet av dagen ved å sette et stykke snor rundt midjen din. Når du begynner å la buken din ut, vil den minne deg om å trekke den inn igjen.

8. Babykrøller

Hvis du fortsatt lurer på hvordan du skal kvitte deg med innlegget, må du bruke babyen. Denne øvelsen vil være morsomt for dere begge! For å gjøre dette, ligg deg flatt på ryggen og klem barnet ditt til brystet. Bøy knærne opp og løft babyen din opp i luften. Trekk knærne helt til brystet og legg barnet ditt på toppen av skinnene dine. Hold fast på babyens hender. Hold skinnene dine og barnet parallelt med gulvet og løft skuldrene litt av gulvet. Senk bena og hold lårene i 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen og senk skuldrene og ta med knærne og babyen opp igjen. Gjenta dette som tolerert. Klikk her for flere øvelser med baby.

9. Ben saks

Lie flat på ryggen din. Nå tilbake med armene dine og ta tak i noe solidt. Løft beina i luften til en 90 graders vinkel. Stram bukmuskulaturen og senk bena ett ben om gangen. Hold beinet rett over bakken og hold. Bytt beina og fortsett å gjenta. Gjør dette 10 ganger på hvert ben.

Hva om diett?

Du kan alltid prøve en kalori måltidsplan etter at kroppen din har gjenopprettet. Teknisk, leger vil at du venter seks uker etter levering for å starte en diett og mosjon rutine. Kroppen din trenger ekstra ernæring og hvile mens du helbreder fra å ha en baby. Hvis du er sykepleier, bør du vente et par måneder før du barberer kalorier.

For å miste baby vekt og babyen mage, prøv å spise minst 1600 kalorier og ikke mer enn 2400 per dag. Å spise fornuftige sunne matvarer og gjøre øvelser som er milde på kroppen din, kan hjelpe deg å miste babyens mage raskere. Du kan også prøve disse nyttige tipsene: