Hvis du ammer, er det ikke en god idé å prøve å miste vekt ved slanking. Men hvis du spiser et sunt, godt balansert kosthold, kan du likevel gå ned i vekt mens du ammer. Hva er forholdet mellom amming og vekttap? Prosessen med amming vil naturlig brenne omtrent 600 kalorier hver dag. Det er mange ting å passe på hvis du vil legge vekt på vekttap når du ammer.
Kan amming hjelpe deg å miste vekt?
Det er ikke nok forskning som støtter at amming kan hjelpe nye mødre å miste vekt. Men så langt som kaloriforbrenning går, bidrar amming til å brenne 300-500 kalorier om dagen.
Når kan du begynne å miste vekt mens amming?
Under graviditeten er det viktig og sunt å legge vekt på for å støtte graviditeten og levere en sunn baby. Vekten du får er kroppens måte å forberede på amming etter fødselen. Under ammingsprosessen vil kroppen din naturligvis bruke disse fettbutikkerne så lenge du ikke øker din kaloriinntak betydelig etter fødselen.
Siden de fleste eksperter anbefaler amming i minst flere måneder etter levering, er det sannsynligvis viktig å vente på dramatisk vekttap til etter at du slutter å amme. Ved å følge et sunt kosthold, inkludert mye væske, vil du oppdage at du går ned i vekt gradvis, men stadig. Å hoppe over måltider mens du ammer, er ikke en god ide. Brystmælken du produserer er direkte relatert til kvaliteten på maten du spiser, så det er viktig å spise regelmessig - men i moderasjon. Under amming bør du prøve å øke kaloriinntaket med ca 300 kalorier om dagen, men det er viktig at disse ekstra kaloriene er næringsrike kalorier.
Hvordan legge vekt på vekttap etter fødselen
Advarsel: Det er viktig at du opprettholder ditt sunne kosthold spesielt de første månedene etter at babyen din er født. I løpet av denne tiden prøver du og babyen å utvikle et mønster for amming, og det er viktig at du opprettholder ernærings- og kaloriinntaket i tre måneder etter levering for å kunne oppnå en sunn melkeforsyning. Det er noen tips for å legge vekt på tap etter fødselen til babyen din:
1. Spis Super Foods
Det er viktig å spise matvarer som er høye i vitaminer og mineraler og relativt lave fett og kalorier.
- Velg kaldvannsfisk som er høy i Omega-3-fettsyrene. Prøv å få to porsjoner hver uke med laks, sardiner eller tunfisk.
- Matvarer med høyt innhold av kalsium (melk og yoghurt) vil holde kroppen sterk og brystmelken frisk.
- Mager kjøtt og bønner inneholder proteiner som vil bidra til å bygge blodet ditt og holde kroppen din frisk for å amme mens du også bidrar til å holde vekten din under kontroll.
- Klikk her for å lære alt om sunt amming diett.
Tips om breastfeeing og vekttap: Se en kort video som forklarer noen tips om hva du skal spise og ikke spise når du får trangene i forbindelse med amming. I denne videoen diskuteres erstatninger som tilfredsstiller din søte tann. Igjen er et sunt, godt balansert kosthold stresset:
2. Drikk masse vann
Å drikke mye vann hver dag vil hjelpe deg å føle deg full og vaske ut giftstoffer. Når du fyller på vann, vil du naturlig spise mindre og vil gå ned i vekt. Sørg for å drikke nok vann slik at urinen er klar og veldig lysegul.
3. Øvelse
Mens kraftig trening i løpet av få måneder etter levering ikke anbefales, er det viktig å fortsette å gå og begynne litt styrke trening så snart etter levering som mulig. Moderat trening under amming vil bidra til å forbrenne kalorier som skal bidra til å fremme vekttap. I tillegg vil trening bidra til å lindre stress og fremme god søvn, som begge bidrar til å opprettholde en god amming tidsplan og øke vekttapet. Det er noen øvelser du kan gjøre med babyen din i løpet av de første par månedene etter levering som gir en annen flott måte å trene på en mild måte og binde med ditt nye barn. Tenk på å gjøre øvelsene i denne videoen:
Noen ekstra øvelser du kan gjøre hjemme er også vist i denne videoen:
