Når du blir gravid, er det en fin ting! Tid til å glede seg! Men alt som gleder seg, føles som det måtte vente, fordi du er helt utmattet hele tiden. Selv om du bare reiste opp om morgenen etter en god natts søvn, er alt du vil ha en lur. Hva forårsaker denne tretthet under graviditet? Er det normalt? Og vil det noen gang gå vekk?
Er det normalt å ha tretthet under graviditeten?
Den gode nyheten om tretthet under graviditeten er at det er helt naturlig. Mange kvinner tar seg av plutselig trøtthet som starter innen få uker med unnfangelse. Selv om ingen vet nøyaktig hvorfor graviditet tretthet skjer, er det mange teorier.
Hormonene som går gjennom systemet ditt, kan meget godt utløse mange endringer, inkludert tretthet som gjør at du vil sove hele tiden. I tillegg til det er kroppen din opptatt med å skape et høyere blodvolum og andre ting for babyen, og det betyr at du jobber overtid. Resultatet kan føles veldig trøtt uten tilsynelatende grunn.
I tillegg må du huske på tingene som går sammen med tidlig graviditet. Brystene dine er sannsynligvis sår, og det gjør deg gretten. Du kan være oppkast og føler kvalme, og det alene kan få deg til å føle deg trøtt. Du kan også føle deg litt depresjon eller tidlig baby blues. Alle de hormonene du ikke er vant til, kan gjøre at du føler deg veldig sliten, som om du vil sove halv dag unna.
Hvor lenge vil tretthet under graviditeten sist?
Heldigvis er det en målstreke for alt dette. Tretthet under graviditet går vanligvis bort etter første trimester, og du føler deg veldig mye som deg selv igjen. Tretthet under graviditet kan dukke opp igjen nær fødtiden, fordi kroppen din jobber så hardt for å hjelpe babyen å vokse - og selvfølgelig bærer du mye ekstra vekt!
Hvordan håndtere tretthet under graviditet
Håndtering av tretthet under graviditet kan virke umulig, spesielt hvis du må jobbe eller ha andre forpliktelser til å delta. Men det er virkelig måter å jobbe rundt på ben-knusende tretthet som du kanskje føler.
1. hvile
Det er viktig å ikke bekjempe trettheten. Kroppen din forteller deg at du trenger mer hvile, så få litt. Ta en kattlapp under lunsjpause, gå til sengs mye tidligere om natten og stå opp senere, hvis du kan. Når du har en ledig dag, tilbringer du en del av det i sengen. Jo mer du hviler, desto bedre vil du føle.
2. Juster tidsplanen
Nå er det på tide å ta vare på deg selv. Endre ting for å få det til å skje. Avbryt avtaler du ikke trenger å gjøre, la husarbeidet glide og kutte ned på arbeidstiden. Ta de feriedagen hvis du har dem! Hvis du har barn hjemme, spør noen andre om å se dem nå og da slik at du kan få litt blikk.
3. Spis sunt
Fokus på et sunt kosthold som vil holde deg i gang. Selv om det kan være fristende å grave inn i de potetgullene, eller du kan kreve iskrem, unngå å unne deg for mye - jo mer sunt du spiser desto mer energi får du. Frukt og grønnsaker er gode valg.
4. Hydrat
Ikke la kroppen din bli enda mer sliten gjennom dehydrering. Drikk rikelig med vann, og unngå koffein, som faktisk kan dehydrere deg. Hvis du reiser ofte om natten for å bruke på badet, må du begynne å begrense vanninntaket med rundt fire om morgenen for å få en fredelig natts søvn.
5. Vri til frukt og veggie smoothies
Ønsker du et øyeblikk økning av energi midt på dagen? Smoothies kan bare gjøre det. Frisk frukt eller bær med melk og litt honning kan gi deg et løft av sunt sukker som åpner øynene litt og holder deg våken når du virkelig må komme til det viktige møtet.
6. Øvelse
Det kan virke motintuitivt, men trening gir deg virkelig mer energi. Så kom deg ut og flytt. Hold det enkelt hvis du er for trøtt; En fin tur rundt blokken blir bedre enn ingenting.
7. Kom inn i yoga
Gentle strekkøvelser er gode for de som er for trette til å komme seg ut av huset og trene med jevne mellomrom. Yoga gir deg ikke bare mer energi, men det forbedrer fleksibilitet og styrke, som vil komme til nytte under arbeid og levering. Følgende video viser deg noen poser for avslapning:
8. Få en massasje
Når du trenger å lette deg i søvn, spør din partner for en ryggsekk. Dette kan også være nyttig for de som har rastløs bein syndrom, en tilstand som ofte blir verre av graviditet og kan holde deg våken om natten. En god massasje på ryggen og beina kan hjelpe deg med å drive bort i drømmeland.
9. Ikke vær et martyr
Hvis du trenger hjelp, be om det. La din partner hjelpe deg rundt huset, la vennene dine hente opp dagligvarer og la familien ta vare på barna. Kroppen din gjør det harde arbeidet med å skape en annen person, så ta det rolig på deg selv og la andre gjøre noe for deg.
10. Små måltider er en god ide
Å holde blodsukkeret på en jevn kjøl vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk, så gjør det med flere små måltider hele dagen i stedet for to eller tre store. Se etter snacks som har protein og komplekse karbohydrater, slik at de holder deg lenger.
11. Er du Iron-deficient?
Noen kvinner håndterer graviditetsinducert anemi, og at mangel på jern betyr at du føler deg veldig sliten faktisk. I tillegg til tretthet, kan du oppleve kortpustethet, svakhet og til og med besvimelse. Snakk med legen din for å forsikre deg om at jernnivåene er der de skal være.
Tretthet under graviditet er svært vanlig. Men du kan gjøre noe med det. Prøv disse tipsene, og ikke glem å sjekke med legen din dersom trettheten din ser ut til å gå utover normen.
