Probiotika er levende gjær og bakterier som vanligvis er knyttet til mange helsemessige fordeler som behandling og forebygging av flere forhold. Mesteparten av tiden tar du dem som kosttilskudd eller spiser dem i yoghurt. De kalles ofte som vennlige bakterier. Disse vennlige bakteriene sitter i tarmen for å hjelpe oss med å bryte ned mat, som gir energi til cellene som styrer tarmene våre. Til tross for alle de helsemessige fordelene forbundet med probiotika, lurer mange gravide kvinner på om de er trygge å spise. Selv om de er trygge, er det best å være informert om alt du spiser mens du er gravid.
Er det trygt å ta probiotika under graviditet?
Enkelt sagt, probiotika er trygge under graviditeten. De er utrolig populære rundt om i verden, spesielt Europa, selv om de vokser i popularitet i USA på grunn av deres helsemessige fordeler. Disse nyttige bakteriene lever i tykktarmen. Den mest populære av probiotika er lactobacillus acidophilus og finnes i kultiverte matvarer som yoghurt (merket for å inneholde "levende og aktive kulturer").
For å forstå hvordan probiotika fungerer, må du forstå tarmen. Der finner du milliarder gode og dårlige bakterier. Hvis de skadelige bakteriene tar over, kan du oppleve inflammatorisk tarmsykdom (IBD), diaré eller soppinfeksjoner, inkludert truss (som er gjær). Probiotika arbeider for å fylle tarmene med disse gode bakteriene som stopper dårlige bakterier fra å vokse.
Hvordan velge sunn probiotika
Så lenge du velger probiotika fra naturlige kosttilskudd og matkilder, bør de være trygge under graviditeten. Du bør imidlertid fortsatt snakke med legen din før du begynner å ta et tillegg og alltid følge retningslinjene sine. Kombiner legenes råd med produsentens supplement, men hvis det oppstår en konflikt med informasjon, lytt til legen din slik de kjenner din spesielle situasjon og medisinsk historie og tilstand.
Hva er fordelene med å ta probiotika under graviditet?
Generelt kan probiotika bidra til å gjenopprette tarmbalansen din hvis du har diaré. Derfor kan de hjelpe hvis du har en diaré noen ganger under graviditeten. De kan også hjelpe på følgende måter:
- Forhindre gjærinfeksjoner
Under svangerskapet er det vanlig å utvikle gjærinfeksjoner da tarmfloraen er truet av gjærovergrodd og dette kan ødelegge dem. Når du spiser kefir, yoghurt eller andre matvarer med probiotika, vil tarmene utvikle sterkere flora og forhindre at ny gjær dannes. Dette kan føre til en mye mer komfortabel og sunn graviditet.
- Fettsyre vekst
Uansett om du er gravid, kan probiotika hjelpe kroppen din til å konvertere fiber til fettsyrer som er sunn og nærer cellene som fôrer tarmene. Disse fettsyrene anses å være sunne for blod og hjerte, og fungerer også for å styrke fordøyelseskanalen, slik at det er mindre sannsynlig å bli opprørt.
- Forebygging av for tidlig arbeidskraft
Probiotika bidrar også til å ødelegge skadelige bakterier, svekker dem før de kommer inn i livmorhulen din. I tillegg forhindrer de pre-terminerte amniotiske membranbrudd og vaginose. Dette forhindrer igjen pre-term arbeid på grunn av vaginal infeksjon. Du kan ta probiotika vaginalt eller oralt for dette formålet.
- Etter graviditet fordeler
Selv etter at du har født, vil probiotika fortsatt være til nytte for deg. De kan bidra til å forhindre postpartuminfeksjoner, og hvis du ammer, vil de også styrke babyens immunsystem. Dette vil i sin tur redusere risikoen for eksem og allergier i barndommen samt astma.
Hva er de andre fordelene med probiotika under graviditet?
Eksperter trenger fortsatt å gjøre mer forskning, men de tror at andre fordeler med probiotika inkluderer:
- Behandling av diaré, spesielt etter behandling ved bruk av visse antibiotika
- Forhindre så vel som å behandle urinveiene og vaginale gjærinfeksjoner
- Behandling av irritabel tarmsyndrom
- Redusere tilbakefall av blærekreft
- Fremskynde behandlingen for visse tarminfeksjoner
- Forebygging og behandling av eksem for barn
- Forhindre og forkjøles og flus mindre alvorlig
Bivirkninger ved å ta probiotika er sjeldne og mesteparten av tiden kan friske voksne sikkert legge til probiotika (eller mat med dem) til dietten. Før du begynner å ta noen kosttilskudd, snakk med legen din for å sikre at de er trygge for deg.
Hvilke matvarer inneholder probiotika?
Hvis du vil, kan du kjøpe probiotiske kosttilskudd. Disse har en tendens til å komme i form av drikke, pulver eller kapsler. Du kan også få probiotika fra kostholdet ditt. Du vil legge merke til at noen matvarer inneholder probiotika i sin naturlige tilstand, mens andre vil få dem lagt til på et tidspunkt under fremstillingsprosessen.
- Dagboksmat
Yoghurt er den maten som folk flest tenker på når de leter etter probiotika. Hvis du velger å få probiotika fra yoghurt, vær sikker på at det er "live yoghurt", ettersom ikke alle alternativene du finner i butikken, vil inneholde dem. På samme måte inneholder levende yoghurtdrikker også probiotika. Et annet melkealternativ for å få disse sunne bakteriene er å konsumere melk, enten ufermentert eller gjæret, avhengig av dine preferanser.
- Fermentert mat
For de som ikke liker å spise mye melk (eller som er laktoseintolerante), er det også andre alternativer for mat med probiotika. Både tempeh og miso inneholder dem som de er laget med gjærte soya bønner. Du vil også oppdage at visse soya drikker inneholder dem så vel som noen juice. Selv om det ikke alltid er tilfelle, vil matvarer med probiotika generelt ha en slags melding som indikerer at de inneholder "levende og aktive kulturer", så vær sikker på å lete etter den typen melding eller en lignende.
Følgende video vil gi deg mer informasjon om matvarer med probiotika:
