En gjennomsnittlig gravid kvinne trenger minst 2 liter vann hver dag. Dette nummeret kan variere per geografisk beliggenhet, miljøforhold, kroppsvekt, arbeidsbehov og veibeskrivelse gitt av legen. Vann har vært kjent som det mest effektive middelet for behandling av morgendis og kvalme, som kanskje er de mest invaliderende og vanlige symptomene på første trimester av graviditet. En kvinne må snakke med sin behandlende lege om et riktig diettdiagram, for at hun skal følge i løpet av graviditeten. Les videre for å lære hva drikker å ha og å unngå når du er gravid.
Hva å drikke når gravid
Det finnes et bredt utvalg av drinker som kan tas under graviditet, men man må konsultere en lege. Med unntak av noen drinker, er de fleste naturlige juice og vann en viktig del av en gravid kvindes diett, og bør inkuberes fra det tidligste. Nedenfor er listen over beste drikker for graviditet:
1. Vann
Under graviditeten kan vann lett være et av de beste valgene for en drink. Den inneholder ingen kunstige smaker eller farger; det har ingen ekstra kalorier og er valget for rehydratisering. Man kan variere sine valg av smaker med naturlige tilsetningsstoffer som agurk eller sitronkile.
2. Melk
Melk er et utmerket valg av drikke, siden det ikke bare tilfredsstiller tørsten, samtidig som det gir næring, leverer den også den tiltrukket tilførsel av vitamin D og kalsium for en sunn vekst av det ufødte barnet. Det bidrar også til å styrke moren til den energiforbrukende graviditetsfasen. I tillegg bidrar det også til å redusere risikoen for osteoporose og andre beinforstyrrelser som en gravid mamma er utsatt for. Hvis du planlegger å amme barnet, bør du opprettholde et sunt inntak av melk.
3. Frukt og grønnsaksjuice
Når det gjelder hva du skal drikke når du er gravid, kan juice være et godt valg. Juice er en rask og forfriskende tilførsel av næringsstoffer og hydrering under graviditeten. Frukt og grønnsaksjuice kan hjelpe til med kvalme, morgenkvalme og kroppslige ernæringsmessige krav hvis det tas riktig. Det må sikres at økologiske og ferske juicer bør inkorporeres i kosthold, for å unngå kunstig smak og fargestoffer som kan vise seg å være skadelig eller allergisk mot moren.
- Fruktjuice
Fruktjuice er ikke bare velsmakende, men gir deg også essensielle vitaminer og mineraler. Du må bare se sukkerinnholdet i disse drikkene. Følgende video viser en sunn oppskrift for å lage juice med wiki og eple:
- Vegetabilsk juice
Grønnsaksjuice er kanskje ikke et veldig populært valg, men det kan sikkert vise seg å være det beste. De øker immuniteten, forebygger og behandler sykdom samtidig og nærer kroppen deres nødvendige daglige kosttilskudd av vitaminer og mineraler.
En rask og enkel oppskrift er gulrotjuice. Blitz en pund av skrælte og vasket gulrøtter med et par spruter av sitron. Neste legg til et eple for søthet, og få det hver morgen. Denne drikken er beriket med vitamin A, B, E og mineraler som kalsium.
Følgende video kan gi instruksjoner om å lage sunn vegetabilsk juice:
Merknader og forholdsregler
Hva å drikke når gravid er et viktig for gravide kvinner. Noen notater og forholdsregler kan hjelpe deg med en jevn graviditet. Det anbefales sterkt i svangerskapet å konsumere høykvalitets, næringsrike og organiske ingredienser for tilberedning av frukt og grønnsaksjuice. Frisk frukt er de som er i sesongen (og er ikke hermetisert / frosset); mens organisk refererer til frukt og grønnsaker som dyrkes i sunt miljø (uten pesticider eller andre kjemikalier).
Juice fasting bør unngås under graviditet; Det kan føre til mangel på de nødvendige nødvendige næringsstoffene fra mor og barns helse. Bruk av naturlige ingredienser som ingefær og honning i kosthold kan vise seg å være nyttig for kvalme og oppkast på daglig basis.
Tips om bedre nyte drinker under graviditeten
Det er vanskelig å avstå fra noen "ikke-så-sunne" drikker i sosiale sammenkomster der alle andre ser ut til å drikke. Her er noen nyttige tips (som definitivt krever litt av fantasien din godt).
- Champagnebriller er ikke bare for brennevin; du kan drikke din eple eller tranebærjuice i fancy briller uten å føle deg rar i festen.
- Du kan forandre smaken av fruktjuice / drikke ved å blande smaker og lage din egen margarita (noen gode fruktjuicer som kan blandes for spesiell smak er eplejuice, tranebærjuice, ananas, kokosnøtt og andre juice).
- Du kan også legge til en vri av lime / appelsinjuice i tranebærsaften din. For å redusere smakenes intensitet, fortynne fruktjuice med musserende vann (for mye sukker via fruktjuicer er definitivt ikke sunt).
Drikker å unngå under graviditet
Selv om kvinner for det meste er bevisst på deres diettinntak under graviditeten, er det noen typer drinker som er en del av vår daglige rutine og samfunn, som vi ikke anser skadelige. Men faktisk er de en potensiell skade i svangerskapet. Disse inkluderer følgende:
1. Noen urtete
Man kan ikke knytte ordet skadelig med urtete, men faktum er at de fleste produkter som markedsføres er uregulerte og har flere stimulerende effekter. derfor er det best å unngå dem under graviditeten. Klikk her for å lære hele listen over trygge og usikre urtete under graviditet.
2. Alkohol
Alkoholforbruk under svangerskapet er farlig ikke bare for moren, men kan også være dødelig for fosteret. Alkoholinntak har vært assosiert med "føtalalkoholisk syndrom", hvor barnet er født med symptomer som vanligvis oppstår på grunn av alkohol over forbruk. I tillegg øker sjansene for abort og fortsatt fødsel også betydelig.
3. Energidrikker
Energidrikker gir en umiddelbar kilde til sukker, koffein og høy energi. Siden de ikke har blitt testet på gravide kvinner, bør bruk av energidrikker unngås. Energidrikker er mest syntetiske og inneholder for mye sukker og koffein, det er ikke en ideell kilde til ernæring (eller til og med energi) hos gravide mammaer.
4. Koffein
Inntak av 200 mg koffein per dag (som tilsvarer omtrent 12 gram kaffe) er farlig for graviditet. Koffeinkamera fremkaller for tidlige livmor sammentrekninger, dyspepsi, søvnløshet, hjertebank, arytmi, magesår og gastrisk oppkast.
Sørg for å ta hensyn til koffein i andre drikker (for eksempel energidrikker, te, brus, sjokolade og til og med kaffeis)
