Mange kvinner opplever ryggsmerter mens de er gravid. Noen anslår at en fjerdedel til halvparten av alle gravide har opplevd dette symptomet på et tidspunkt. Det finnes flere rettsmidler for dette problemet som kan hjelpe deg med å forhindre langvarig ubehag. Noen kvinner finner at graviditet faktisk forbedrer ryggsmerter som de opplevde før. Hvis du klarer dine symptomer på riktig måte, er det lite sannsynlig at ryggsmerter vil gi flere vanskeligheter under arbeidet. Du kan få svar på alle dine spørsmål om ryggsmerter under graviditet i denne artikkelen.
Hva er årsakene til ryggsmerter under graviditeten?
1. Sann tilbake smerte
Sann ryggsmerter skyldes at platene, leddbåndene, leddene og musklene i ryggen blir anstrengt. Dette kan oppstå på grunn av skade, dårlig stilling, løfting med dårlig teknikk eller stramme muskler. De som hadde dette før de er gravid, vil trolig fortsette disse symptomene under graviditeten også. Denne typen ryggsmerter blir ofte verre etter å ha vært på føttene eller på slutten av dagen når musklene dine er slitne fra å bære babyen din rundt.
2. Isjias
Mindre enn en prosent av kvinnene opplever iskias, noe som forårsaker betennelse i ryggen i nærheten av nervesystemet som kan forårsake smerte å skyte ned benet eller en pinne og nåler. Dette skyldes ikke at babyen din presser på denne nerven, men er vanligvis et symptom som du opplevde før du var gravid.
3. Pelvic Girdle Pain
Økningen av hormoner som oppstår under graviditeten er utformet slik at bekkenområdet løsner for å forberede seg til fødselen. Disse endringene kan føre til at ryggen din blir sår. Ditt tyngdepunkt vil også forandres ettersom babyen din vokser, noe som medfører endringer i stillingen som kan være ubehagelig. Du kan oppta dårlig holdning som du prøver å administrere babyen din vekt som kan ta sin toll på ryggen. På samme måte blir vekten under graviditet at ryggen din må støtte mer som kan føre til at du blir sår. Noen kvinner finner også at alle disse forandringene er stressfulle, noe som kan føre til overflødig ubehag.
Pelvic girdle smerte er spesielt forårsaket av graviditet og vil trenge forskjellige behandlingsmetoder. Hvis du føler smerte rundt på kroppen din, kan du oppleve en type ligamentproblemer som kalles symphysis pubis dysfunksjon.
Hva kan jeg gjøre for å lette ryggsmerter under graviditet?
metoder | beskrivelser |
|---|---|
God holdning
| Når magen din vokser, kan den trekke din holdning ut av køen. Du kan begynne å stå med en sving tilbake uten å innse det, noe som forårsaker smerter i musklene i ryggen. Arbeid for å stå opp rett, trekke musklene dine inn i en linje fra hodet ned, rullehodet skuldre tilbake, løfte ribbe buret og kontraherer bukemuskulaturen for å unngå dette problemet. |
Nedre tilbaketrekninger
| Nedre tilbaketrekninger kan styrke musklene, slik at det er lettere å støtte din voksende babyvekt. Kom på hendene og knærne på en matte for komfort. Flekk albuene litt og trekk ryggen rett. Utvide en arm ut til skulderhøyde mens du strekker motsatt ben til hoftehøyde. Kontrakt abdominals og hold denne posisjonen for en telling på fem. Utfør 10-20 reps på hver arm og ben. |
Prenatal yoga
| Prenatal yoga bidrar til å ta opp de områdene som er mest berørt av graviditet. Hvis du ikke kan delta i en klasse, kan du starte en hjemmerutine som inkluderer barnets pose. Kneel på gulvet sitter på dine hæler. Legg haken i brystet og strekk armene til pannen og underarmene er på gulvet. Hold dette i et minutt for å lindre spenningen i ryggen. |
Pelvic fliser
| Pelvic-fliser kan korrigere holdning mens du slipper ut spenningen. Kom på hendene og knærne og kontrakt magen mens du roterer bekkenet. Prøv å få halebenet mot gulvet. Du kan også gjøre dette trekket liggende på ryggen til uke 20 i svangerskapet. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger. |
Svømming / vannøvelse
| Svømming lar deg trene mens kroppsvekten din støttes. Ditt forsikringsselskap kan dekke kostnadene ved å besøke et treningsanlegg for dette formålet. Mange lokale treningsstudioer som YMCA tilbyr også svømmekurs i svangerskapet. |
Akupunktur
| Akupunktur er utformet for å utløse visse energipunkter for å lette presset gjennom hele kroppen. Studier har funnet at dette skal lykkes i å håndtere smerte for 60 prosent av kvinnene. Sørg for å besøke en erfaren akupunktør eller få en henvisning fra legen din. Du vil bli bedt om å sitte i en presis posisjon i opptil en time mens de setter inn nåler i huden din, så du bør være sikker på å være forberedt på dette også. |
Kiropraktisk omsorg
| Kiropraktorer kan tilpasse ryggraden og leddene for å lindre smerter. Dette har vist seg å være effektivt i å håndtere langvarig smerte for 70 prosent av mennesker. De vil bruke hendene på trykk for å løse disse justeringene. Pass på å se etter en kiropraktor som har erfaring med å jobbe med de som er gravide for å sikre en trygg opplevelse. |
Lumbar støtte puter
| Sitte med lumbal pute kan bidra til å holde deg oppreist for å holde presset fra ryggen. Plasser føttene på fotskammel for å heve dem når du sitter kan også hjelpe deg med dette. Dette er en veldig enkel måte å lindre ryggen på under graviditeten. |
Støttende søvnmiljø
| Å sove i en strategisk posisjon kan bidra til å ta presset av leddene dine. Ligg på siden med nakken i linje med ryggraden. Plasser en pute mellom beina dine, kan ta press på ryggen og bekkenet. Plasser en pute under din gravide mage kan også bidra til å slutte å trekke på ryggen. |
Sint kattestrekning
| Denne strekningen kan frigjøre press på øvre ryggrad og dermed lindre ryggsmerter under graviditeten. Begynn med å komme på hendene og knærne med en rett bakside. Senk hodet og buk ryggen til du føler en strekk i ryggraden slik at du ser ut som en sint katt. Hold dette i ca. 10 sekunder og gjenta det om nødvendig. |
Maternity støtte belte
| Disse elastiske belter kan bidra til å legge til støtte for klokkene dine, så hvis du må stå i lange perioder, vil du ikke bli slitt ut. Disse er tilgjengelige i en rekke passer fra maternity supply selskaper. |
Hva kan jeg gjøre for å forhindre ryggsmerter under graviditet?
Hvis du prøver å bli gravid, jobber du med å komme i best mulig form først. Du kan også jobbe på treningsnivået ditt hvis du allerede er gravid for å hjelpe ryggen din til å støtte din voksende kropp. Du vil være mye mindre sannsynlig å føle ubehag hvis du trener hver uke. Hvis du ikke har trent, start sakte og unngå ting som tung løfting som kan forårsake skade. Arbeid for å kontrollere stillingen og sørg for at du utfører øvelser på riktig måte. Hvis du vil løfte, hold disse objektene nær kroppen din og løft med knærne i stedet for å vri ryggen.
Når skal jeg søke hjelp fra en spesialist?
I de fleste tilfeller bør du ikke kontakte legen din om ryggsmerter. Men hvis ryggsmerter er alvorlige, brå, på den ene siden eller blir stadig mer alvorlig, er det best å få legen din mening. Du bør også se på rytmisk kramper i ryggen eller magen, da dette kan være et tegn på for tidlig fødsel som krever medisinsk hjelp.
Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du unngår ryggsmerter under graviditet og når du skal søke hjelp fra en spesialist, kan du se denne videoen nedenfor:
