Ifølge American Pregnancy Association er svømming den beste og kanskje den mest anbefalte strategien for vedlikehold av helse og velvære hos gravide kvinner. Svømming gir moderat intensitet kardiovaskulær treningsøkt under graviditet uten å påføre ekstra stress eller press på leddbånd og ledd. Svømming kan utføres sikkert under alle tre trimesterene av graviditet. Men før du begynner svømmedyr, er det viktig å diskutere med din helsepersonell om effekt, positive aspekter og negative aspekter ved svømming mens du er gravid.
Svømming mens gravid-er det trygt?
Generelt er svømming betraktet som trygt for gravide, men ekstrem forsiktighet må praktiseres hos kvinner som er merket som høyrisiko eller kompliserte graviditeter. Hvis en kvinne vet hvordan man svømmer (og har svømmet før hun blir gravid), bør hun fortsette øvelsen under graviditeten også. Imidlertid kan kvinner som aldri trente i det hele tatt før de blir gravid, oppleve moderat vanskelighetsgrad mens de er gravid. Før du begynner en øvelse (inkludert svømming mens du er gravid), strekk kroppen forsiktig og gjør noen varmeoppgaver. Unngå overexerting av kroppen og prøv alltid å forstå kravene og mengden fysisk anstrengelse kroppen din kan bære uten å øke risikoen for skade eller annen skade.
Debatten om klorerte bassenger
Svømming gir beroligende komfort til gravide, spesielt i tredje trimester, ved å fremkalle lettelse fra vondt ledd. Svømming i klorerte bassenger er trygt så lenge konsentrasjonen av kjemikalier i bassengvann overvåkes på riktig måte.
Det finnes ingen data som kan tyde på at svømming i klorerte bassenger kan øke faren for fosterskader. Svømming i uklorert basseng kan imidlertid være en risiko som svømmer kan få infeksjoner fra forurenset vann.
For å være på den sikre siden
Nylig pressen har fremhevet informasjonen knyttet til farer ved kloroformopptak av gravide kvinner mens de svømmer i klorerte bassenger. Omfattende eksperimentering ble utført, og det ble konkludert med at bassenger inneholder store mengder desinfiserende og biologiske biprodukter som direkte kan påvirke reproduktivsystemet til en gravid kvinne. Data antydet at en times svømmetur kan levere 141 ganger høyere dose kloroform i forhold til 10 minutters dusj. Imidlertid utføres ytterligere forskning for å produsere avgjørende resultater. For best resultat anbefales det å svømme i bassenger hvor klorivåene overvåkes tilstrekkelig.
Hva er fordelene med å svømme mens gravid?
Rollen av aerobic øvelser under graviditet er eksepsjonell som det hjelper i å styrke kroppens evne til å utnytte og behandle oksygen. Svømming er en annen form for aerob trening, da det involverer stor gruppe muskler (dvs. bein og armer samt mindre gruppe muskler).
- Det er en lav innflytelse som er gunstig for kardiovaskulær helse.
- Svømming kan forbedre fysisk utholdenhet i en person, forbedrer sirkulasjon, tone muskler og øke styrke.
- Svømming virker mot ekstra stress og belastning på ryggmuskulaturen (på grunn av forflytning og livmorutvidelse under graviditet).
- Under graviditeten gjennomgår skuldrene og ryggraden mange anatomiske og fysiologiske endringer for å balansere skiftet i normal arkitektur. Svømming kan forsiktig forbedre muskelstyrken og funksjonaliteten.
- Vann beskytter også en gravid kvinne mot overoppheting og forhindrer skade ved å støtte leddbånd og ledd under trening.
- Etter svømming opplever de fleste kvinner reduksjon i tretthet og forbedret søvnkvalitet.
- Svømming kan også bidra til å opprettholde vekten av gravid mamma under normal rekkevidde.
Forholdsregler du bør ta når du svømmer under graviditet
Svømming regnes som den tryggeste treningen. En skikkelig trent kvinnesvømmer kan enkelt fortsette å svømme etter å bli gravid uten å gjøre mye endring. Men sørg for at du bør vite tegnene du bør slutte å trene under graviditet.
Generelle forholdsregler
- Rådfør deg med jordemor eller lege for et råd som kan løse store problemer som gjelder å trene eller svømme mens du er gravid.
- En nybegynner gravid kvinne skal alltid begynne å trene sakte, først med strekk og deretter varme opp og deretter kjøle nedover.
- Mens du ligger i vann kan man glemme å holde seg hydrert. Ifølge noen retningslinjer gitt i flere undersøkelser er det viktig for en gravid mor å drikke ca 8 oz. av vann før du begynner å svømme, et glass vann etter hvert 20 minutters trening og et glass vann etter at du kommer ut av bassenget. Mengden vann øker ved fuktig og varmt vær.
- Å legge til glukose i vann er et sunt alternativ, med mindre det er medisinsk begrensning.
- I tidlig graviditet er alle typer stokes trygge og egnede; Brystslag er imidlertid mer egnet i sen graviditet, da den opprettholder optimal stilling og fremmer styrken av bryst- og ryggmuskulaturen.
Første trimester Tips
Hvis du har kapasitet og styrke, bør du svømme i ca 30 minutter hver dag i løpet av første trimester. Det foreslås også at du starter dagen med å svømme om morgenen, kan motvirke kvalme og forbedre styrken.
Andre trimester Tips
Vanligvis er det sett at forventningsfulle mødre kutte ned på svømming på grunn av deres voksende størrelse og på grunn av reduserende virkninger av tyngdekraften som følge av unik vannoppdrift. Hvis du opplever de samme problemene, kan du enkelt gjøre tilbake igjen mens du ligger på ryggen uten å skade blodstrømmen. Det er ikke nødvendig å endre rutinen en kvinne tidligere fulgte; Men å kjøpe en maternity badedrakt ville definitivt gjøre ting mer behagelig.
Tredje trimester Tips
I tredje trimester gjør brystslag det mest fordelaktige da det forlenger muskler i brystet og reduserer stresset på ryggmuskulaturen. En snorkel kan også brukes til å lette presset fra nakken mens du gjør bob opp og ned. Unngå backstrokes når arbeidstidspunktet nærmer seg
Fare tegn å se på:
Hvis du opplever følgende bekymrende symptomer under svømming, kom du straks av vannet og søker medisinsk hjelp:
- Breathlessness, svimmelhet, lette headedness
- Hvis du føler hjertesykdommer (subjektiv følelse av rask eller uregelmessig hjerteslag)
- Uterin sammentrekninger
- Smerter i magen
- Vaginal blødning
- Tap av væske
I alle slike tilfeller bør gravide kvinner med historien om bruddmembraner, mer enn tre miskramper, svak livmoderhalsen, tidlig arbeidskraft, lunger eller hjertesykdom eller flere graviditeter, helt unngå å svømme eller rådføre seg med jordemor eller lege for råd.
