Familie liv

28 sunne kjøleskap matvarer du kan ikke savne

Hvis kjøleskapet ditt bare er fylt med næringsrik mat og er tom for all søppel, så reduserer sjansene for å spise usunde mat betydelig. Tenk deg å åpne kjøleskapet for å finne ingen behandlede elementer, høyt salt eller høyt fettkilde av tomme kalorier som kan utgjøre helse eller velvære. Med alle de sunne kjøleskapsmatene som er oppført i denne artikkelen, kan du få en rask forståelse av hva du skal lager og hva du skal si farvel til. Så neste gang du handler på et supermarked, vil du vite hva kjøleskapet ditt virkelig ønsker!

28 sunne kjøleskap matvarer du kan ikke savne

1. Brød og snacks

Sunn Kjøleskap Mat

Beskrivelse

Hele hvete & flatbreads

Disse er sunnere valg enn tynn skorpe pizza, wraps og burritos. For å lage forskjellige matvarianter med tilsatt fiber, kan du lagre i forskjellige størrelser og smaker inn i kjøleskapet.

Høy fiber brød

Disse inneholder mye fiber, protein og vitamin B. Mens du handler, kjøp varemerket som har minst 4 gram fiber per porsjon. Når du tilbereder en sandwich, legg til frukt eller veggies for å gjøre det mye sunnere.

Søte snacks

Frosne marshmallows smaker som karamell-chewy mens frosne druer smaker som gumdrops. Lag kjøleskapet ditt med begge de to da de gir tilfredshet uten å gjøre deg fett.

2. Meieri og drikke

Sunn Kjøleskap Mat

Beskrivelse

Melk

1% melk, i motsetning til noen av folkene tror, ​​er sunn å drikke. Men lagermelk som er pakket i ugjennomsiktig beholdere for å holde den beskyttet mot lyset, noe som kan minimere vitamininnholdet.

egg

Hold eggene i esken på en lavere hylle for å unngå tap av fuktighet og karbondioksid. Eggskjell kan også absorbere smaker og lukt gjennom de små hullene som er tilstede på overflaten.

Ost

I stedet for å glatte myk, mild ost, lager hard, skarp ost. En liten mengde inneholder mye smak som skjærer både fettgrammet og ekstra penger. Kjøp Parmigiano ost i Cheddar.

Smør & margarin

Hold smørpinnene i en dekket smørrett. Frys smørstengene som ikke er i bruk. Og for margarin er den som er myk og pakket i kar eller den som er merket som transfettfri, det eneste sunne valget.

Yoghurt

I stedet for de ikke-fete, handler du med lavmett yoghurt for ekstra smak. Du kan legge den til når du baker eller bare få yoghurtosten ut av det ved å tappe yoghurten gjennom kaffefilteret.

Majones

I stedet for lavt cholesterol majones, kjøp lavt fett type. Den vanlige majonen inneholder lite kolesterol, men det inneholder mye fett.

appelsinjuice

Velg kalsiumfestet juice. Forskjellen i smak er ganske ubetydelig. Et glass juice gir 1/3 av kalsiumet for det daglige kravet.

3. Friskprodukt

Sunn Kjøleskap Mat

Beskrivelse

epler

Epler er rike på ernæring. De er ikke bare velsmakende, men også veldig sunne. Det gir vitamin A, pektin, kalium og fiber.

bananer

Du kan lagre bananer i fryseren. Det vil gjøre skinnene svarte, men frukten inne vil forbli moden og søt. Du kan til og med blande yoghurt, bær, appelsinjuice og bananer for å lage en perfekt smoothie til frokosten.

blåbær

Blåbær er den sunneste maten. De inneholder vitamin C og antioksidantfytonæringsstoffer som kalles anthocyaniner, og er rike på ernæring og smaker. Når det legges til salater, havregryn eller frokostblandinger, gir blåbær den perfekte smaken.

Sitron & limes

De er et sunt tillegg til kjøleskapet. De kan lagerføres i over en måned. De er lastet med vitamin C som beskytter kroppen din mot inflammatorisk lidelse, for eksempel leddgikt, sammen med å øke immunforsvaret.

Hvitløk

Hvitløk hindrer måltidene i å bli for kjedelig. Det bringer også smak til supper, sauser og mange flere retter. Det har bakteriedrepende egenskaper og bidrar til å øke immunforsvaret.

Peppers

De skal helt kjøles som de er kalorimat og inneholder vitamin C og et næringsstoff som gir en glødende hud og saftige låser. Også, de kan lindre daglige smerter og vondt.

løk

De hjelper med å krydre en rekke retter og legge til smaken til måltider. De kan brukes i ulike former, som skiver for smørbrød eller salater, eller hakkede firkanter for å lage karriretter.

Gulrøtter

De er lastet med vitamin A og en kostholdig antioksidant kalt beta karoten som bidrar til å minimere sjansene for å utvikle hjertesykdom, kreft og katarakt. Du kan spise dem rå eller legge dem til småkoke og supper.

Brokkoli

Det er rik på indoler, sulforafen, folat og vitamin A, C og K. Disse fytonæringsstoffene har gode anti-kreft effekter. Brokkoli fordeler også kardiovaskulær helse.

4. Andre

Sunn Kjøleskap Mat

Beskrivelse

nøtter

Valnøtter, mandler, pistasjenøtter og jordnøtter er alle gode valg da de består av antioksidanter og enumettede fettstoffer. For å holde dem friske, lagre dem i en hylle som ikke ligger nær lyset.

Hummus

Alltid lager kjøleskapet med badekar av hummus og baby gulrøtter. Denne kombinasjonen er høy i protein og lavt i fett, og kan brukes som en matbit i stedet for å fylle munnen med kaker og søppel.

Lunsj kjøtt

Lunsj kjøtt holder kardiovaskulærsystemet fungerer som det skal. Så lager kjøleskapet med kalkun kjøtt, kyllingbryst eller helt naturlig rotisserie kylling (frisk). Du kan poke eller steke alt kjøttet på en gang og deretter kjøle det for rask og sikker bruk.

Kylling buljong

Kjøp de gjenlukkbare kartongene. Den kan brukes til matlaging av sautégrønnsaker, potetmos eller ris. Gå for organisk buljong eller den med lavt natriuminnhold.

Salatdressing

De fleste dressinger har høye kalorier. Før du velger en bestemt dressing, må du først gå gjennom etiketten og deretter velge den med lavt kalorier.

mustards

Selv om sennep ikke er helt vanlig å bruke, trenger du det en gang i mellom. Og Dijon og honning sennep kan gjøre smørbrødene svært velsmakende. Smaken varierer fra sterk til mild, så velg den etter smak.

Ketchup

Dette er ikke en vanlig ting, men kan brukes en gang i mellom. Ketchups bærer vanligvis mye sukker, men noen merker kan levere lavt kalorier. Du kan også gå for varme ting hvis krydret krydder er hva tungen elsker.

Olje

Sunn olje valg inkluderer navn, canola og olivenolje. Hold dem i kjøleskap eller ellers kan de oksidere ved eksponering for lys og varme. Ikke bekymre deg om det blir skyet når du holder det i kjøleskapet, det vil avklare når du oppbevares ved romtemperatur.

Загрузка...