Kvinner som er i sin andre trimester av graviditet, vil legge merke til at deres underliv begynner å vise, og folk rundt merker deres barnestøt. Klær vil begynne å føles strammere, og disse snart-å-være-mammaene vil føle seg ute av form som de legger på for mye vekt. De vil også begynne å oppleve ryggsmerter samt hofte- og bekkenpine. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, kan disse smerter i kroppen bli mer ubehagelig, men med noen øvelser og nyttige tips kan du se frem til en sunn graviditet.
Årsaker til hoftesmerter under graviditeten
Det er flere faktorer som forårsaker hoftesmerter når en kvinne er gravid. I løpet av denne vanskelige perioden frigjøres et hormon som kalles relaxin, og bidrar til å forberede kroppen din til fødsel. Det gjør bekkenområdet blitt mer fleksibelt ved å slappe av leddbåndene, som er involvert i fødselsprosessen. Andre faktorer som fører til hoftesmerter under graviditeten inkluderer:
- overdreven vektøkning
- strekking av hofte og magesmerter (18.-24th uker)
- iskias eller nervekompresjon av voksende livmor (kan også forårsake smerter på lårene)
- side sovende stilling under graviditet
Hvordan lindre hoftesmerter under graviditeten
Høft og bekken smerter kan være alvorlig nok for noen kvinner å forårsake søvnløshet, noe som også kan forårsake mye ubehag og stress i løpet av dagen. Slik lindrer du ubehaget:
1. Bruk en graviditetspute
Selv i søvn trenger kroppen din god holdning og riktig støtte for å lindre hoftesmerter. Støtte bekkenleddene dine ved å bruke en spesiell graviditetspute som passer til kroppsformen din for å støtte underkroppen.
Noen kvinner prøver å sove på deres side med en lang kroppsdyne på hver side for å heve ett ben om gangen. Men hvis dette ikke er nok, sover andre på en hvilestol, spesielt i de senere stadiene av graviditeten for å få mer kontroll i kroppsposisjonering.
2. Endre madrassen din
En annen faktor å vurdere er fastheten til madrassen du bruker til å sove. Hvis det er for fast, kan du prøve å bruke et "eggkasse" pute laget av skumgummi for å gjøre det mykere. Hvis du har råd til å kjøpe en ny madrass, velg en som er mer behagelig.
3. Planlegg en prenatal massasje
Spør en trent massasje terapeut for å gi deg en prenatal massasje. Dette kan redusere hoftesmerter samt andre smerter i kroppen, slapp av muskler og lindre ømme punkter. Prenatal massasje terapeut vil bruke teknikker som passer til graviditeten din.
4. Prøv Yoga eller Pilates
Meld deg inn i en spesiell graviditetstreningsklasse ved hjelp av Pilates eller yoga for å lindre hofte og ryggsmerter. Instruktører av disse spesielle klassene vil lære deg å utføre stillinger som vil hjelpe strekke hofte og bekken muskler for å lindre ubehag.
Se denne videoen: Graviditet Yoga, lette hoftesmerter og ubehag i nedre del
5. Forbedre soveposisjoner
Under graviditeten må du justere din sovende holdning som din kropp endres. Mens du sover på din side, bøy beina, legg en pute mellom knærne for å støtte bena og hofte- og bekkenleddene. Unngå å krysse bena mens du sover. Å krysse bena på anklene kan føre til at hodepine forverres om morgenen, siden denne stillingen øker trykket i hoftene.
6. Flere tips for å behandle hoftesmerter under graviditet
- Hvis du kan ligge på ryggen mens du bruker din albuer eller en pute for å stramme deg oppLegg en pute mellom knærne og klem. Dette bidrar til å rette bekkenbentene og lindrer hoftesmerter.
- Stabiliser hoftene dine ved å ha på deg a prenatal girdle eller belte rundt hoften og under magen.
- Spør legen din dersom du kan ta en smertestillende for å lette ubehag. Acetaminophen (Tylenol) anses som trygt mens ibuprofen og aspirin må unngås.
- Ta så mye hvile som du kan ved å sette deg ned så mye du kan på dagtid. Unngå lange perioder med å stå.
- Lindre ledsmerter ved å bruke en ispakke på de sårbare områdene flere ganger daglig.
- Hvis hofteledssmerter skyldes ischias, den nervesystemet som ligger i hoften blir komprimert av det voksende fosteret i livmoren. Lindre smerte, med legen din råd, ved å svømme for å redusere trykket på nerven.
Når skal du se en lege
Kontakt legen din hvis:
- du har problemer med å gå
- du har problemer med å legge vekt på den ene siden
- du opplever alvorlig eller plutselig smerte
En fysioterapeut kan hjelpe hvis du har problemer med å gå. Han / hun kan lære deg noen nyttige øvelser å gjøre hjemme. Han / hun kan også gi praktisk behandling og gi deg støttebelter samt albue krykker for å støtte hoftene dine.
