Hvis du er vant til kardio trening når du ikke er gravid, kan kardiovaskulære være bra for deg og din baby. Mens du ikke bør gjøre kardiovaskulær rutine under graviditet, er det godt å bidra til å lindre vondt og smerter og holde vekten din under kontroll. Du kan til og med ha mer energi og føle deg bra på grunn av å få nok mosjon. Det kan også bidra til å forberede deg på arbeidskraft. Les videre for å se hvordan hjerte kan være nyttig for graviditet og noen advarsler for sikker trening.
Viktige merknader før du trener under graviditet
Hvis du ikke brukte dager på slutten på treningsstudio før du var gravid, bør du sannsynligvis starte sakte og øke treningen som tolerert. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg til kardiovaskulær graviditet. Begynn med lavt treningstrening, for eksempel svømming eller gå rundt 30 minutter noen ganger i uken. Du kan øke mengden som kroppen din tolererer. Hvis du har brukt mye tid på å trene, er det vanligvis greit å fortsette din vanlige rutine med unntak av ting som vil sette svangerskapet i fare. Du må spørre legen din om trening under graviditet for sikkerhet. Det er en god ide å unngå høyt treningstrening, og over tid vil kroppen din fortelle deg om å bremse.
Unngå disse øvelsene
- Øvelser med risiko for å falle som vannski, snø ski, kontakt sport og ridning.
- Aktiviteter som krever balanse som trening aerobic, rulleskøyter, skøyter. (Når magen blir større blir tyngdepunktet ditt kastet av.)
Treningssikkerhet
Hvis du bestemmer deg for å starte et kardio treningsprogram under graviditet, må du huske noen treningsregler:
- Varme opp
- Strekk før treningen
- Ta pauser under treningen
- Drikk rikelig med væsker
- Cool ned periode
- Strekk etter trening
Viktigst er å lese kroppen din nøye. Hvis du føler deg trøtt, må du ikke presse deg selv. Kjøle ned og gå tilbake til treningsrutinen din i morgen. Stopp alltid trening umiddelbart hvis du begynner å føle deg svimmel, har vaginal blødning eller kortpustethet. Med vaginal blødning må du søke akuttmedisinsk behandling.
Anbefalt Cardio Workout mens gravid
1. Svømming / Vannøvelse
Vann er en fin måte å trene under graviditet. Effekten av vektløshet kan ta belastningen av kroppen din. Den isometriske effekten av vannet hjelper deg med å bygge styrke, øke hjertefrekvensen, men med lav effekt. Noen sier til og med at svømming under graviditeten bidro til å lindre hevelse av føtter, ben og ankler. Vær forsiktig når du går på glatt bassengdekk, ikke dykk og vær forsiktig hvis du går i den dype enden av bassenget.
2. Jogging
Hvis du var en løper før graviditet, kan det hende du fortsetter å fortsette gjennom graviditeten. Det kan bidra til å kjøre kortere avstander, bo på flat land eller prøve å bruke tredemølle hjemme. Hvis du aldri har vært mye av en løper, start med å gå og jobbe med jogging. Hvis du blir pusten, treg. Gå lett fordi løstere ledd på grunn av graviditetshormoner kan lett bli skadet.
3. Kardio-maskiner
Gå til treningsstudioet når det er gravid? Det er greit å bruke kardiomaskiner under graviditet hvis du tar ting sakte. Du kan bruke maskinene, inkludert trapp klatrere, trinn, rovere og tredemøller så lenge du setter dem ned og holder da på lav helling. Pass på å varme opp og strekke. Hvis du er i din siste trimester av graviditet, må du være forsiktig og unngå fare for fall, så det kan være en god ide å unngå disse maskinene senere.
4. Walking
Turgåing er absolutt en trygg hjerte mens gravid! Dette er en veldig enkel kardio øvelse under graviditet, og du kan gjøre det hvor som helst, selv på jobb. I stedet for å sitte i pauseomrommet på jobb, ta en tur rundt i bygningen din. Ta opp å gå etter middag med familien din for å komme deg ut og tilbringe tid sammen. Bruk en tur for deg selv for å rydde hodet og de-stress. Det er mange måter å passe på, og det er veldig bra for deg. Bruk et godt par gående sko, men det er alt du trenger.
5. Low-Impact Aerobic
Enhver type aerobic trening er en trygg cardio mens den er gravid og kan tone kroppen og hjertet. Det er klasser for gravide kvinner som er trygge og enkle på kroppen.
6. Dansing
Dancing kan øke hjertefrekvensen og tone kroppen. Du kan enkelt gjøre dette hjemme med favorittmusikken din. Du kan også bli med i en danseklasse for graviditet. Unngå bare dansendringer som kan sette deg i fare for fall eller belastning underlivet.
Flere øvelser anbefales under graviditeten
Når du trener under graviditeten, prøv å inkludere andre øvelser som kan bidra til å forbedre din generelle fleksibilitet og styrke. Dette vil bidra til å forberede kroppen din for arbeid og fødsel og bidra til å avlaste noen av ubehagene til graviditeten. Prøv disse øvelsene:
1. Yoga
Yoga er en veldig lavtrengende øvelse som er forsiktig på kroppen. Det kan også øke hjertefrekvensen forsiktig. Det er svært liten innvirkning på de løsne leddene, og det har en tendens til å være veldig avslappende. Vær forsiktig så du ikke overstretch i noen av stillingene for å unngå skade. Vær forsiktig med noen poser som krever ekstra balanse.
2. Stretching
Du må strekke før noen kraftig trening, men strekk er også en god form for trening i seg selv. Det kan bidra til å løsne muskler, slappe av og forhindre muskelstammer.
3. Vekt trening
Hvis du allerede trener på treningsstudioet som gjør vekttrening, kan du fortsette med legen din i orden under graviditeten. Du må kanskje senke mengden vekt du løfter, men legg til på flere flere representanter for å gjøre opp for mindre vekt. Pass på at du bruker god teknikk for å unngå skade og belastning.
