En vanlig misforståelse om graviditet er at du ikke bør trene mens du er gravid. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Hvis du og barnet ditt er sunt og graviditeten din går bra, så trener du som gravid er bra for deg. Ikke bare vil det være bra for helsen din nå, men trening vil også hjelpe deg under arbeidskraft og lette leveringen av babyen din. Likevel er det viktig å sikre at du ikke pådra deg høst, støt eller støt under treningsrutinen. Et vanlig spørsmål er når det ikke er trygt å gjøre situp mens det er gravid. Les videre for å lære om svaret samt flere tips.
Er det trygt å gjøre sittende mens gravid?
I begynnelsen i svangerskapet er oppstikk og crunches veldig trygt å utføre. Men senere i svangerskapet er oppstopp ikke bare vanskelig å utføre, men de kan forårsake symptomer som svimmelhet, lette hodepine, plager og en bølge av kvalme. Årsaken til dette er at forstørret livmor presser på den store venen og tar blod tilbake til hjertet, og kompresjonen kan redusere blodtilførselen til hjertet. Som et resultat kan du føle deg svimmel og disorientert. Hvis du gjennomgår disse symptomene, slår du ganske enkelt på venstre side og lar blodet gjenoppta strømmen til hjertet.
- Ifølge studier kan oppstartene gjøres enkelt i de første fire månedene av graviditeten før livmorstørrelsen forstørres. Trening i moderasjon er bra for kroppen din, men når du trener (etter samråd med legen din), må du kontrollere å puste og trene på et komfortabelt sted. Atmosfæren skal være slik at du føler deg komfortabel i det og klimaet er riktig. Det er viktig å innse at du bør stoppe umiddelbart hvis det er smerter i magen, vaginal utslipp eller andre alarmerende symptomer.
- Et annet problem er at i tidlig graviditet kan det oppstå raske dråper i blodtrykket av moren når hun ligger ned. Dette skyldes inhibering av blodtilførsel på grunn av vekt på blodkarene. Dette problemet er mer sannsynlig å bli forventet etter 20 uker med graviditet, selv om det også kan forekomme i første trimester.
Skal du sjekke før du begynner å trene?
Sjekker inn hos legen din, avhenger av hvor aktiv du var før graviditeten din. Hvis du alltid har vært samvittighetsfull om treningsregimet ditt og ikke har noen komplikasjoner så langt, kan du fortsette med noen små endringer. Du kan søke råd fra jordemor eller lege om hva slags trening som passer for deg og din baby.
Hvis du imidlertid aldri har trent før og bare begynner, må du definitivt ha en sjekke før du starter. Det er best å ikke ta opp anstrengende øvelser i begynnelsen. Start sakte med noen lette og moderate øvelser.
Foruten å sitte opp mens du er gravid, må du informere din instruktør om at du er gravid når du starter aerobic programmer som sykling, gåing, løping eller svømming. Begynn med femten minutter kontinuerlig trening tre ganger i uken, og bygg opp opptil halv times økter fire ganger i uken.
Flere tips og forholdsregler for å trene under graviditet
1. Øvelser anbefales
Husk at trening i svangerskapet ikke alltid betyr formelle treningsøkter. Alle typer aktiviteter som husholdningsarbeid, går til jobb, hagearbeid, tar trappene som trening.
De fleste øvelser er trygge å gjøre under graviditet, men hvis du vil være hundre prosent sikker, bør du spørre legen din eller jordmor.
De beste øvelsene for deg er aerobic øvelser, rask gange, svømming og aquanatal klasser. Yoga og pilates er også gunstige fordi de hjelper deg å styrke musklene. Men du må sørge for at din instruktør er kvalifisert til å undervise gravide kvinner.
2. Øvelser som skal unngås
Fordi du er gravid, blir ligamentene mykere på grunn av effekten av hormoner i påvente av fødsel av babyen. Det er derfor viktig for deg å være forsiktig mens du trener. Kontakt sports eller høyrisiko sport som ridning, fjellklatring, ski, basketball, fotball og racket sport er alle best unngås. De kan være harde på leddene og kan forårsake skade. Videre gjør disse idrettene deg sårbare for sprains, falls og jolts som kan være farlig for deg og din baby.
3. Bruk riktig
Det er viktig å ha behagelige klær som passer deg under trening. Du kan prøve å bruke lag med løse klær som lett kan fjernes, slik at du ikke overopphetes. Velg mellom en barnebarn og en sportsbh, uansett hva du finner komfortabel. Når det kommer til sko, må du ha et behagelig par godt tilpassede sko, slik at føttene og leddene har tilstrekkelig støtte under trening.
4. Form en vane
Hvis du er ny til å trene, start med tre økter på femten minutter i en uke. Gradvis øke utholdenheten og bygg din vane med å trene i tretti minutter, fire til fem ganger per uke. Hold deg opptatt av treningsregimet slik at du holder deg i form og får mer nytte av det.
5. Varm opp
Oppvarming er viktig hvis du vil beskytte kroppen mot skade. Varm opp forbereder kroppen din til mosjon og reduserer sjansen for å strekke muskler eller skade en ledd.
6. Hold hydrert
Det er lett for en gravid kvinne å bli dehydrert under trening. Drikk rikelig med vann før du trener, og hold alltid en flaske med deg til enhver tid. Vann er viktig for å regulere kroppstemperaturen og forhindre overoppheting. Så ta hyppige vanter med vann mens du trener og gjør en innendørs treningsrutine dersom været utenfor er varmt og fuktig.
7. Ikke overdriv det
Ikke utmatt deg selv. Øvelse bør gi deg følelsen frisk. Hvis du føler deg trøtt eller skadet, kan det være kroppens måte å fortelle deg om å bremse.
Moderate øvelser er best for graviditet fordi målet ditt er å opprettholde helse i stedet for å oppnå toppkvalitet.
