Når du blir gravid, kan en av dine viktigste bekymringer være om hvor mye vekt du bør få under graviditeten, slik at du lettere kan miste det etter fødselen. Det er viktig at du får litt vekt under graviditeten siden babyen må ha nok næringsstoffer til å utvikle seg normalt. Bare husk at du er gravid betyr IKKE at du kan spise dobbelt så mye! Din helsepersonell vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye du bør få under graviditeten for å opprettholde helsen og helsen til det nyfødte.
Gjennomsnittlig vektøkning under graviditet
Hva er en sunn vektøkning under graviditeten? Svaret på dette spørsmålet er: det avhenger av det. Din helsepersonell vil være den personen som kan gi deg de beste rådene om kosthold og hva din vektøkning skal være under graviditeten din. Noen faktorer du bør vurdere er vekten din før graviditet, din generelle helse og kroppstype, og hvor mange babyer du forventer.
Hvis du bærer en baby
Før graviditet Vekt | BMI | Gjennomsnittlig Total Vektøkning |
|---|---|---|
Hvis du er vektig for din høyde | Under 18.5 | 28-40 pounds (13-18kg) |
Hvis du er normal vekt for din høyde | 18.6-24.9 | 25-35 pounds (11,5-16 kg) |
Hvis du er overvekt for din høyde | 25-29.9 | 15-25 pounds (7-11.5kg) |
Hvis du er overvektige for din høyde | Over 30 | 11-20 pounds (5-9kg) |
Hvis du bærer tvillinger eller flere
Før graviditet Vekt | BMI | Gjennomsnittlig Total Vektøkning |
|---|---|---|
Hvis du er vektig for din høyde | Under 18.5 | Kontakt din helsepersonell |
Hvis du er normal vekt for din høyde | 18.6-24.9 | 37-54 pounds (17-25 kg) |
Hvis du er overvekt for din høyde | 25-29.9 | 31 til 50 pounds (14-23 kg) |
Hvis du er overvektige for din høyde | Over 30 | 25-42 pounds (11-19 kg) |
Shoud du bekymre deg når du er overvektig eller undervektig?
Forskning viser at kvinner som begynner å bli overvektige, bør få litt vekt; Det er imidlertid viktig at vektøkningen overvåkes nøye. Overvektige kvinner har høyere forekomst av høyt blodtrykk og diabetes, og begge disse tilstandene kan være et problem for både mor og barn under og etter graviditet.
Hvis du er undervektig når du blir gravid, vil din helsepersonell overvåke din vektøkning for å sikre at du får nok til å støtte en sunn graviditet. Mange kvinner med lav BMI fortsetter å ha sunne graviditeter og babyer. Men hvis du er undervektig, er oddsene høyere for å ha en tidlig levering og en mindre enn vanlig baby.
Du kan enkelt klikke på vår graviditetsvektkalkulator for å beregne hvor mye vektøkning er sunt for deg.
Hvor går de ekstra pundene under graviditeten?
Hvorfor er det viktig å få litt vekt under graviditeten? Hvor går de pundene mens du er gravid? Anta at babyen din er 7 pund når du er født, og du har normal vekt før graviditeten. Hvis du har fått 29 pund, kan vektøkningen din fordeles som følger:
Fordeling av vekt | Antall pund |
|---|---|
Vekt av baby | 7 pund |
Dine bryster | 2 pund |
Livmoren din | 2 pund |
placenta | 1,5 pounds |
Fostervann i livmor | 2 pund |
Økt blodvolum i kroppen din | 3,5 pounds |
Andre væsker i kroppen din | 3,5 pounds |
Fat butikker | 7,5 pounds |
For å lære mer om gjennomsnittlig vektøkning under graviditeten, se følgende video:
Hvordan få sunn gjennomsnittlig vektøkning under graviditeten
Når du blir gravid, sørg for å ta en avtale med helsepersonell. Jo tidligere du kommer inn under graviditeten, jo bedre - spesielt hvis du starter graviditeten, enten over- eller undervektig. Hvis legen din eller jordmor bestemmer at kostholdet kan være et problem for deg, kan du bli henvist til en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å utvikle en spiseplan som er sunn for deg.
Hva å spise og hva som skal unngås
Generelt vil din helsepersonell eller ernæringsfysiolog vil at du skal være på et godt avrundet sunt kosthold. Du må kanskje ta inn flere kalorier i løpet av svangerskapet, men det er viktig at disse ekstra kaloriene er næringsrike og IKKE de tomme kaloriene av junk food.
- Normalvekt kvinner bør spise ca 2000 kalorier hver dag - og det vil vanligvis være nok i løpet av de første 5-6 månedene av svangerskapet. I løpet av siste trimester som babyen begynner å vokse raskere, vil du oppdage at du trenger 200-300 kalorier ekstra hver dag.
- Lag smarte valg i kostholdet ditt ved å erstatte frukt, grønnsaker og magert kjøtt for hurtigmat og sukkerholdige desserter.
- Under graviditeten vil du føle deg bedre hvis du spiser seks små måltider hver dag i stedet for tre større.
- Pass på å spise kort tid etter at du står opp om morgenen - og start dagen med litt sunt protein som jordnøtsmør.
- I løpet av den siste trimesteren, bør du få ekstra kalorier i frukt, nøtter og grønnsaker. Fruktjuice høy i vitamin C vil være viktig.
- Melk og andre meieriprodukter er viktige i løpet av svangerskapet, og fettfattige versjoner er perfekte hvis du er overvektig eller overvektig.
Kombiner sunt kosthold med trening
Sammen med kosthold, sørg for å få litt mosjon hver dag. Dette vil sikre at kaloriene du spiser konverteres til muskel i stedet for fett. Du vil også kunne miste graviditetsvekt raskere etter levering hvis du fortsetter å trene. Sørg for å sjekke hos helsepersonell om eventuelle spørsmål du har om riktig trening under graviditet.
