De fleste forventede foreldre forbereder seg på mangel på søvn som kommer med ankomsten av en nyfødt. Imidlertid er ikke mange forberedt på søvnmangel som kommer når gravid. I første trimester trenger du kanskje mer søvn enn vanlig, og dette er normalt, ettersom kroppen er sliten av alle utviklingsendringene. Placenta er på formasjonsstadiet og kroppen din produserer og pumper mer blod, noe som fører til tretthet. Imidlertid kan mange kvinner ikke sove når de er gravid. Lær hvordan din sovende vil være som i forskjellige trimestere og hvordan du kan håndtere problemer hvis du ikke kan sove når du er gravid.
Hva kan du forvente om å sove i forskjellige trimestere?
Med alle de hormonelle og fysiske endringene som kommer med graviditet, er det ikke rart at de fleste kvinner opplever søvnproblemer. Hver trimester kommer med sine unike søvnutfordringer som du snart vil finne ut. National Sleep Foundation viser følgende som de vanlige utfordringene du forventes å oppleve med graviditet.
Første trimester:
- Økt søvnlighet på dagtid
- Søvnforstyrrelser på grunn av følelsesmessig og fysisk stress
- Hyppige turer på badet forstyrrer søvn
Second Trimester:
I andre trimester har de fleste kvinner litt lettelse når det gjelder soveproblemer. Den forventende mor vil oppleve:
- Mindre turer til badet
- Bedre søvnkvalitet
Tredje trimesteren:
De fleste søvnutfordringer er opplevd i siste trimester. Dette skyldes:
- heartburns
- Sinus overbelastning
- Kramper i benet
- Ubehag fra den voksende magen
- Retur av hyppig vannlating som babyens stilling legger trykk på blæren
Hva å gjøre hvis du ikke kan sove når gravid
1. Mørk rommet
De fleste hoteller investerer i tunge gardiner som mørker rommet, da dette skaper et godt miljø for å sove godt. Du kan også investere i rommørkningsgardiner ved å installere gardiner som er tunge og mørke eller mørkeblokker i gardinene. Blinds som helt lukker ut lyset, kan også være en investering verdt å vurdere.
2. Finn en riktig temperatur
Mange av oss sover i rom som er for varme, noe som gir kroppen en vanskelig tid å slå seg ned i en avslappende tilstand. De mest ideelle sovetemperaturene varierer fra 68 til 72 grader Fahrenheit. Du kan kjøpe et innendørs romtermometer for å overvåke temperaturene i soverommet ditt og regulere dem tilsvarende. Hvis du opplever blits under graviditet, må du sørge for at rommets temperatur er ideell.
3. Legg til litt hvitt støy
Hvit støymaskiner er gode for å berolige deg til søvn, og den gode nyheten er at de er billige når de går for mindre enn $ 30. Støyen som kommer fra disse maskinene, blokkerer alle andre lyder som snorking, sparkovnslyder og ambulans sirener blant andre lyder. Hvis det kommer støy i veien for god natts søvn, skaff deg en hvit støymaskin.
4. Slå av før søvn
Mange mennesker overser behovet for å slå seg ned på slutten av dagen. På samme måte som du setter din unge bort fra TVen før du sover, bør du også unngå tv-en i omtrent en time før søvn. Ta et bad, skriv i din dagbok eller kose med en god bok før du går og legger deg. Dette slapper av ditt sinn og kropp.
5. Finn en bedre soveposisjon
Finn en komfortabel sovestilling, og en av de beste stillingene for en voksende mage ligger på siden med bøyde knær. Sove på siden forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer presset på den dårligere vena cava og leveren. Puter bidrar til bedre søvn, og du kan bruke dem til å støtte magen, hodet og bakre ryggen når de er plassert mellom bena.
6. Slapp av
Ta deg tid til å slappe av ditt sinn og kropp. Du kan påta deg noen avslappende øvelser som yoga eller dyp pusting, les en god bok, lytt til litt beroligende musikk, ha stille tid eller engasjere deg i en beroligende hobby. Lag tid for deg selv da dette vil redusere stressnivået ditt, føre til bedre søvn.
Avslappende musikk for bedre søvn under graviditet:
7. Invester i puter
Puter som nevnt kan bidra til å støtte ryggen, hodet og voksende mage som gjør deg mer komfortabel. Heldigvis er det puter designet spesielt for gravide kvinner som donutpute. Du kan ha en rekke puter som strekker seg fra puter med full lengde til kileformede puter.
8. Spis bra
Et godt kosthold vil gjøre underverk, og du må sikre at ernæring er kjernen i graviditetsrutinen din. Du kan ta opp matvarer som bidrar til å fremme søvn som kjeks og brød. Høy protein-snacks er også gode da de regulerer blodsukkernivået og forhindrer varmen, hodepine og mareritt.
9. Øvelse
Øvelse er en av de viktigste tingene du kan gjøre, da det fremmer din fysiske helse og mental helse også. Øvelse hjelper deg med å sove bedre, men vær forsiktig så du ikke overexert deg selv og unngå å trene nær sengetid. Gi deg selv minst 4 timer før søvn.
Lær hvordan du gjør yoga for å lindre søvnløshet under graviditeten din:
10. Prøv medisinering
Det finnes både reseptbelagte og over-the-counter-stoffer som kan tas for å hjelpe deg med å sove bedre mens du er gravid. Imidlertid må du først snakke med legen din før du begynner å ta noen form for medisiner, da noen av disse medisinene kan være skadelige for babyen. Søk medisinsk råd før du tar kosttilskudd, urter eller medisiner.
11. Flere tips
- Som nevnt trening er viktig og den beste tiden å trene i morgen. Tren daglig.
- Et varmt glass melk har beroligende kraft, og det anbefales før du sover.
- En varm dusj slapper også av kroppen og er nyttig før sengetid.
- En god rygggul kan hjelpe til med å slappe av på musklene dine. Spør partneren din om å massere skuldrene og ryggen. Men gjør dette med forsiktighet fordi noen trykkpunkter kan utløse arbeidskraft.
- Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus. Hvis du må drikke disse drikkene, begrenser du forbruket til morgen og tidlig ettermiddag.
