Riktig ernæring er viktig for voksende barn for å sikre optimal vekst og utvikling i alle stadier. Det er så mange spesifikke næringsstoffer som er viktige for utviklingen av små barn. Et slikt viktig mineral er jern i barnets diett. Mange barn over hele verden er diagnostisert med en jernmangel, som kan ha langsiktige konsekvenser for barnets helse og utvikling. Noen babyformler og frokostblandinger har tilsatt jern, men dette har ikke lykkes med å redusere jernmangel på babyer.
Ni Iron Rich Foods For Babies
1. rødt kjøtt
Dette inkluderer mat som biff, lam, lever, svinekjøtt og mørk fjærfe kjøtt. Disse matvarene er rike på jern i et form som lett absorberes av kroppen. Du kan lage magert bønnepuré med viss mengde tomatsaus som også er rik på vitamin C.
2. Grønne, Leafy Grønnsaker
De gir tilstrekkelig jern og også fiber, kalsium og vitamin C. Eksempler er: spinat og kale. Du kan tilberede litt veggiepuré til babyen din.
3. Valnøtter
Denne typen mutter er ikke bare rik på jern, men full av omega-3, noe som er viktig for et sunt hjerte. Valnøtter er også en god kilde til protein og sunne fettstoffer.
4. Søte poteter
De er gode vegetariske matvarer for å få ditt daglige jernbehov. Søte potetfries er en fin måte å inkorporere denne grønnsaken i barnets måltid når han eller hun har noen tenner.
5. Egg
Eggeplommen er en av de rike matene til babyer. Det har nylig vært en endring i den anbefalte alderen der du først kan introdusere egg til spedbarn. Tidligere pleide det å være etter en alder, for å forhindre allergi. Nå blir babyer oppfordret til å spise egg så snart de begynner på fast mat. Det har vært studier gjort for å få tilbake denne nye anbefalingen.
6. Tørket frukt
Tørket frukt som pommes frites, aprikoser, datoer og rosiner er høyt i jern og er gode snacks for barnet ditt å spise. Innlemme disse fruktene i barnets frokost eller til noen sunne bakevarer.
7. Sjømat
Sjømat som tunfisk og reker er høy i jern. Reker kan legges som en fingermat som kan spises med en dukkert. Eller bruk sjømat som ingrediens i en pasta parabolen.
8. Tofu
Tofu kan kuttes i småbitstykker og gis til barnet som en fingermat. Det er en passende kilde til jern for vegetarianere.
9. Quinoa
Quinoa er en av vegetarisk jernrik mat for babyer. Dette frøet er nylig anerkjent og gjenopplivet som en sunn mat. Tilsett dette nøttetøksfrø til supper og salater eller erstatt det i stedet for ris.
Hvor mye jern trenger babyen din?
Nyfødte babyer er født med et jernreserver som er avledet fra mors blod i livmoren. Etter hvert som babyene vokser, varierer deres jernbehov.
I løpet av de første seks månedene etter fødselen blir en barns jernbehov oppfylt fra morsmelken hvis de blir ammet. Brystmelk inneholder også vitamin C for å maksimere absorpsjonen av jern. Hvis barnet blir formelt matet, velger du et strykejern.
I det første år av livet krever sunne babyer ca 11 mg jern daglig. Dette nivået reduseres til ca. 7 mg mellom 1 og 3 år. I alderen 4 og 8 øker det daglige kravet til ca. 10 mg. 8 mg er det daglige jernbehovet for barn mellom 9 og 13 år. Når veksten spurt av puberteten, går kravene til 11 mg for gutter og 15 mg for jenter.
Har min baby nok jern?
Selv om du har forberedt nok jernrik mat til babyer, er det fortsatt mulig at babyen din har anemi. Det er noen tegn til stede hos barn som har en jernmangel:
- De viser en langsommere enn normal vektøkning.
- Huden er vanligvis blek hos babyer med anemi.
- De nekter å spise og har ingen appetitt.
- De er masete og skarpere enn den typiske smårollingen.
- De er mindre fysisk aktive enn vanlige barn i den alderen.
Skal et jerntilførsel bli introdusert?
Sørg for å rådføre deg med barnets lege før du begynner med jerntilskudd. Jern har en tendens til å bygge opp, og det er mulig å ha for mye jern i kroppen. Et barns kroppssystemer er heller ikke modne nok til å håndtere store doser av dette mineral.
- Vanligvis får sunne, fullfagte babyer nok jern enten fra brystmelken eller den faste formelen. Disse barna krever ikke ekstra jern.
- Noen forutgående babyer er foreskrevet et jerntilskudd fra 8 uker gamle inntil 1 år. Sørg for at du snakker med barnelege om riktig dose.
- Sunn småbarn eldre enn 1 år krever vanligvis ikke ekstra jern med mindre det er en spesifikk mangel diagnostisert av legen.
