Hvis du lider av et hormon ubalanse, må du kanskje vite hvordan du øker progesteron. Progesteron er et viktig hormon i kroppen som bidrar til å regulere bestemte prosesser fra reproduktiv til produksjon av energi. Den største funksjonen er å holde graviditeten i gang, og er laget og utskilt av eggstokkene. Under svangerskapet tar placenta over for å opprettholde nivåene. Ikke nok progesteron kan forårsake problemer hos gravide og ikke-fødende kvinner. Denne artikkelen går over hvordan progesteron virker i kroppen, problemer med lave nivåer, og hvordan det kan økes både medisinsk og naturlig.
Hva er progesteron? Hvordan virker det?
Progesteron er faktisk en steroid produsert av eggstokkene, moderkrekken i svangerskapet, og en liten mengde er laget i binyrene. I løpet av menstruasjonssyklusen starter progesteron etter at du har eggløsning og bygger livmorutinen i tilfelle det frigjorte egget befruktes og fortsetter å bli implantert. Det holder foringen tykk for det befruktede egget å "nestle" inn. Progesteron beroliger også livmor muskler slik at egget ikke avvises. Hvis et egg gjør implantat i livmoren, fortsetter det å forhindre ytterligere eggløsning. Hvis graviditet ikke oppstår, faller progesteronnivåene og neste periode starter.
Progesteron starter også brystens melkproduksjonsaktiviteter kort tid etter det befruktede eggimplantatet. Dette er en effekt som bidrar til fyldigere følelsesbrystene veldig tidlig i svangerskapet.
Hos kvinner som ikke er gravid, virker progesteron mot andre steroider i kroppen som kan forårsake væskeretensjon for å forhindre hevelse. Det spiller også en viktig rolle i helsen til huden din, og konverterer til små mengder testosteron som øker kvinnelig kjønn.
Når må progesteron være høyere?
Progesteron er viktigst i de tidlige stadiene av graviditet fordi lave nivåer kan føre til abort og graviditetstap. Symptomer på lav østrogen tidlig i svangerskapet inkluderer:
- Spotting eller blødning i tidlig graviditet
- Økt bryst ømhet og smerte
- Vaginal tørrhet
- Dyp tretthet
- Hypoglykemi (lavt blodsukker)
Hvis du blir gravid og progesteronnivået er lavt, vil legen din sannsynligvis foreskrive et progesterontilskudd for å holde livmorhulen din tykk inntil moderkaken tar over, eller i noen tilfeller til babyen din er trygt levert.
Hos ikke-gravide kvinner kan lave progesteronnivåer forårsake en rekke problemer som; blødning i mellom perioder, eggstokk som ikke eggløsning fører til ufruktbarhet, mangel på kjørebesøk, humørsvingninger og vektøkning. Hvis progesteronet er lavt og du ikke er gravid, kan du merke symptomer som:
- Migrene hodepine
- Hetetokter
- Angst / Depresjon
- Lav eller ingen kjøreplass
- Uregelmessige perioder
- Vektøkning
Hvis du ikke er gravid og trenger å øke progesteronet, kan legen din foreslå å prøve å øke nivåene naturlig før du bruker reseptbelagte utskiftninger.
Hvordan øke progesteron nivåer?
Hvis du tror du har lav progesteron, må du sjekke med legen din før du bruker hjemmemedisiner. Hvis legen din gir det bra, kan disse tingene hjelpe kroppen din til å produsere mer naturlig:
magnesium
Magnesium er et mineral som kan bidra til å regulere hypofysen, og hjelpe det med å fortelle det endokrine systemet å produsere flere hormoner.
Anbefalt beløp: Kroppen trenger minst 320 mg magnesium daglig når du ikke er gravid, og rundt 450 mg daglig hvis du er gravid. Prøv å spise mat rik på magnesium inkludert; grønne grønnsaker, gresskarfrø, squash, mørk sjokolade, brun ris og fisk.
Vitamin B6
Det er viktig å få nok vitamin B6 til å hjelpe kroppen din til å lage progesteron. Hvis du prøver å bli gravid, hjelper vitamin B6 å balansere østrogen og progesteron for å indusere eggløsning naturlig. Det kan også redusere PMS-symptomer hos ikke-gravide kvinner. Studier har vist å få nok vitamin B6, kan redusere infertilitetsgraden med 120% hvis mangel var problemet.
Anbefalt beløp: Helse voksne trenger rundt 1,9 mg vitamin B6 daglig. Det anbefales at vi får opptil 10 mg daglig, men på kort sikt opp til 50 mg daglig til nivået er normalt. Det anbefales ikke å ta mer enn 100 mg daglig. Spis rikelig med magert kalkun, tørket pommes frites, solsikkefrø, tunfisk (om ikke gravid) og pistasjenøtter, for å få nok B6 i dietten.
Vitamin C
Studier har vist at eggstokkene bruker vitamin C til eggløsning. Forskere fant at før eggløsning hadde kvinner som tok vitamin C-tilskudd på 750 mg høyere progesteronnivåer.
Anbefalt beløp: Vi trenger rundt 85 mg daglig som et minimum, men det anbefales at vi får 250 til 500 mg daglig. Øvre grenser er 1000 mg daglig eller kroppen kan bli sur. Vitamin C er høyest i; sitrusfrukter, paprika (gul er best), grønne grønnsaker, kiwi og brokkoli.
Vitamin E
Dette er en du må være forsiktig med, men kan være nyttig i de riktige mengdene. Forskere fant at vitamin E kan øke progesteronnivået. Hvis du tar for mye, kan det føre til lave nivåer.
Anbefalt beløp: Den anbefalte mengden vitamin E er ikke mer enn 150 iu daglig. Når det tas over 300 iu, kan det faktisk motvirke progesteronproduksjon.
Sink
Zink er et svært viktig mineral for reproduktive hormoner hos både kvinner og menn. Det er kritisk for hypofysen og eggstokkene for produksjon av østrogen og progesteron.
Anbefalt beløp: Vi trenger rundt 15 til 25 mg daglig, men ikke mer enn 40 mg daglig. Matvarer med høye mengder sink er; østers, cashewnøtter, gresskarfrø, magert biff og hvetekim.
L-Arginine
Den corpus luteum trenger mye av blod for å produsere nok progesteron etter eggløsning. Denne essensielle aminosyren er høy i nitrogenoksid. Dette øker blodstrømmen, noe som bidrar til å lede mer blod til eggstokkene. Studier viser at kvinner har bedre blodgass til eggstokkene, og høyere nivåer av progesteron når de tar L-Arginine kosttilskudd.
Anbefalte beløp: Anbefalte mengder er rundt 3 gram daglig, men aldri mer enn 6 gram daglig. Prøv å spise høy protein mat inkludert; magert kylling, kalkun, gresskarfrø og kikærter.
chasteberry
Chasteberry er et naturlig urte supplement som kan hjelpe kroppen din til å produsere mer progesteron. Det er en bær som har blitt brukt siden antikken og bidrar til å øke progesteron, ved å senke østrogenivåene. Det bør unngås hvis du er gravid eller ammer.
Anbefalt beløp: 20 mg tre ganger daglig. Dette tillegget må tas regelmessig i noen måneder for at full effekt skal bli lagt merke til.
Wild Yam Cream
Hvordan øke progesteron? Kvinner i Sør-Amerika spiste ville yams som en del av kostholdet. Det som ble oppdaget var at mange av dem ikke hadde symptomer på overgangsalderen senere i livet. Det ble oppdaget at yams inneholdt et plantebasert hormon, diosgenin. Dette hormonet omdannes av kroppen til progesteron. Pass på at du ser etter vilt yam krem, da andre kremer kan ha plantebaserte østrogener.
Anbefalt beløp: Påfør huden på pakningsanvisninger. Den vanlige doseringen er en liten mengde krem til underarm eller indre lår på dagene 1 til 21 av syklusen.
