Svangerskap

Trening for gravide kvinner - New Kids Center

Riktig trening for gravide er alltid oppmuntret. Men du må først søke råd fra en helsepersonell for å sikre at du trener på riktig måte. Den eneste tingen som gravide kvinner må være oppmerksom på, er at hjertefrekvensen ikke bør overstige 140 slag per minutt. Det er også viktig å unngå overoppheting i kroppen spesielt i løpet av første trimester. Denne artikkelen vil forklare øvelsene som anbefales for deg, så vel som de som du bør unngå.

Hvorfor trenger du å trene under graviditet?

Det er ulike grunner til at trening for gravide er viktig:

Du kommer til å føle og se bedre ut: Graviditet tar en toll på kroppen og forventede mødre må ofte tåle tilbake og leddsmerter blant andre ubehagelige bivirkninger. Vel, mosjon gjør at du føler deg bedre. Det hjelper til med å forhindre slitasje på leddene ved å aktivere væsken som smører leddene dine. Øvelse lindrer også ryggsmerter ved å styrke musklene og toning dem samtidig. Dette fungerer også for å forbedre stillingen din. Unødvendig å si, trening gjør at du ser bedre ut. Din hud blir mer levende takket være den økte blodstrømmen.

Den forbereder kroppen for fødsel: Prøv noen spesialisert trening for gravide styrker musklene dine og holder hjertet ditt i god form som er viktig for å hjelpe deg med å håndtere smerten under arbeid. Utholdenhet er nødvendig under arbeid, som kan oppnås ved vedvarende trening.

Det hjelper deg med å få kroppen tilbake i form raskere: De fleste kvinner er redd for å miste sin forfødte kropp, men trening kan hjelpe deg med å gjenvinne kroppen din lettere. Poenget er å holde tritt med treningsnivået ditt. Du må vite at trening under graviditet ikke er ideelt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, men opprettholde trening.

Hvem bør ikke trene under graviditeten?

Trening for gravide kan ikke anbefales for alle, spesielt hvis du har medisinske tilstander som diabetes, hjertesykdom, astma og andre. Det kan også være skadelig hvis du har hatt en historie med gjentatte miskramper, tidlig arbeidskraft eller for tidlig fødsel. Det er heller ikke tilrådelig for kvinner som har lav placenta, svak livmoderhals eller de som opplever blødning eller spotting.

Anbefalte øvelser under graviditet

Nedenfor er de beste øvelsene for gravide kvinner:

1. Svømming

Svømming er en av de sikreste øvelsene for gravide kvinner. Dette skyldes at det reduserer sannsynligheten for skade og gir en trygg måte å øke hjertefrekvensen uten å overopphete kroppen din. Svømming trener kroppen din uten å stresse leddene dine og er en god kardiovaskulær øvelse. Når det er sagt, bør gravide unngå sport som vannski og dykking. Klikk her for å lære forholdsregler når du svømmer mens du er gravid.

2. Turgåing, jogging og kjøring

Turgåing er en av de mest fordelaktige øvelsene. Det er enkelt og mindre stressende på kroppen. Du kan også innlemme jogging og til slutt løpe inn i treningsrutinen din for mer effektive resultater. Det er viktig å starte sakte og ikke glem å strekke før du starter. Bruk også de riktige skoene også. Når du kjører, må du sørge for at du holder deg hydrert og unngår overoppheting. Hvis du bare starter mens du er gravid, er det best å få medisinsk råd før du begynner.

3. Aerobic

Hvis du allerede gjør aerobic, kan du fortsette. Det anbefales imidlertid at du alltid snakker til en helsepersonell før du starter med et nytt treningsprogram. Ta fitness klasser som er designet for forventende mødre som disse er designet for å imøtekomme kroppens endringer. Unngå øvelser som krever at du ligger flatt i lengre tid.

4. Dansing

Dansing er ikke bare morsomt, det kan også hjelpe deg med å holde deg i god form. Du kan registrere deg for en danseklasse eller bare kjøpe en DVD og trene fra komforten i ditt hjem. Unngå å danse rutiner med twirls, sprang og hopp.

5. Kegel Øvelser

Kegel øvelser styrke musklene, noe som gir deg muligheten til å ha kontroll over musklene når du er i arbeid. Toning din Kegel muskler hjelper også redusere sannsynligheten for å utvikle hemorroider og blære lekkasjer. Disse øvelsene anbefales både under og etter graviditet. Nedenfor er en video med klare instruksjoner om hvordan du utfører Kegel øvelser:

6. Yoga

Yoga er god mosjon, da det hjelper tone musklene og opprettholder fleksibilitet også. Treningen er mildere på leddene og kan hjelpe deg med å lære å kontrollere pusten din, som vil hjelpe deg under arbeidskraft. Mens det er viktig å strekke kroppen din, må du være forsiktig så du ikke overdriver det. Poenget med denne øvelsen er å hjelpe slappe av og strekke kroppen din, ikke press den. Innlemme litt aerob aktivitet i treningsregimet. For mer, klikk for å lære anbefalte yoga poses under graviditet samt sikkerhetsproblemer. Sjekk følgende video om hvordan du trener prenatal yoga:

7. Pilates

Pilates er enda en øvelse som bidrar til å styrke musklene dine spesielt i bekken og mage muskler som er en del av den stabile kjerne i kroppen din. Pilates hjelper deg også å lære å slappe av og puste. Pilates instruktøren skal hjelpe deg med å identifisere de riktige bevegelsene for kroppen din. Denne øvelsen bør ikke påkjenne musklene dine, og det anbefales at du tar opp en klassisk pilates-klasse. Her er noen anbefalte prenatale pilater:

8. Vekt trening

Hvis du allerede innlemmer vekter i treningen, kan du fortsette selv om du er gravid. Bruk imidlertid lette vekter for å unngå å stresse musklene dine. Som vi har nevnt, unngå overoppheting og sørg for at du strekker før og etter trening.

Øvelser som skal unngås under graviditet

Ikke all trening er god trening spesielt mens gravid, og du må unngå øvelser som strekker kroppen din. Etter første trimester vil du kanskje gi øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen din, hvile. Det er også tilrådelig å unngå øvelser som øker sannsynligheten for å utvikle abdominal skade, samt øvelser som innbefatter plutselige bevegelser og endringer i retning. Øvelser med mye krenking, hopp og hopper må også unngås.

Graviditet kommer med sine begrensninger og balanse er et av de områdene som er mest berørt. Unngå derfor aktiviteter som gjør at du endrer tyngdepunktet ditt. Hvis du tar aerobic, unngå aktiviteter som vil utmasse deg.

Andre aktiviteter å unngå under graviditet er: kontakt sport, ridning og dykking. Disse kommer svært motløs fordi deres risiko for skade er høy.

Kontakt lege hvis du opplever noen av følgende tegn med trening:

  • Blødning eller spotting
  • Vaginal lekkasje
  • Svimmelhet
  • Brystsmerter eller et hjerteslag
  • Kortpustethet
  • Uvanlig smerte
  • Uterin sammentrekninger

Se videoen: Hvordan strikke en hals How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill (Oktober 2019).

Загрузка...