Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan være en vanskelig tilstand å håndtere. PCOS er en tilstand hvor kvinner har flere androgener (mannlige hormoner) og har en tendens til å være resistente mot insulin. Tilstanden kan føre til komplikasjoner som infertilitet, blodsukkerproblemer, søvnapné og hjertesykdom. Det er også vektøkning med PCOS og tilstanden gjør at vekten blir vanskeligere å miste. PCOS og vekttap går hånd i hånd for å holde tilstanden under kontroll. Å miste overflødig vekt kan redusere komplikasjonene og øke sjansene for fruktbarhet. Denne artikkelen inneholder nyttige tips om hvordan du går ned i vekt med PCOS.
Hvorfor er det vanskelig å miste vekt med PCOS?
Å miste vekt med PCOS er ikke lett, og det er en grunn. Med denne tilstanden er kroppen din mindre følsom for insulin. Insulin er hormonet i kroppen som bidrar til å gjøre karbohydrater og sukker til brukbar energi for kroppen. Når kroppen din er mindre følsom for insulin, har du en tilstand som kalles insulinresistens. Kroppen din kan ikke bruke glukose til energi, og den forblir i blodet og forårsaker høyt blodsukker. Insulin som ikke brukes av kroppen, forblir også i blodet ubrukt.
Hvis du har høyere nivåer av insulin i blodet, har kroppen en tendens til å produsere flere androgener (mannlige hormoner). I PCOS er det høyere androgennivåer som fører til økt vekt. Dette ekstra kroppsfettet har en tendens til å samle seg i midten, og PCOS-lider pleier å være epleformet. Fettakkumuleringen i midten kan føre til økt helserisiko som hjertesykdom, diabetes og hypertensjon. Andre symptomer inkluderer overflødig hår på kroppen og uregelmessige menstruasjonsperioder.
Bortsett fra høyt blodsukker, høye insulinnivåer og høye androgener det er en annen faktor som gjør at du mister vekt med PCOS vanskelig. Med denne tilstanden, metabolisme har en tendens til å bli langsommere. For å opprettholde en sunn vekt, må du kunne brenne samme mengde kalorier som du tar inn. Studier viser at kvinner som har PCOS trenger å spise ca 1445 kalorier per dag, når gjennomsnittlig normalt inntak er mer som 1800 kalorier per dag.
Hvordan å miste vekt med PCOS
PCOS vekttap kan være vanskelig, men det er en av de beste måtene å håndtere tilstanden. Det vil hjelpe deg til å føle deg best og bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner. Eksperter sier at å miste minst 10% av vekten bidrar til å stabilisere menstruasjonssykluser og gi symptomer lettelse. Å miste bare noen få pund bidrar til å øke kroppens respons på insulin, noe som hjelper deg med å bruke glukose bedre.
PCOS og vekttap starter ved å se legen din for en full fysisk undersøkelse. Du vil bli veid og din kroppsmasseindeks (BMI) beregnes. Dette kontrollerer om vekten din står i forhold til høyden din.
Legen kan sjekke noen laboratorier, inkludert:
- Follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon
- Androgener (fri testosteron, androstenedion)
- DHEA
- Sex hormonbindende globulin
- Skjoldbrusk Funksjon
Legen kan også kontrollere blodsukkernivåene, insulinnivåene og kolesterolet.
Medisiner for å administrere PCOS
Når du har en bekreftet PCOS-diagnose, kan legen gi deg noen medisiner som bidrar til økt respons på insulin og balansering av hormonnivå. Noen orale anti-diabetiske medisiner bidrar til å behandle PCOS og vekttap samtidig. Følgende kan være nyttig:
- Metformin (Glucophage) - Dette er ofte den første linjen for behandling av PCOS fordi det forbedrer insulinfølsomheten, senker testosteronnivået og kan bidra til å øke vekttapet.
- tiazolidindioner /Pioglitazon (Actos) eller Rosiglitazon (Avandia) - Disse medisinene forbedrer kroppens respons på insulin, men de har ikke vist seg å hjelpe til med vekttap. Disse stoffene har noen farer for kardiovaskulærsystemet, og prevensjon må brukes mens du tar disse legemidlene.
- Flutamid (Eulexin) - Dette er en "anti-androgen" medisinering som kan hjelpe med vekttap og blodsukker.
Livsstilsendringer for å administrere PCOS
For å kunne håndtere PCOS må du gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre din generelle helse og redusere virkningen tilstanden har på kroppen din. Disse inkluderer:
- Protein. PCOS vekttap planer bør være høy i magert protein. Studier har vist at kvinner som spiser mer protein med PCOS, mister mer vekt og raskere!
- Fiber. Spis mindre raffinerte karbohydrater og sukker og øk fiberen i kostholdet ditt. Spis mye frisk frukt og grønnsaker og få karbohydrater fra hele korn. Reduser fett og bearbeidet mat i kostholdet ditt.
- Spred ut måltider. Det er lettere på kroppen og blodsukkeret å spise flere små måltider i stedet for 3 ganger om dagen. Prøv å spise 4 til 6 ganger om dagen og spis mindre på hvert måltid. Dette bidrar til å øke insulinfølsomheten.
- Trening. Med PCOS vekttap planer, må du legge til minst 30 minutters trening daglig. Start med noe lett og prøv å øke kardio som du kan tolerere.
- Prøv Inositol. Inositol antas å være fra vitamin B-familien og omdannes av kroppen fra glukose. I PCOS kan kroppen din ikke konvertere nok inositol fra glukose i nyrene. Noen studier viser forbedring hos PCOS-pasienter med bare 4 gram daglig. Tilleggsfordeler kommer fra å ta 400mcg folinsyre med Inositol.
- 1800 calories om dagen. Hold dietten et sted mellom 1200 og 1800 kalorier per dag å gå ned i vekt.
- Slutte å røyke. Røyking sigaretter kan øke testosteron og insulin nivåer. Dette vil bare stoppe vekttap og få tilstanden under kontroll.
- Redusere shårlokk. Høye nivåer av stress betyr høye nivåer av insulin i kroppen din. Gjør alt du kan for å redusere stress i livet ditt. Prøv meditasjon, yoga, og ta tid for deg selv hver dag.
- Følge opp. Hold kontakt med legen din for å følge fremdriften din, kontrollere vekten og overvåke blodtrykket. Du bør også få kolesterolet ditt ofte sjekket igjen.
