Svangerskap

Hvor mye vekt bør du få under graviditeten?

Når du oppdager at du er gravid, går mange spørsmål som en sunn vektøkning gjennom hodet ditt. En gammel kones fortelling, "å spise for to", kan komme til spill, men dette er en myte. Selvfølgelig er graviditet ingen tid for slanking. Du trenger bare å spise akkurat nok for jevn vektøkning. Denne artikkelen vil forklare hvor mye vekt du skal få, og bryter den ned ved hver trimester. Det vil også liste opp noen sunne matvarer som vil bidra til å holde den stabil. Les videre for mer informasjon.

Hvor mye vekt bør du få under graviditeten?

Det er spesifikke retningslinjer for vektøkning under graviditet. Disse er angitt basert på kroppsmasseindeksen (BMI) før graviditet. Mens de bare er en veiledning, vil legen din at du skal prøve å holde deg så nær dem som mulig.

Her er retningslinjene som er satt:

Hvis du har en gjennomsnittlig konstruksjon før graviditet med et BMI som er mellom 18,5 og 24,9, anbefales det at vektøkningen holdes mellom 25 og 35 pounds.

Hvis du er mindre bygg og BMI var under 18,5 før du ble gravid, må du få litt mer vekt under graviditeten, og prøv å få rundt 28 til 40 pounds.

Hvis du har en større bygg med et BMI rundt 25 til 29 før graviditet, anbefaler de at du prøver å holde vektøkningen mellom 15 og 25 pounds.

Hvis du regnes som overvektig med et BMI som er 30 eller høyere før graviditet, må du holde vektøkningen på rundt 11 til 20 pounds. Mens slanking under graviditet ikke regnes som sunt for deg og din baby, må du kanskje se en diettist å designe en diett som gir deg og din baby nok ernæring.

Hvor mange ekstra kalorier trenger jeg egentlig?

Kaloriene du trenger er organisert av hvilken trimester (3 måneder) du er i under graviditeten. Her er retningslinjene:

I løpet av denne trimesteren må du spise rundt 1800 kalorier per dag. Dette er svært nær et normalt daglig kaloriinntak for en ikke-gravid, gjennomsnittlig størrelse kvinne. Dette betyr at du ikke trenger mye ekstra i løpet av første trimester. Hvis du lurer på, "hvor mye vekt bør du få under graviditet," de fleste begynner ikke en gang å få vekt i første trimester.

I løpet av andre trimesteren må du legge til ca 300 kalorier om dagen til kostholdet ditt. Det totale nødvendige inntaket i løpet av denne tiden er rundt 2 200 kalorier. Når du tenker på 300 kalorier, er dette like; en bakt potet, en bolle med frokostblandinger, eller et ekstra egg.

Den siste trimesteren av svangerskapet er når kroppen din vil sette på seg mest vekt. I gjennomsnitt regner med å få rundt 1 til 2 pund per uke denne måneden. Din kalori anbefaling for denne måneden er 2400 kalorier per dag. For å komme til dette beløpet trenger du egentlig bare å legge til 200 kalorier per dag fra ting som; en peanutsmør sandwich for en matbit, kjeks og et par stykker ost eller kremost på en bagel med din vanlige frokost.

Sunne matvarer under graviditeten for å holde vektøkningen stabil

En jevn og fornuftig vektøkning hjelper deg med en sunn graviditet. Dette betyr at du unngår sukkerholdig, bearbeidet og høyt kalori mat. Fokuser på matgruppene og spis en rekke høye næringsmiddelvalg hver dag. Velg mat fra disse gruppene:

Korn er veldig viktig. Du kan ikke få dine daglige korn i form av; frokostblandinger, brød, quinoa, ris og havre. De vil gi deg trengs folsyre, jern og energi for å brenne kroppen din.

Du bør spise minst 9 porsjoner korn hver dag. 1 servering = 1 stykke brød, ½ kopp ris eller 1 kopp kornblanding.

Friske frukter og grønnsaker vil gi deg de fleste vitaminer, mineraler og folsyre du trenger. De hjelper deg også med å få nok magnesium i kostholdet ditt. Grønnsaker kan hjelpe deg med å møte dine fiberbehov for å unngå forstoppelse.

Du trenger 4 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig. 1 servering er omtrent ½ til 1 kopp.

Melk og melkeprodukter vil hjelpe deg med å møte dine behov for protein og kalsium hver dag. Du trenger dette for å hjelpe barnet ditt til å bygge sterke sunne bein og vev. Hvis du ikke får nok kalsium under svangerskapet, vil det bli tatt fra beinene dine.

Prøv å få minst 3 porsjoner meieri hver dag. Dette handler om 1 kopp melk, 2 gram ost eller ¾ kopp yoghurt.

Protein skal være den viktigste maten som hjelper babyen din til å vokse. Prøv å spise magert kjøtt som; kylling, fisk og kalkun. De vil gi deg jern og protein. Hvis du er vegetarianer, sørg for at du spiser rikelig med; bønner, nøtter og egg hvis du er lakto-ovo vegetarianer.

En servering av kjøtt eller fisk er omtrent 6 gram eller størrelsen på kortstokk. Prøv å få minst 3 porsjoner daglig.

Graviditet Spise Tips

"Hvor mye vekt bør du få under graviditet?" Svaret er ikke for mye, eller ikke for lite. For å få akkurat nok for en sunn baby, er det beste alternativet å spise et fornuftig kosthold. Disse tipsene vil hjelpe deg underveis:

  • Spis et balansert kosthold med en rekke sunne matvarer hver dag
  • Prøv å trene minst 30 minutter daglig (med legen din i orden)
  • Se en dieter hvis du trenger et spesielt diett på grunn av; fedme, diabetes, glutenintoleranse, vegansk diett, eller hvis du ikke kan tolerere melk (laktoseintoleranse).
  • Sørg for at du drikker minst 8 glass vann daglig
  • Spør legen din om prenatale vitaminer og folsyretilskudd

Behandle maten cravings fornuftig. En liten kopp iskrem er bedre enn hele halvliter. Munch på grønnsaker hvis du ønsker noe knasket. Prøv et ekstra stykke frukt hvis du ønsker søtsaker.

Загрузка...