Å vedta en vane med regelmessig mosjon før innfatningen har bevist fordeler for å øke både fruktbarhet og eggløsning, og styrke kroppen for normal graviditet og levering. I tillegg har forskning også vist at trening også er gunstig for kvinner som ikke klarer å bli gravide på grunn av høy kroppsmasseindeks og polycystiske eggstokkene. Regelmessig trening hjelper i stor grad kroppen til å miste vekt etter graviditet.
Kan jeg trene mens jeg prøver å bli gravid?
Trening mens du prøver å bli gravid, er kanskje den sunneste måten å sikre en jevn graviditet på. Endringene kroppen din vil gjennomgå, vil bli gjort mye lettere hvis du har en vane med vanlig trening og på et bestemt nivå av kondisjon. Husk at selv om trening er en fordel for helsen din, kan den også vise seg som et hinder. Nylige studier har vist at over arbeidet kan kroppen stresse og overbelaste den. Overarbeid kroppen vil bare utmate vevet av den nødvendige ernæringen som kan hindre din rolle som en aktiv foreldre, siden kroppen din ikke klarer å takle stress og press.
Se denne videoen for å lære mer om trening mens du prøver å bli gravid:
Hvordan kan trening hjelpe mens du prøver å bli gravid?
Regelmessig trening anbefales for kvinner som prøver å bli gravide eller de som lider av primær / sekundær infertilitet i tillegg til de som allerede er gravid.
1. Reduser stress
Fysisk aktivitet eliminerer negativ energi og minimerer fysisk stress, og det bidrar også til å fremkalle en følelse av velvære hos kvinner. Det holder kroppen borte fra usunne vaner som over å spise, alkoholforbruk og røyking, etc. Øvelser hjelper også med å gjenopprette hormonbalansen ved å redusere risikoen for fedme og optimalisere fruktbarheten.
2. Opprettholde en vanlig vekt
Mange studier har knyttet fedme til ufruktbarhet, hormonelle sykdommer og miskramper. Faktum er at fedme kompromitterer helsen din under svangerskap, og reduserer også sjansene for å bli gravid. Derfor er det nødvendig å opprettholde vanlig vekt for kvinner som prøver å bli gravide. Å vedta kardioforsterkende øvelser kan være nyttig for overvektige kvinner.
3. sove bedre
Det kan hende du finner det vanskelig å knytte søvnproblemer med ufruktbarhet eller graviditetsproblemer, men faktum er at søvnberøvede kvinner er mer utsatt for infertilitet eller hormonforstyrrelser. Trening, spesielt om morgenen, kan hjelpe kroppen din til å holde seg aktiv hele dagen og skifte energinivåene lavt om natten for å indusere naturlig søvn.
Anbefalt øvelse mens du prøver å bli gravid
Her er noen vanlige øvelser som anbefales til kvinnene som prøver å bli gravide. Du kan velge den som passer deg best.
Trening | Hvordan det hjelper deg å bli gravid |
walking | Walking er det beste og enkleste å holde seg frisk. Du trenger ikke noen spesielle forberedelser for å gå eller et strenge treningsprogram for å holde deg på sporet. Det hjelper deg å miste unødvendig vekt og holder uønsket stress ut av deg. |
Løping | Kjører forbedrer sirkulasjonen gjennom hele kroppen din. Overdrift kan imidlertid være skadelig for menstruasjonssyklusen, spesielt hvis du er avhengig av naturlige måter å bli gravid. Så hold deg unna løp hvis den gjør deg for sliten. |
Sykling | Dette er en morsom og enkel måte for kardio-trening med lav innflytelse. Det hjelper med å miste vekt og øke muskeltonen, spesielt i lårområdet som er svært nyttig under levering. |
svømming | Dette er en ikke-påvirkningstrening som er best for alle stadier av graviditet, da det hjelper tone musklene og gir styrke til hele kroppen din. Anta vane å ta noen runder hver dag. Det er også nyttig å redusere smerte og ubehag i de senere dagene av svangerskapet. |
yoga | Yoga er en utmerket måte å opprettholde en sunn balanse mellom psykisk helse og fysisk helse. Regelmessig yoga gjør at du kan takle graviditet, arbeid og post-partum periode på en mer effektiv måte. |
Pilates | Pilates kan styrke kjernemuskelen din. Det innebærer også å jobbe både sinn og kropp for å opprettholde en sunn balanse mellom de to og bruke dine sentrale kroppsmuskler for å opprettholde visse stillinger. Det er nyttig å øke muskelmobiliteten og strekke dem for å hjelpe graviditet og levering. |
Vektløfting | Regelmessig vektløfting er gunstig for ikke bare den øvre bukregionen, men også dine benmuskler, da det toner musklene for å utholde stress og vekt. Men overdriv det ikke, siden det kan forårsake forstyrrelser i hormonell syklus som forstyrrer menstruasjonssyklusen og hindrer unnfangelse. |
Tips om å gjøre trening mens du prøver å bli gravid
- Ta en tidlig start.Kvinner venter ofte på å bli gravid først og deretter starte et treningsprogram, selv om motsatt skal gjøres. Det er mer effektivt hvis du holder deg i form før du blir gravid for å holde kroppen frisk og klar for alle endringer.
- Ikke tapt spor. Det er dager når vi ikke føler for å trene, men det kan ikke bare være din latskap, en monotont treningsrutine kan også forårsake dette. For å unngå dette, vedta ulike former for øvelser som svømming, turgåing, danseklasser, etc.
- Strengthen kjernen din. Din sentrale kropp vil begynne å veie mer enn den gjenværende kroppen når du er gravid. Vedta øvelser som styrker magen og tilbake for å få bedre balanse og holdning som vil hjelpe deg med å takle graviditetsrelaterte endringer.
- Trening moderatEly.Hvis du liker kraftig og svært intens trening, er det på tide å tone ned rutinen. For mye trening vil bare stresse ut kroppen din. Du kan velge noen mer moderate øvelser som å gå, svømme, etc.
- Ingen slanking. Noen kvinner kan bli fristet til å få sin ideelle vekt før de legger på de ekstra pundene når de blir gravid. Men dette anbefales ikke i det hele tatt, siden det kan frata deg de nødvendige næringsstoffene.
- Gjør cardio workout. Cardio øvelser er sterkt anbefalt. Vedta hjerteforsterkende øvelser som svømming, racing og jogging for å styrke hjertet ditt. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en god helse gjennom graviditeten din.
- Team up med partneren din.Vi finner alltid bare kvinner som fokuserer på deres helse når de prøver å bli gravide, mens menn ikke tar vare på deres kondisjon. Men sannheten er at partnerens treningsevne også teller i å tenke. Studier har vist at riktig trening kan bidra til å øke sædtal, så spør din partner å trene med deg, noe som også øker din tid sammen.
- Profesjonell godkjenning. Før du tar et diett for deg selv, ta kontakt med legen din for å få hans godkjenning. Legen din er fullt klar over dine helsemessige forhold og er den beste dommeren av den type treningen du kanskje og kanskje ikke trenger.
