Du kan være oppmerksom på at riktig mat og mosjon er viktig for ens helse. Men mange av dere er kanskje ikke bevisste på at det er det samme for din lille baby. Studier avslører at spedbarn og småbarn også trenger litt trening i ca 1 time om dagen, og hvis de blir oppdratt med øvelser som en del av deres dailylife, er de ikke så mye mulige til å bli overvektige eller gå gjennom skader forbundet med plumpness.
Hvorfor trenger babyer å trene?
Ifølge skaperne av Active Start - det mest grunnleggende settet med treningsstrategier for babyer, designet av pediatriske spesialister og ansatt hos NASPE (National Association for Sports and Physical Education), er det bedre å bruke 10 til 15 minutter for å gå barn i stedet for å bruke babybærere, biler, spedbarnsseter, osv., fordi alle disse kan hindre den fysiske og mentale veksten hos et barn.
Øvelse initierer utviklingen som kan være betydelig for helse senere i livet. Siden formative år er de øyeblikkene da hjernen bygger opp koblinger til musklene, kan barn som ikke får tilstrekkelig trening, ikke gripe muligheten til å formulere en sterk form for hjernemuskulatur som gjør fysisk aktivitet mye enklere og morsommere . Og med sin voksende dag etter dag, er det den fysiske evnen som gjør babyer mer sannsynlig å ta trening som en livslang vane.
Når det gjelder babyer, men arv og biologiske effekter har sine egne innflytelser, men jo tidligere du unnner babyen din i trening, fungerer den tidligere øvelsen som et forsvar mot fett. Videre, hvis barna nyter trening og fortsetter å gjøre det, vil de nok være mer aktive når de blir voksne.
Anbefalte babyøvelser for ulike aldre
Her skal vi introdusere noen fordelaktige og enkle babyøvelser som vil gjøre dem i stand til å oppreise sine muskler og bidra til å bygge sine motoriske ferdigheter gradvis.
1. Babyøvelser for 0-6 måneder Olds
Baby Øvelser | Hvordan gjøre det |
Finger sleping | Plasser den lille på ryggen på sengen og legg frem de to indeksfingrene dine. Når han griper dem effektivt, tar han hånden opp ømt. Jo mer du deltar i denne manøveren, jo mer vil han prøve å holde fast. Løft babyen og slipp ham forsiktig for å hindre ham i å skade. |
Hever hodet | Plasser barnet ditt i vertikal stilling ved siden av skulderen. I denne posen er babyen i stand til å heve hodet, for en liten periode. Sørg for å sørge for at du får en god takk til babyen langs ryggen for å hindre hans tilbakeslag. |
Mage tid | For å utføre disse oppgavene, plasser barnet ditt med forsiden ned på en relativt fast overflate, for eksempel en skumgulvematte. Barnet vil ikke gjøre mye i løpet av de første til to måneder, men når han vokser litt mer, vil han forsøke å snu hodet og vil også skyve seg opp på underarmene for å se seg rundt. |
Sykkelen øvelsen | La babyen ligge på ryggen og ta fatt på føttene eller dårligere delen av beina. Skyv et av beina hans i retning av brystet mens du strekker den andre. Stram og lengre hver ben tre ganger; Stopp og gjør igjen. Når du konkluderer, la barnet ditt løsne ut liberalt. |
2. Babyøvelser for 6-12 måneder gamle
Baby Øvelser | Hvordan gjøre det |
Den slepende øvelsen | Koble underarmene til den lille og tråkk ham opp gradvis til en sittestilling mens du holder ryggen oppreist. Gradvis og rolig puthimback til bakken. Gjør igjen fire ganger. |
Albue stand | Legg barnet ditt på magen og plasser albuene nettopp under hans skuldre og underarmer på bakken. Clutch og heve hofter og trunk for å danne en 45-graders stilling til bakken. La barnet slappe av på underarmene. Forsøk å heve bena litt mer, samtidig som du sikrer at den ikke banker nesen. |
Tåen til øreøvelsen | Legg babyen på ryggen. Opprettholde benet hans oppreist, unhurriedly og jevnt transport sin høyre storå i retning av venstre øre og deretter styre den tilbake til startstedet. Ta deretter venstre tå til høyre øre. Gjenta fem ganger med begge føttene. |
3. Babyøvelser for 1-2 år gamle
Babyøvelser | Hvordan gjøre det |
Den tilbakeslagsøvelsen | Sett deg med babylying mellom dine buede bein. La ham ta tak i tommelen, mens du holder håndleddene og underarmen med fingrene. Trekk ham til en sittestilling gradvis. Slip ham sakte tilbake til bakken. Gjør igjen fem ganger. Men vær oppmerksom på at hodet hans skal være i tråd med ryggraden, ikke fallende mot baksiden. |
Stroke og Klem | Plasser barnet ditt ved siden av deg. Ta tak i hans høyre ankel og venstre hånd og før og da bringer foten og hånd sammen. Forleng høyre ben og venstre arm høyt over hodet. Gjør igjen 3 til 5 ganger. Til den andre armen og benet. Gjør det igjen 3 til 5 ganger. Og så klyver du håndleddene og hendene til den lille, og motsetter armene over brystet og omfavner det. Grå utvide begge armene over hodet. Gjør 3 til 5 ganger igjen. |
Hofte lift | Legg den lille på ryggen. Knærne hans skal være buede og føttene flatt på bakken. Skyv hendene dine rundt midjen mens du opprettholder ryggen. Hjelp babyen din til å heve torso 2 til 4 inches unna jorden og støtte ham til å ansette musklene i benet og skytten. Telling i 2 til 3 sekunder; Hjelp den lille en rolig tilbake til bakken, og hold knærne bøyde. |
Hodet til tå øvelsen | Begge dere sidder hverandre og legger føttene på føttene sammen, legger avslappende. Bøy ryggen fremover og gradvis krølle kroppen din til føttene. Bøy tilbake til foreløpig posisjon og gjenta ti ganger. |
