Svangerskap

Hva er DHA?

Kvinner som er gravide eller ammende, må være bevisste om å konsumere et sunt kosthold hver dag og få tilstrekkelige mengder av essensielle prenatale vitaminer som kalsium eller folsyre. Behovet for slike elementer har blitt etablert i årevis, men forskere oppdager nylig at DHA omega-3 (dvs. docosahexaensyre) kan være et annet viktig materiale for gravide eller ammende kvinner.

Hva er DHA?

DHA og graviditet er ofte koblet sammen. DHA omega-3 er hovedsakelig funnet i hjertet, hjernen og øynene, selv om det kan bli funnet hele kroppen. Faktisk ligger 97 prosent av omega-3 fett i hjernen og 93 prosent i øynene. Derfor er det avgjørende for babyens utviklingsbond i prenatale og postnatala dager. I motsetning til voksne har spedbarn ennå ikke denne evnen, slik at de vil trenge å skaffe DHA fra kostholdskilder gjennom moderkreft i svangerskap og brystmelk i sykepleie. Hvis mødre får mer DHA i kostholdet under graviditet og mens pleie, vil det gjøre det lettere for barnet deres å få tilstrekkelige mengder DHA for utvikling.

Hvorfor trenger DHA under graviditeten?

Under graviditeten vil kroppen din øke mengden DHA for å imøtekomme kravene fra babyen. Dette næringsstoffet vil da akkumulere i den utviklende hjernen. Denne prosessen kommer til sin topp i tredje trimester og deretter gjennom hele det første året av babyens liv. Som en ekstra fordel, vil øke mengden DHA i kosten for å imøtekomme babyen din, også redusere risikoen for hjertesykdom. DHA-fordeler for voksende babyer kan omfatte hjernens utvikling, synutvikling og vektøkning.

1. Hjernens utvikling av babyen

Studier har vist at mødre med tilstrekkelig tilførsel av DHA i andre halvdel av svangerskapet har en tendens til å ha barn med høyere score på senere koordinasjonstester for hånd-øyne. Disse babyene har også blitt funnet å ha høyere IQ score. Noen studier har funnet ut at barn på 30 måneder som fikk store mengder DHA i livmoren hadde høyere motorutvikling. I tillegg ble det på fem år vist seg å ha større oppmerksomhetsspenner.

2. Visjon Utvikling

En tilleggsstudie av 167 graviditeter fra University of British Colombia om fordelene med DHA viste at to måneder gamle babyer som fikk tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffet under moderens andre og tredje trimester, hadde høyere synsstyrke. Statistikken kan variere mellom studier for hvordan barnets synsevne ble målt.

3. Vekst av babyvekten

Forskere fra Maastricht University fant at det var betydelige sammenhenger mellom DHA-nivåene i en mor, særlig i tidlig graviditet, og hodetomkretsen og fødselsvekten. Ytterligere studier har bemerket at forbruket av DHA i en mors graviditet kan redusere risikoen for tidlig fødsel, selv for mødre som har opplevd for tidlig fødsel.

Hvordan kan du få DHA under graviditet?

1. DHA i mat

DHA og graviditet har viktige relasjoner, og DHA kan tas fra forskjellige matvarer. Den beste diettkilden til DHA er kaldvannsfisk som sild, tunfisk, ansjos eller sardiner. Imidlertid unngår mange mennesker å konsumere fisk under graviditet på grunn av risikoen for kvikksølvforgiftning. Det er flere høy kvalitet fiskeolje kosttilskudd som anses som en trygg måte å få DHA i kostholdet ditt. Se etter et tillegg fra en anerkjent produsent som vil tillate deg å få dette næringsstoffet uten risiko for toksisitet.

Hvis du er villig til å bruke matkilder for å få DHA, inkluderer de beste alternativene:

  • Oppdrettet coho laks, tilberedt-740mg for hver 3oz.
  • Kokt blå krabbe-196 mg for hver 3 oz.
  • Drenert, hermetisert lett tunfisk - 190 mg for hver 3oz.
  • Kokt steinbit - 116mg for hver 3 oz.
  • Fortified egg - 85-200mg hver

2. DHA kosttilskudd

DHA kan også fås i tilleggsskjema, inkludert prenatale vitaminer. Disse kosttilskuddene blir annonsert som å bidra til å redusere postpartum depresjon og forbedre kognitiv funksjon av både mor og baby, som ikke er bekreftet av avgjørende bevis eller forskning. Siden det ikke er mye avgjørende bevis på hvordan DHA-kosttilskudd påvirker kroppen, snakk med legen din og vær forsiktig når du bruker et DHA-supplement.

Forholdsregler ved bruk av DHA under graviditet

Selv om DHA og graviditet har viktige relasjoner, er det noen forholdsregler du må legge merke til. Ifølge National Institutes of Health, er forbruk av fiskeolje kosttilskudd for å få DHA trygt mens du er gravid, så lenge du begrenser mengden du tar. Graviditet RDA er 300 mg og du bør ikke ta mer enn 3g fiskeolje per dag. Unngå å spise sverdfisk, hai, tilefish eller kongmakrill. Vær også oppmerksom på at fiskeolje kosttilskudd er kjent for å forårsake bivirkninger, inkludert kvalme, dårlig ånde og halsbrann.

Se videoen: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA? (Mars 2024).