Kroppen trenger energi for daglig drift, og en av de viktigste energikildene til kroppen din er sukker eller glukose. Kroppen produserer et hormon som kalles insulin for å opprettholde en balansert mengde blodsukkernivå og forvandle dette sukker til energi. Imidlertid virker graviditetshormoner mot effekten av insulin, slik at kroppen må produsere mer for å bruke sukkeret i blodet.
Gestasjonsdiabetes resulterer når kroppen din ikke produserer de nødvendige mengder insulin. Dette kan føre til høye nivåer av blodsukker som kan skade barnet ditt. For å opprettholde sunne blodsukkernivåer trenger du en kombinasjon av en riktig diettplan og vanlig trening. Rundt 90 prosent av kvinnene med graviditetsdiabetes bruker denne strategien til å kontrollere blodsukkeret. Les videre for å lære hva du burde og bør ikke spise i et svangerskapssyke diett.
Gestational Diabetes Diet
Den beste metoden for å forbedre dietten er å sørge for at du inkluderer en rekke matvarer i den. En god måte å sikre at er å vite hvordan du leser matetiketter. Å rådgive disse merkene når du er ute og handler, kan hjelpe deg med å ta sunne beslutninger om kostholdet ditt. Det er også en god ide å søke råd fra legen din eller diettmannen hvis du er på noe spesielt diett eller hvis du er vegetarianer.
Generell retningslinje for Gestational Diabetes Diet
Som en generell regel bør dietten inneholde moderate mengder fett og protein. Din diett bør også gi deg rimelige mengder karbohydrater gjennom en rekke matvarer som frukt og grønnsaker, samt brød, frokostblandinger, ris og pasta. Videre bør du unngå matvarer som inneholder høye nivåer av sukker som fruktjuicer, brus og kaker.
1. Arbeid med dieter for å få en diettplan
Legen din eller jordemor har rådet deg til å holde kontroll på kaloriinntaket ditt hvis du var overvektig før graviditet. Normalt vil de også foreslå 30 minutter moderate øvelser hver dag, som å gå eller svømme.
Skarpe svingninger i blodsukker kan være en årsak til alarm, så kontakt legen din om det. Legen kan i sin tur henvende deg til en diettist eller du kan be om å bli henvist til deg selv. Dieter kan hjelpe til med å utvikle en spesiell graviditetsdiabetes diettplan for dine behov. Den spesielle diettplanen kan gi retningslinjer for hvilke typer mat du bør spise og hvilke matvarer du bør unngå. I tillegg vil diettplanen veilede deg på mengdene matvarer du må ta og hyppigheten av måltider.
2. ha en fin frokost
Glykemisk indeks (GI) måler hastigheten som glukosen frigjøres i blodet ditt etter at du har spist mat. En sunn frokost kan bidra til å regulere sukkernivåene i blodet ditt hele morgenen, og lave GI-matvarer til frokost er den beste måten å starte dagen på.
Grøt kan være et godt valg fordi det frigjør energi sakte og jevnt. Du kan også prøve fullkorns frokostblandinger og brød med små porsjoner høy proteinholdig mat som kokt egg eller yoghurt; disse matvarene har lite fett. Unngå imidlertid høye GI-matvarer som sukkerbelagte korn eller syltetøy fordi de øker blodsukkernivået.
3. Spis høyfibre matvarer
Lag høye fiber matvarer en del av ditt daglige kosthold. Dette vil sikre at blodsukkernivået ikke spiser opp etter måltider fordi matvarer med høyt fiber ofte har lavt GI.
Fiberrike matvarer inkluderer frisk frukt og grønnsaker, fullkornsbrød og frokostblandinger samt tørkede erter, bønner eller pulser. Prøv å inkludere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold ved å gjøre dem til en del av dine ulike måltider og snacks.
4. Begrens mettet fett
Graviditets kvinner bør kutte ned på inntaket av mettet fett. Bruk olivenolje eller solsikkeolje til matlaging og salatdressinger. Prøv å grille mat i stedet for å steke måltidet ditt, og spis mat som er høyt i umettede fettstoffer som frø og nøtter. Ta også av fett fra kjøtt før du smår og begrenser smør, eller bruk det til å erstatte det med et bredt spekter av flerumettede fettstoffer.
5. Unngå sukker mat og drikke
Mat og drikke som fruktjuice, brus, desserter og søtsaker inneholder høye nivåer av sukker og shoule unngås i svangerskapet diabetes diett. Slike enkle sukkerarter absorberes lett og raskt av kroppen din og resulterer i høye blodsukkernivåer.
Hvis du må drikke juice, hva du kan gjøre i stedet, er fortynnet fruktjuicer med vann. Tre deler vann med en del fruktjuice tatt en gang om dagen er akseptabelt. Et bedre alternativ vil være vann eller sukkerfrie drikker som squash eller flavored drinks.
6. Se opp for karbohydrater og stivelse
Karbohydrater omdannes til sukker i kroppen, og de er en stor energikilde, noe som betyr at de utgjør en stor del av ditt daglige kaloriinntak; de kan øke blodsukkernivået ganske enkelt.
For å holde stabile blodsukkernivåer bør karbohydratforbruket spres jevnt i løpet av dagen. Graviditets kvinner bør velge karbohydrater som er høy i fiber fordi disse er mer næringsrike og sakte fordøyet. Matvarer som fullkornsbrød og frokostblandinger, brun ris og pasta samt stivelsesholdige grønnsaker som mais eller potet burde være øverst på listen.
7. Har Protein Foods riktig
Et sunt gestasjonsdiabetes diett vil være ufullstendig uten protein. Protein mat er vanligvis rik på vitamin B som kan bidra til å forhindre fosterskader. Kvinner med graviditetsdiabetes krever to til tre porsjoner proteiner hver dag. Gode kilder til protein for svangerskapssykdomspasienter inkluderer magert kjøtt, egg, bønner og nøtter. Riktig proteininntak vil innebære å spise to til tre av følgende varer daglig: 3 oz. av kokt kjøtt, et egg, en halv kopp bønner, en unse nødder eller to spiseskjeer med nøttersmør.
8. Spis en rekke frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker inneholder næringsstoffer som er avgjørende for moren og babyen, så det spises av et bredt utvalg av frukt og grønnsaker anbefales av diettister. For frukt, spis en til tre porsjoner daglig, men spis bare en porsjon om gangen. En mellomstor frukt eller en halv kopp hakket frukt vil bestå av en enkelt servering. Unngå frukt i sirup og fruktjuicer fordi disse vil øke blodsukkernivået.
Tre til fem porsjoner grønnsaker anbefales for daglig inntak. Prøv å spise mørkegrønne eller gule grønnsaker mer og husk at en enkelt servering med veggies er lik en kopp løvgrønnsaker, ¾ kopp grønnsaksjuice eller en halv kopp hakkede grønnsaker.
9. Har bare fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter
Meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium for gravide kvinner. Behandlingsdiabetespatienter bør inkludere fire porsjoner meieri i sitt daglige kosthold. Ikke-fett eller fettfattig meieriprodukter anbefales for kvinner med graviditetsdiabetes. Prøv å ikke drikke mer enn en kopp melk om gangen eller blodsukkernivået ditt vil øke. En enkelt servering meieri er lik en kopp melk eller yoghurt eller 1,5 gram ost.
Sunn mat valg for svangerskapet diabetes diett: