Magefett er en av de vanskeligste typer fett. Det er lett akkumulert og ganske vanskelig å fjerne. Hunn, spesielt nye mødre er spesielt opptatt av økt magefett under graviditet, og de vil vite måtene å fjerne det.
Under graviditeten oppstår størstedelen av vektøkningen rundt magen din. Denne overflødige vekten og fettet rundt magen din kan være ganske vanskelig å fjerne, spesielt etter graviditet.
Hva ser Post Graviditet mage ut som?
Du ser fortsatt ut gravid
Kroppen din, spesielt magen din, kan ta litt tid å gjenopprette etter graviditet. Du kan tenke deg at magen din er en ballong som oppblåses gradvis under graviditeten. Fødsel forårsaker en liten lekkasje i ballongen og ikke bare pop den. Denne lekkasjen er imidlertid en stabil, og magen din kommer gradvis tilbake til normal størrelse. Dermed selv om du etter fødselen fortsatt ser gravid ut.
Stretch Marks eller C Section Scars
Din post-graviditet mage utvikler strekkmerker og linea nigra (en mørk linje i magen) som følge av overdreven strekking av huden under graviditeten. Hvis du har levert barnet ditt ved keisersnitt, kan du også få arrene fra operasjonen. Strekkkarakterer forsvinner vanligvis seks til tolv måneder etter levering; Imidlertid kan deres tekstur fortsette. Fargen på linea nigra blir også lettere gradvis i løpet av året etter levering.
Når går Post Graviditet Belly Gå tilbake til Normal?
Det ekstra fettet som blir akkumulert under graviditeten for å tjene som energikilde for babyen, begynner også å brenne gradvis. Prosessen akselereres hvis du ammer barnet ditt og trener etter graviditet. Det vil imidlertid ta opptil noen uker for deg å se positive resultater.
Å gjenvinne før graviditet, er mage mulig innen få uker etter fødselen; Det skjer imidlertid ikke i flertallet av kvinnene. For de fleste mødre får de pre-graviditet magen etter ca 5-6 måneder. Du må holde tålmodighet som mage muskler tok ni måneder å strekke og bære babyen din. Graden og hastigheten som disse musklene vil stramme av, er avhengig av visse faktorer, oppført nedenfor:
- Den opprinnelige formen og størrelsen på kroppen din før graviditet
- Mengden av vektøkning under graviditet
- Nivået på aktiviteten din
- Dine gener
Det er lettere å komme tilbake til normal form og størrelse hvis:
- Mengden av vektøkning er mindre enn 13,6 kg under graviditet
- Du utførte regelmessig trening under graviditet
- Du ammer barnet ditt
- Dette er din første graviditet
Slik flater jeg magen etter å ha født
Oppført nedenfor er måtene å kvitte seg med etter graviditet etter mage:
1. Amning
Amning er nyttig, spesielt i de første månedene etter levering. Under amming ekstra kalorier brukes til å lage melk; dermed ammer kvinner taper raskere i forhold til kvinner som ikke ammer. Uttrenging av livmoren utløses også av amming, som bidrar til å krympe livmoren.
2. Øvelse
Etter graviditetstrening er det også nyttig. Enten du går en tur eller går på postpartum yoga klasser, hjelper trening i toning muskler i magen og i brennende kalorier. Aerobic øvelser og øvelser som fokuserer på musklene i magen kan hjelpe deg med å komme tilbake til din gamle form og størrelse. Men før du starter en ny treningsrutine, sørg for at kroppen din er klar til å ta stresset.
Yoga og Pilates er to gode former for øvelser som fokuserer på å styrke kjernen din. Se to videoer for nyttig abs trening for å flate magen din etter fødselen:
3. sunt kosthold
Regelmessig trening sammen med å spise et sunt og godt balansert kosthold, vil hjelpe deg å miste pounds. De totale kaloriene du bør ha på en dag, kan ikke generaliseres. Det avhenger av din nåværende vekt og aktivitetsnivå. Følg de nedenfor nevnte retningslinjene for å oppnå og opprettholde din optimale vekt:
- Spis en sunn frokost regelmessig
- Inkluder minst fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt per dag
- Spis mat rik på fiber, som bønner, havre, linser, frø og korn
- I hvert måltid spiser en stivelsesholdig mat som ris, brød, pasta, helst fullkorn (rik på fiber) eller poteter
- Begrens inntaket av matvarer med høyt innhold av fett og sukker som kaker og kaker
4. Andre tips
Bortsett fra kondisjon, kan alle nye mødre begynne å gjøre bekkenbunnsøvelser og øvelser for å forsiktig tone musklene i underlivet så snart de føler at kroppen er klar. Dette kan også hjelpe deg med å oppnå din pre-graviditet form og vekt og flate din mage. Her er en omfattende liste over metoder for å miste etter graviditet magefett.
