En kvinnes første tanke når hun blir gravid, og ofte før, er "hvordan unngår jeg å få for mye vekt?" Men hva skjer når en kvinne begynner å miste vekt? Husk at den typiske kvinnen i første trimester kun vil få rundt 5 pund, men noen kan faktisk gå ned i vekt i løpet av denne tiden. Men hvis en kvinne fortsetter å miste vekt etter første trimester, er det et tegn på at det kan være et alvorlig problem, og at en lege skal bli varslet. Å miste vekt i løpet av de to siste trimesterene av en graviditet kan være skadelig ikke bare for barnet, men også for kvinnen som bærer barnet.
Er å miste vekt mens gravid Normal?
I løpet av første trimester er det ikke noe å bekymre deg for, og det er faktisk normalt, spesielt hvis du lider av en betydelig morgenmangel.
Fører til
Som nevnt, er en av de viktigste årsakene til å miste vekt mens gravid er de typiske første trimester symptomer, som kvalme og oppkast. I løpet av første trimester er babyen fortsatt svært liten og er ikke den som forårsaker vektøkning, men beholder vann og blir oppblåst. Det er helt normalt for en kvinne å gå ned i vekt i løpet av første trimester og ikke regnes som skadelig for kvinnen eller barnet.
Hvordan håndtere å miste vekt mens gravid?
Rundt fjorten uker, vil du endelig begynne å føle din appetitt tilbake da morgendommen sykler. Når dette skjer, vil kvinner som har gått i vekt, snart få det tilbake, og pluss noen flere. For å sikre at du og din baby fortsatt får alle viktige næringsstoffene, følg de anbefalte retningslinjene nedenfor.
- Prenatal vitaminer
Å ta prenatale vitaminer er en av de beste måtene for å sikre at både deg og din baby får alle viktige næringsstoffene du trenger, spesielt hvis du lider av alvorlig morgenkvalitet og har det vanskelig å holde maten nede. Begynn med en lav dose jerntilvalg, da dette mineralet kan forverre morgenkvaliteten og spise så ofte som mulig.
- ingefær
Når du føler at morgenkvaliteten kommer på, kan du prøve å tygge et stykke ingefærskrem eller drikke et glass ingefærøl. Ginger er kjent for å hjelpe deg med å slå opp mage, noe som gjør det til det perfekte middelet for å hjelpe deg med å holde maten nede og forhindre ekstra vekttap.
Hvor mye vekt bør jeg få under graviditet?
Når det gjelder å være gravid, er mengden av vekst som er avhengig av hva du veide før. Mens tallene nedenfor er en generell retningslinje, må du alltid følge en lege anbefaling som noen kvinner kan ha spesielle krav for å holde seg selv og barnet sunt. Følgende anbefalinger er et godt sted å starte:
- En gjennomsnittlig kvinne skal få rundt 25-35 pounds
- En undervektig kvinne skal få rundt 28-40 pounds
- En overvektig kvinne skal få rundt 15-25 pounds
Husk at dette er den totale vekten som er oppnådd gjennom hele graviditeten, ikke bare en trimester. Som en generell tommelfingerregel, bør en gravid mor få ca 2-4 pounds i løpet av første trimester, og deretter omtrent et pund per uke til fødselen. Men hvis kvinnen bærer tvillinger, bør hun få et halvt kilo per uke etter den første tre måneders vektøkning.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg vil miste vekt under graviditet?
For de fleste kvinner er det ikke tilrådelig å gå ned i vekt mens du er gravid. Imidlertid kan noen kvinner som er overvektige eller overvektige få beskjed om å miste en bestemt vektmengde for å gjøre både seg selv og barnet sunnere. Samtidig vil tap av for mye vekt bare øke sjansene for å ha en for tidlig baby, så sørg for å diskutere med jordemor eller lege for å bestemme det beste handlingsforløpet for deg.
Mens trening og slanking kan være bra for deg, går for ekstremt mens gravid vil gjøre mer skade enn bra. Husk at du bruker følgende tips for å kontrollere vekten din mens du er gravid.
Unngå mat Devoid of Nutrition
Når du spiser mat som ikke har næringsverdi, vil du få unødvendig vekt og gir ikke barnet ditt de riktige næringsstoffene. Bli en flittig leser av matetiketter og sørg for at du unngår de med tilsatte sukkerarter: Solid fett, spesielt brus, stekt mat, ost og de fleste desserter. Andre muligheter å unngå inkluderer koffein, alkohol og rå sjømat som de ikke er trygge for babyen. Når du ser etter mat mens du er gravid, må du alltid vurdere hvilke næringsstoffer maten kan gi før du bestemmer deg for å konsumere den.
Spis små måltider gjennom hele dagen
Noen kan allerede vite at det å spise små måltider med jevne mellomrom er betydelig bedre enn å spise tre store måltider, og dette er enda mer alvorlig mens du er gravid. Ved å spise rundt fem til seks små måltider hver dag, omtrent to timer til tre timer i mellom, vil det hjelpe til med å avverge kvalme og gjøre det lettere å fordøye maten. Dette er viktig da babyen din fortsetter å vokse og begynner å presse rundt fordøyelseskanaler. I tillegg kan å spise mindre måltider forhindre halsbrann og fordøyelsesbesvær, spesielt hvis du holder de riktige snacksene rundt som bidrar til å forhindre for mange endringer i blodsukker.
Opprettholde et lett treningsprogram
Mens du opprettholder en skikkelig og sunn livsstil, er viktig uansett om du forventer eller ikke, det spiller en stor rolle på å holde deg innenfor et sunt vektområde mens du er gravid. De fleste leger foreslår at du får minst to og en halv time med moderat aerob aktivitet per uke for gravide, da det bidrar til å holde kroppen din regulert, spesielt når det gjelder søvn og følelser. I tillegg vil trening redusere risikoen for komplikasjoner gjennom hele svangerskapet, og det har vist seg å gjøre å miste vekt lettere etter at barnet er født. Mens det anbefales å trene, må du diskutere treningsregimet med legen din for å sikre at treningen din er ideell. Vanligvis vil gravide gå for aktiviteter med lav effekt, som å gå eller svømme, og bør unngå alt som vil føre til at du blir slått i magen, som fotball.
Se videoen for å se noen tips om å miste vekt mens du er gravid:
