Smerte kan være vanlig i løpet av den siste trimesteren av svangerskapet. På dette stadiet din kropp vil lide av mye stress på grunn av graviditetshormoner og ekstra vekt. Noen vanlige bekymringer for kvinner i de senere stadiene av graviditeten inkluderer vaginalt smerte, lår og hofte smerte, smerte som utstråler baken, bakpine og ryggsmerter. Leg smerte under graviditet er også vanlig. Den beste måten å komme gjennom denne perioden av svangerskapet er å være klar over hva som forårsaker smerten og trinnene du kan ta for å gjenopplive den.
Mulige årsaker til leg smerte under graviditeten
Din ekstra vekt under graviditet kan føre til rygg og bein smerte. I tillegg frigjør kroppen din et hormon som vil løsne leddbåndene i forberedelsene til fødsel. Foruten de naturlige årsakene kan enkelte helsemessige forhold også forårsake bein smerte under graviditeten:
1. Isjias
Ifølge Sarah Prager, MD, som er assisterende professor ved University of Washington's Department of Obstetrics and Gynecology, er den vanligste årsaken til bein smerte under graviditeten iskias. Dette er forbundet med smerte ned i lår, hofte og skinker og skyldes sciatic nerve komprimering. Denne nerven starter i nedre rygg og går ned i bena til den når føttene dine. I løpet av svangerskapet er isjias vanligvis forårsaket av livmor som presser på nerven på grunn av sin økte størrelse. Dette i sin tur kan forårsake smerte, nummenhet eller prikken. Graviditet er ikke den eneste mulige årsaken til ischias, så du bør alltid snakke med legen din hvis du tror du opplever symptomer på det.
2. Næringsdefekt og benkramper
I noen tilfeller er leg smerte rett og slett grunnet benkramper, og dette er mest vanlig i graviditetens siste trimester. Disse benkramper kan også skyldes mangel på salter og andre næringsstoffer, inkludert magnesium eller kalsium. Babyen din vil automatisk ta mengden av disse næringsstoffene hun trenger som kan føre til lavere nivåer som sirkulerer i blodet ditt. Til tross for dette er eksperter fortsatt usikre på om magnesiumsalt eller kalsiumsalter eller andre kosttilskudd kan bidra til å forhindre smerter i bena.
Når skal du se en lege
Hvis muskelsmerten du opplever, er konstant i stedet for sporadisk, kontakt legen din. La alltid legen din vite om smerter i bena, da det kan indikere noe mer alvorlig som livmorfibroider eller dyp venetrombose (DVT), som er blodpropp i bena. På grunn av dette bør du holde øye med symptomene dine, spesielt hvis du bare tok en lang biltur eller flytur, og bein smerte forekommer i ett ben spesielt med fokus på langs på kalven eller kneet og ledsaget av hevelse eller rødhet.
Hvordan behandle ben smerte under graviditet
1. For sciatic nervesmerter
Den enkleste måten å behandle nervesmerter under graviditeten er å bare ligge på siden motsatt fra smerten. Dette kan bidra til å avlaste noe av trykket som virker på nerven. Du bør i tillegg unngå å løfte tunge gjenstander og forsøke å holde stående til et minimum. Hvis du føler deg press mens du står, prøv å hvile en av føttene på noe for å heve det. I noen tilfeller kan svømming også lette ubehag.
Du kan også bruke kald eller varme for å behandle det smertefulle området. I noen tilfeller kan legen anbefale at du tar acetaminophen, men aldri ta medisiner under graviditet uten å konsultere legen din.
2. For Leg cramps
Hvis du våkner opp til en kramper, må du strekke muskelen din umiddelbart. Først rett ut benet ditt ved å begynne med hælen, og forsiktig så bøye tærne og anklene. Selv om det kan skade i begynnelsen, vil smerten sakte lette. Et annet alternativ er å slappe av benkramper ved å gi musklene en massasje. Et siste valg er å komme seg ut av sengen og ta en spasertur rundt huset ditt i noen minutter.
Strekk som lindrer hofte, lav rygg og ben smerte i graviditet:
Hvordan gjenopplive benkramper i svangerskapet:
Hvordan hindre ben smerte under graviditet
Selv om du er usikker på årsaken til benkramper, kan du likevel ta skritt for å forhindre at de oppstår.
Forebyggende tiltak | Beskrivelse |
|---|---|
Strek kalvemuskulaturen | Noen ganger strekker du musklene dine før du legger deg til sengs, kan du forhindre benkramper mens du er gravid. Stå om armlengden vekk fra veggen din. Sett deretter hendene foran deg på veggen og plasser høyre fot så det er bak venstre. Begynn å sakte bøy venstre ben fremover mens du holder det rette kneet rett. Hold denne strekningen i rundt 30 sekunder med hoftene frem og tilbake rett. Prøv å ikke peke på tærne og ikke roter føttene. Etterpå, gjenta på det andre benet. |
Hold deg aktiv | Å gjøre regelmessig fysisk aktivitet kan noen ganger forhindre benkramper, men snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram. |
Ta Magnesium Supplement | Noen undersøkelser har vist at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle bein smerte under graviditeten. Snakk alltid med legen din før du starter tilskudd. Et annet alternativ er å spise mer mat med magnesium, inkludert frø, nøtter, tørket frukt, bønner og hele korn. |
Hold deg hydrert | Ved å holde musklene hydrert, kan du muligens forhindre at kramper oppstår. Drikk mer vann hvis urinen din ser ut som mørk gul. |
Velg riktig fottøy | Når du velger sko, velger du alternativer mens du vurderer bruk, støtte og komfort. Noen kvinner føler seg bedre når de bruker sko som har en lang teller (dette er det faste området som ligger rundt hælen). |
