Kosthold spiller en viktig rolle i fruktbarhet og graviditet. Ifølge American Pregnancy Association, er en ideell organisasjon engasjert i å fremme aktiviteter som forbedrer reproduktiv helse, hvis du søker økt fruktbarhet og normal eggløsning, bør du foreta kostendringer optimalt rundt 3 til 12 måneder før de egentlige forsøkene på å sikre at de jobber. Men hvis du allerede prøver å tenke, betyr det ikke at diettendring ikke ville fungere, og du bør starte på den nye, forbedrede diettplanen for en sunn graviditet og prøve følgende fruktbarhetsmat.
Mest anbefalte fruktbarhetsmat
1. Folsyre
Folsyre er en syntetisk produsert form av folat, som er et naturlig forekommende vitamin som finnes i matvarer. Det er viktig for celledeling og vekst, og kreves mye under graviditet. Av denne grunn må du inkludere rundt 500 mg folsyre i kostholdet ditt fra rundt et år før du planlegger å ha graviditeten. Kravet på tillegget dobler under graviditet, og du bør ta minst 800 mg folsyre under graviditet. Dette vil sikre mindre sjanse for fødselsskader i barnet i tillegg til en sunn graviditet.
2. Proteiner
Studier har vist at graden av graviditet er nesten dobbelt for par som har et høyt protein og lavt carb diett, sammenlignet med par med lavt protein og høyt carb diett. Årsaken er at et høyt proteinholdig kosthold garanterer bedre kvalitet på egg. Når du prøver å legge til proteiner i kostholdet ditt, må du sørge for at du legger til proteiner av høy kvalitet som har alle nødvendige aminosyrer. De beste kildene til slike proteiner er eggehvite, fjærfe og fisk. Bønner og belgfrukter er også rike kilder til proteiner av høy kvalitet.
3. Omega-3
Omga-3 er avgjørende for en baby, og du bør spise mye sunt fett under graviditeten for å ha en sunn baby. Disse sunne fettene er også ansvarlige for at hormonene fungerer riktig, og du må derfor ha dem i kostholdet ditt mens du prøver å få graviditet. Du må streve for å sikre 1000-2000 mg omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, som kan gjøres ved å inkludere 2 gram fisk eller 6 teskje valnøtter, Chia frø eller linfrø i diettplanen din.
4. Meieri
Meieriprodukter har kalsium, fett og proteiner som sørger for at kroppen din er forberedt på en baby og dermed forbedrer helsen din mens du er gravid. En undersøkelse har vist at bruk av fettmelk reduserer sjansene for infertilitet, så hvis du bare bruker skummet melk, vil det være en god idé å konsumere litt lite fett eller fullmette melk.
5. Jern
Ettersom jern er viktig for økt kvalitet på egg hos kvinner, vil du gjøre det bra å inkludere en form for jern i diettplanen din. Heme jern er den form for jern som kroppen vår kan absorbere med letthet. For å få en god tilførsel av Heme jern, bør du ha laks, rødt kjøtt og kylling. Du bør også legge til mat med vitamin C til kostholdet ditt, da vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern.
6. Fargerike Veggies
Fargede grønnsaker er en stor kilde til forskjellige næringsstoffer som er essensielle for en sunn livsstil. For det meste viser fargen på vegetabilsk næringsstoffer tilstede i den. Mørkegrønne grønnsaker inneholder mye vitamin B6, noe som bidrar mye til å regulere hormoner. Dette er grunnen til at løvrike grønnsaker positivt påvirker fruktbarheten. Vitamin C finnes i grønnsaker som er rød eller grønn i fargen. Svovel finnes rikelig i hvite grønnsaker, mens oransje grønnsaker har mye vitamin A. Den beste måten å sikre at inntaket av næringsstoffer er tilstrekkelig, er å ha alle de forskjellige fargene av grønnsaker i dietten.
7. Linser og andre bønner
Linser er den nest høyeste kilden til jern og folsyre i alle matvarer. Hvis du tar en kopp linser, ville det nesten være tilstrekkelig for hele ditt daglige folinsyrebehov. Garbanzo og pinto bønner inneholder også mye jern og folsyre, som du kan lage mange forskjellige retter.
8. Kaldvannfisk
Som nevnt tidligere er fisk en stor kilde til fettsyrer som er ansvarlige for en rekke viktige funksjoner i kroppen vår, inkludert menstruasjonssyklusregulering, betennelsesreduksjon og hormonproduksjon. Det er bedre å spise kaldvannsfisk, som laks, torsk, vill Alaskan laks og Alaskan kveite, enn å spise dype vannfisk, som inneholder skadelig kvikksølvkonsentrasjon i mengde.
For å lære mer om fruktbarhet mat, sjekk ut videoen nedenfor.
Matvarer som skal unngås for fruktbarhet
Fruktbarhet kan påvirkes negativt av forbruket av visse matvarer, og det er best at du holder deg borte fra dem når du prøver å bli gravid.
1. Sukker og flaskejuice
Flaskejuice inneholder en høy mengde sukker i dem, noe som kan påvirke hormonelle og immunsystemet negativt. Det er derfor viktig at slike juice og sukkerholdige matvarer unngås til enhver pris og erstattes av lønnesirup og honning.
2. Koffein
Koffein er et annet nei når det kommer til fruktbarhet. Forskning har avdekket at koffeinforbruk er ansvarlig for miscarriages og kan også forstyrre eggløsningsprosessen. Dermed er det nødvendig å holde seg borte fra koffein hvis du vil øke fruktbarheten din.
3. Soy Foods
Soy mat har en tendens til å påvirke hormonsystemet negativt, så det anbefales at soya matvarer i behandlet form, som soyabrett, soya melk, soyekjøtt og soya burgere, ikke bør konsumeres av begge parter når de prøver å bli gravid.
4. GMO Foods
GMO eller genetisk modifiserte matvarer er ansvarlige for fallende spermier i menn. Dermed, hvis du vil øke fruktbarheten, er det på tide at du begynte å unngå slike matvarer.
5. Fettfri mat
Fettfri mat er bra for helse, men ikke for økt fruktbarhet. Årsaken er enkel: Fettet vi spiser brukes til produksjon av hormoner som er nødvendige for fruktbarhet. Følgelig velger du fettstoffer over fettfri mat hvis du vil øke fruktbarheten din.
