God holdning under graviditet er viktig, enten når du står, sitter eller ligger ned. Feil stilling kan forårsake smerte og skade barnet selv. Å finne en god sittestilling under graviditeten er viktig for å opprettholde komfort og unngå smerter i brystet og bekkenet. God holdning kan støtte ryggen og bidra til å redusere sirkulasjonsproblemer. Les videre for å lære å sitte under graviditet.
Sittende stilling under graviditet
Slik forbedrer du sitteposisjonen under graviditeten din:
- Begynn med å sitte opp med en rak rygg. Trekk skuldrene tilbake og sørg for at baken din rører på baksiden av stolen.
- Du kan bruke et lite håndkle opprullet som en lumbale rulle for å støtte ryggen ved å plassere den i den hule delen av ryggen.
Hvordan finne en god sitteposisjon hvis du ikke har en lumbale rulle tilbake støtte:
- Sitt på enden av stolen mens du slår helt ned.
- Tegn kroppen din opp og fremhev kurven på ryggen så langt som mulig. Hold den posisjonen i noen sekunder.
- Litt slapp av ryggen om 10 °.
- Pass på at kroppsvekten er jevnt fordelt på hofter.
- Hold hofter og knær i 90 ° vinkel og føtter flatt. Du kan bruke en avføring eller en fotstøtte om nødvendig. Unngå å krysse bena.
- Ÿ Ikke hold sitteposisjon under svangerskapet i mer enn 30 minutter.
- Hvis du jobber, juster stolhøyde og arbeidsstasjon slik at du kan sitte nær skrivebordet. Sett armene dine på pulten eller stolen slik at skuldrene dine er avslappet.
- Når du vil stå opp fra sitteposisjonen, flytt deg til kanten av stolen og stå opp ved å rette bena. Ikke bøy fremover i midjen.
Sitteposisjoner å unngå under graviditet
- Slouch.Unngå denne stakkars sitteposisjonen under graviditeten for å beskytte ryggraden.
- Sitter med bena henger. Denne posisjonen øker blodstrømmen til beina, noe som kan føre til hevelse. Selv om svulst på benet er forventet under graviditeten, vil en dårlig sitteposisjon forverre situasjonen.
- Sitter uten rygg. Denne stillingen kan strainere ryggen din, noe som kan føre til flere ryggsmerter under graviditeten. Unngå å sitte på avføring og stoler med lave rygg og se etter stoler med nok ryggstøtte for å holde deg ryggrad rett.
- Bent fremad sittende stilling. Bøyende fremover setter press på magen, som ikke bare er ubehagelig, men potensielt skadelig for babyen din. Under sen graviditet kan de lavere ribbenene legge press på babyens kropp og potensielt la merke til.
- Halv sittestilling. Mange mennesker gjør denne stillingen i sengen. Dette setter press på ryggen og kan gi deg skarp smerte når du sitter i lange perioder.
Andre gode stillinger under graviditeten
Bortsett fra den gode sitteposisjonen under graviditeten, er det også viktig å lære andre rette kroppsposisjoner.
1. Stående stilling
Hold hodet rett, hake inn. Unngå å vippe hodet.- Juster ørene med midtparten av skuldrene.
- Trekk skulderbladene dine bakover og legg frem brystet.
- Hold knærne rett, men unngå å låse dem.
- Tenk deg å strekke hodet mot taket.
- Stram magesmykkene ved å trekke dem inn når de er i stand. Unngå å bøye bekkenet bakover eller fremover. Så mye som mulig, hold balder gjemt inn.
- Hold føttene fremover i samme retning mens du holder vekten balansert på begge føttene. Støtt fotbue med lavhæl (ikke flate sko).
- Ikke stå i lange perioder.
- Når du står i lang tid, løft en fot på en boks eller en avføring. Bytt fotposisjon hvert par minutter.
Hold hodet rett, hake inn. Unngå å vippe hodet.2. Løfteposisjon
Når du løfter gjenstander, unngå de som er for tunge (mer enn 20 pund).- Pass på at føttene er stabile før du løfter gjenstander.
- For å hente objekter fra et lavt nivå fra midjen, hold deg tilbake rett og bøy deretter hofter og kne uten å bøye seg fremover fra midjen.
- Bruk en bred holdning og hold deg nær gjenstander som blir tatt opp, mens du holder føttene fast på gulvet. Hold magemuskulaturen og bekkenbunnsmusklene stramt. Løft gjenstander ved hjelp av kraften i beinmuskulaturen.
- Rett knærne jevnt. Stå oppreist og unngå vridning.
- Når du løfter gjenstander fra et bord, skyv dem til bordkanten slik at de er nær kroppen. Bøy knær og hold deg nær objektene. Bruk benmuskler til å løfte gjenstand og gå tilbake til stående stilling.
- Ikke løft tunge gjenstander over midjenivået ditt.
- Når du holder pakker, hold dem nær kroppen med armene bøyd. Hold mage muskler stramt. Mens du bærer pakker, bruk små trinn og gå sakte.
- Senk pakken / objektet ved å plassere føttene jevnt. Stram magesmulkene og bøy deretter hofter og knær.
3. Liggende stilling
Denne stillingen er like viktig med sitteposisjonen under graviditeten. Slik gjør du det.
- Den beste sovende / liggende stillingen er å legge en pute under hodet (ikke skuldrene). Velg en pute som ikke er for tykk for å unngå belastning.
- Når du sover / ligger, prøv å opprettholde tilbakekurven mens du ligger på din side med knær litt bøyd. Bruk en pute mellom knærne. Ikke dra knærne mot brystet. Unngå å ligge på magen.
- Bruk en seng med en fast madrass som ikke sitter. Du kan plassere et godt bord under madrassen om nødvendig, eller du kan midlertidig sette madrassen på gulvet. Det viktigste er din komfort.
- Bruk en rygg / lumbal støtte hvis det gjør deg mer komfortabel. Et rullet håndkle eller ark rundt midjen din kan være nyttig.
