Humørsvingninger er en av de mest kjente og minst likte bivirkningene av graviditet. De ekstreme endringene i følelser er forårsaket av endringer i kroppens hormonbalanse, som påvirker kjernen i hjernen.
Mange kvinner, spesielt de som lider av premenstruelt syndrom, vil lide av humørsvingninger mens de er gravide. Lære om hva som forårsaker humørsvingninger under graviditeten og hvordan du kan håndtere symptomet, kan bidra til å gjøre graviditeten mye lettere.
Hva forårsaker graviditet humørsvingninger?
Forskere har bestemt at de høye nivåene av hormoner i en gravid kvindes kropp påvirker nivåene av nevrotransmittere, kjemikaliene som bærer meldinger i hjernen. Når mengden av en bestemt neurotransmitter øker eller faller, øker og reduserer følelsene. Med andre ord, ditt humør endres tilsvarende ettersom progesteron og østrogenivåer øker etter hvert som hormonene øker under graviditeten, noe som kan gjøre deg mer irritert.
Det er derfor noen kvinner blir klumpete eller sint under graviditet, og andre blir engstelig eller deprimert. De økte nivåene av nevrotransmittere øker også bekymringene og frustrasjonene som er forbundet med graviditet.
Når opplever du graviditet humørsvingninger?
De fleste kvinner opplever humørsvingninger i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet, men noen vil oppleve det tidlig eller senere. Den gode nyheten er at humørsvingninger skal gi opp i andre trimesteren. Den dårlige nyheten er at de kan komme tilbake i tredje trimester når babyen nærmer seg og bekymringer øker.
Tredje trimester humørsvingninger er ofte verre på grunn av de fysiske effektene av graviditet, som for eksempel halsbrann og tretthet. Disse gjør det ofte vanskeligere for kvinner å håndtere humørsvingninger.
Hva hvis humørsvingninger ikke går bort
Selv om humørsvingninger er normale og naturlige, kan de føre til alvorlige psykiske problemer hos noen kvinner. Rundt 10% av de forventede mødrene utvikler depresjon under graviditet. Kvinner med en historie med psykisk lidelse synes å være mer utsatt for disse problemene.
Du bør snakke med legen din dersom humørsvingninger varer lenger enn to uker. Legen kan henvise deg til en annen lege for å få hjelp. En annen gang å konsultere en lege er hvis humørsvingninger blir verre. Dette kan være et tegn på bipolar lidelse, som kan skyldes hormonelle ubalanser under graviditeten.
Ubehandlede emosjonelle problemer kan føre til alvorlig helse og andre problemer senere. Noen kvinner er ikke i stand til å gjenoppta normale aktiviteter, for eksempel arbeid eller omsorg for barn på grunn av slike problemer. Heldigvis finnes det behandlinger, inkludert rådgivning, terapi og rusmidler. Du kan også prøve følgende tips for å løfte humøret ditt.
Hvordan håndtere graviditet humørsvingninger
Det er mulig å leve med humørsvingninger hvis du forstår dem og vet hva du skal gjøre. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å overleve graviditet humørsvingninger:
Hva du kan gjøre | Beskrivelse |
|---|---|
Gjør noe som tenker på svingene | Eventuell aktivitet som du liker, for eksempel å lytte til musikk, gå på kino, se på TV, lese eller lage en hobby, kan huske på humørsvingninger. Morsomme aktiviteter synes å fungere best. |
Få litt hvile | Samfunnet legger mye press på kvinner for å være opptatt. Dette kan føre til overarbeid, noe som kan gjøre deg sliten og gretten og gjøre humørsvingninger verre. Kutt tilbake på jobb og i husarbeidet og prøv å gi deg selv noen få timer nedetid hver dag. Prøv å delegere noen av gjengene som matlaging, klesvask, etc., til andre medlemmer av husstanden. |
Snakk om det | Bekymringer og frustrasjoner kan bygge opp og gjøre situasjonen. Prøv å snakke om dine bekymringer med din mann eller kjæreste, venner, mor, søster eller om nødvendig rådgiver. Bare å blåse av damp kan gjøre situasjonen bedre. Pass på at andre vet hva du går gjennom. |
Vend deg til mannen din | Mange kvinner gjør feilen i å lide gjennom graviditet alene. Fortell mannen din om humørsvingninger og vend på ham for å få hjelp. Prøv å tilbringe mye tid sammen og gjøre morsomme ting for å ta deg av humørsvingninger. |
Ikke la stress ta over | Graviditet kan være en veldig stressende tid med flakkende følelser og bekymringer om fremtiden. Redusere aktiviteter, øke søvn, lytte til beroligende musikk, kan redusere stress. Hvis disse ikke hjelper, kan yoga og meditasjon hjelpe deg med å kontrollere stress. |
Få litt øvelse | Regelmessig trening kan hjelpe deg å redusere stress, løfte humøret og hjelpe deg med å holde deg i fysisk helse. Turgåing, svømming og yoga er tre av de beste øvelsene for gravide kvinner. Sørg for at du konsulterer legen din før du starter et treningsprogram. |
Ikke glem å spise sunne snacks | Mange kvinner gjør humørsvingninger verre ved ikke å snacking eller, verre, snacking på junk food, candy eller soda pop, noe som gjør situasjonen verre. Opprettholde sunne snacks som hard ost, yoghurt, nøtter, peanøtter og stikkblanding, hendig. Eventuell matbit med mange komplekse karbohydrater og proteiner kan gi kroppen din den ekstra maten den trenger. |
