Det er åpenbart å ha så mange spørsmål når du er gravid, men disse spørsmålene kan ikke ende, selv når du har levert en baby. Du ville ikke være mer opptatt av å vite den beste måten å amme. Noe mange nye mødre er bekymret for, er hvor mye vann de skal drikke mens de ammer. Det er viktig å vite svaret fordi så mange nye mødre ofte har full oppmerksomhet på deres nyfødte og glemmer å ta vare på sin egen helse. Det er viktig å øke inntaket av vann mens du ammer, ved at det hjelper deg å holde deg hydrert og også bra for babyen din.
Hvor mye vann skal jeg drikke mens amming?
Hvor mye vann du bør drikke er avhengig av mange faktorer, inkludert helse, aktivitetsnivå og alder. Vanligvis bør du drikke mellom ½ og ¾ oz vann per pund kroppsvekt. Alternativt kan du sjekke kroppsvekten din og dele den med 2 for å kjenne dine hydratiseringsbehov. Det betyr at hvis kroppsvekten er 120 kg, bør du drikke ikke mindre enn 60oz væsker hver dag. Din morsmelk vil også bidra til å møte dine barns hydratiseringsbehov - et spedbarn trenger vanligvis 1 ½ oz væske per pund kroppsvekt hver dag.
Merk: Å øke vanninntaket er bra, men husk at det ikke direkte påvirker hvor mye brystmelk du produserer. Du bør imidlertid også huske at ikke drikke nok vann kan faktisk påvirke melkproduksjonen. Tilsvarende kan drikke for mye vann daglig redusere melkeproduksjon hos noen kvinner.
Må du drikke kuks melk for å lage brystmelk?
Nei, dette er en misforståelse at du vil kunne øke produksjonen av brystmelk ved å drikke kumelk. Men du kan sikkert inkludere kumelk i kostholdet ditt fordi det bidrar til å øke inntaket av kalsium. Ikke tving deg selv, spesielt hvis du ikke liker smaken av kumelk. Du kan inkludere andre ting i kostholdet ditt, for eksempel yoghurt, ost, grønne grønne grønnsaker og appelsinjuice for å øke inntaket av kalsium.
Skilt du ikke får nok væsker?
Hvor mye vann skal jeg drikke mens jeg ammer? Du spør. Det avhenger virkelig av din totale kosthold og alder, men det er tegn til å fortelle at du ikke får nok væsker. For eksempel er du dehydrert hvis du opplever symptomer som tørst, mørkfarget urin, tørr munn og svimmelhet. Du kan også produsere mindre urin enn normalt og legge merke til en reduksjon i brystmjólkforsyningen.
Slik klargjør du klokt når du ammer
Det er viktig å drikke rikelig med vann, men du kan sikkert finne andre måter å hydrere deg selv mens du ammer. Hold et glass vann ved siden av deg mens du ammer og fortsett å nippe. Du bør også holde en flaske med deg når du går ut for å sikre at du ikke blir dehydrert.
En god ide er å krydre vannet ditt ved å inkludere noe frukt i den. Det hjelper virkelig kvinner som synes vann er for vanlig til å drikke mer. Bare fyll en vannkanne med agurker, fersken, jordbær eller sitroner for å skape en forfriskende smak. Videre bidrar det også til å inkludere matvarer med høyere vanninnhold i dietten for å tilfredsstille hydratiseringsbehovene dine. Noen interessante valg er agurker, vannmelon, selleri og tomater.
Sunne væsker du kan gå for
Hvor mye vann skal jeg drikke mens jeg ammer? Nå vet du svaret, men det betyr ikke at du kan drikke hva du vil. Ikke erstatt vann med andre væsker fordi det ikke er noe bedre enn å drikke rikelig med vann hver dag. Du kan imidlertid nyte andre sunne væsker sammen med vann.
Noen gode alternativer inkluderer fruktjuice, ikke-feit melk, grønn te, svart te, pleie te, koffeinfri kaffe, iste, grønnsaksjuice, suppe, sitronade og koffeinfri brus.
Som du kanskje har lagt merke til, er det greit å prøve noen sunne væsker, så lenge de ikke inneholder ekstra sukker eller koffein. Mens en kopp kaffe som av og til ikke ble skadet, vil du fortsatt være bedre i å prøve andre sunne væsker for å holde seg frisk.
Væsker som skal unngås
Sammen med å prøve sunne væsker, bør du også unngå dehydrerende væsker. Inkludert diuretika i kostholdet ditt vil øke urinutgangen, noe som kan føre til dehydrering. Her er noen viktige ting å huske på:
- Unngå brus, koffein og alkohol fordi de er noen vanlige eksempler på diuretika.
- Du bør begrense inntaket av sukker fordi det kan hemme absorpsjonen av vann.
- Du bør unngå for mye sorbitolholdig juice, som pære og prunejuice fordi de kan forårsake diaré, noe som også kan føre til dehydrering.
